Les effets surprenants d'une promenade nocturne de 30 minutes

Une marche de 30 minutes le soir non seulement rafraîchit l’esprit, mais peut également faire des merveilles pour la santé physique et mentale.

Ici, le Dr Neil Paulvin, expert en longévité travaillant à New York (USA), explique les bienfaits d'une marche de 30 minutes avant d'aller se coucher. Avec 4 meilleurs conseils pour en tirer le meilleur parti.

Marcher avant de se coucher réduira le stress et vous aidera à bien dormir.

Dormez mieux

La marche est bonne pour la longévité et aide à dormir, explique le Dr Paulvin, selon Fortune Well.

Marcher avant de se coucher réduit le stress et calme le système nerveux sympathique, ce qui vous aide à mieux dormir, explique-t-il. Une recherche publiée dans la revue médicale Cureus 2023 a révélé que marcher avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et peut même améliorer la qualité du sommeil.

Stimulez votre métabolisme pendant votre sommeil

Une recherche publiée dans la revue scientifique Nutrients en 2022 a révélé que marcher 30 minutes le soir peut aider à perdre du poids ou à le maintenir. Selon le Times Of India, marcher tous les soirs peut réduire les envies nocturnes et contrôler l'apport calorique.

Videz votre esprit et améliorez votre humeur

Des études montrent que faire une promenade le soir aide à clarifier l’esprit et à éliminer les pensées négatives, aidant ainsi à calmer l’esprit en préparation du sommeil.

Éviter les problèmes digestifs

Souffrez-vous souvent de ballonnements ou d’indigestion après le dîner ? Faire une petite promenade peut aider. Des recherches montrent que marcher après les repas aide à décomposer les aliments, réduisant ainsi les maux d’estomac comme le reflux acide ou l’indigestion. Marcher après le dîner aide à une digestion plus fluide, vous aidant à dormir plus confortablement et plus confortablement.

Améliorer la santé cardiovasculaire

Même une petite augmentation du rythme cardiaque pendant la soirée peut améliorer la santé cardiovasculaire et la circulation sanguine dans tout le corps. Au fil du temps, cela contribue à réduire les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Si possible, marchez avec un ami.

La meilleure façon de se promener la nuit

Pour profiter au maximum des bienfaits d’une promenade en soirée, le Dr Paulvin recommande les quatre choses suivantes :

Allez-y doucement. Il est important de marcher à un rythme confortable : pas trop vite, juste assez pour augmenter un peu votre rythme cardiaque.

Le soir n’est pas le moment de faire de l’exercice intense, explique le Dr Paulvin. Le corps a besoin de plus de temps pour se refroidir après des entraînements de haute intensité, alors gardez-les pour plus tôt dans la journée.

La sécurité avant tout. Si possible, marchez avec un ami, portez des vêtements réfléchissants et restez à l’écart de la circulation autant que possible, explique le Dr Paulvin.

Si vous devez marcher seul, envoyez un SMS à quelqu'un à la maison pour lui indiquer votre itinéraire et demandez-lui de venir vous voir à votre retour.

Ne portez pas d'écouteurs. Apportez votre téléphone portable mais éteignez la musique, note le Dr Paulvin. Comme la vision est limitée dans l’obscurité, vous devez tirer le meilleur parti de vos sens restants.

Arrêtez de vous coucher au moins 90 minutes avant le coucher. Le Dr Paulvin recommande, sur la base de recherches, de prévoir au moins 90 minutes entre la fin de votre marche et l’heure du coucher. La température corporelle augmente pendant l’exercice et il faut environ 90 minutes pour que cette température revienne à la normale. Selon Fortune, passer beaucoup de temps à prendre un bain, à se préparer pour aller au lit et à lire sera bénéfique.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm