7 façons de réduire les ballonnements après les repas

Buvez du thé à la menthe ou du thé au gingembre, marchez pendant 5 à 10 minutes, évitez les boissons gazeuses après les repas pour aider à réduire les ballonnements plus rapidement.

Lorsqu'une grande quantité de nourriture est consommée au cours d'un seul repas, de nombreux glucides sont décomposés et les fibres fermentent, créant beaucoup de gaz entraînant des ballonnements. Voici 7 façons de réduire les ballonnements.

Eau potable

Boire de l’eau favorise l’hydratation (réapprovisionnement en eau des organes du corps) ce qui réduit les ballonnements. L’eau aide à maintenir un bon transit dans le tube digestif, ce qui entraîne des selles régulières, ce qui réduit la constipation et les ballonnements.

Les ballonnements peuvent également être causés par une consommation excessive de sel. Boire de l’eau peut aider à soulager cette condition en éliminant l’excès de sodium (sel) du corps. Boire de l'eau avant les repas évite les ballonnements après avoir mangé en créant une sensation de satiété et en mangeant moins.

Boire une tisane

Boire du thé à la menthe poivrée, au gingembre ou au fenouil peut aider à prévenir les ballonnements. Ces thés ont des propriétés qui détendent le tube digestif et réduisent les ballonnements. Le thé au gingembre accélère la vidange de l’estomac. Le fenouil aide à soulager les problèmes d’estomac.

Les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien devraient limiter leur consommation de thé à la menthe poivrée, car il peut avoir l’effet inverse, provoquant un reflux acide.

Ne buvez pas d'alcool

Boire de l’alcool après les repas aggrave les ballonnements. Parce que l’alcool ralentit la digestion et augmente la rétention d’eau. L’alcool provoque également une augmentation de la miction, ce qui entraîne une déshydratation. Pour minimiser les ballonnements, il est préférable de boire de l’eau.

Évitez les boissons gazeuses

Boire des boissons gazeuses ou des sodas après avoir mangé peut provoquer des éructations, une augmentation des gaz dans l’estomac et davantage de ballonnements. Éviter les aliments et les boissons produisant des gaz, comme les haricots, est un bon moyen de soulager cette affection.

Boire des boissons gazeuses après les repas peut augmenter les gaz, provoquant davantage de ballonnements. Photo : Freepik — Boire des boissons gazeuses après les repas peut augmenter les gaz, provoquant davantage de ballonnements. Photo : *Freepik*

Évitez de mâcher du chewing-gum

Mâcher du chewing-gum vous fait avaler plus d’air, ce qui entraîne davantage de ballonnements. L’air peut facilement pénétrer dans les intestins si vous mangez ou buvez trop vite, buvez des boissons gazeuses ou mâchez du chewing-gum.

Yoga

Des postures de yoga douces comme la posture de l'enfant et la posture du chat-vache aident à soulager l'inconfort abdominal dû aux ballonnements. Maintenez chaque pose pendant cinq respirations profondes (inspirez par le nez et expirez par la bouche) et continuez à répéter jusqu'à ce que vous ressentiez plus de soulagement.

La pratique du yoga active le système nerveux parasympathique du corps ou le mode repos et digestion, permettant une meilleure digestion des aliments.

Faire une promenade

Faire une petite promenade après avoir mangé stimule le péristaltisme et accélère la vidange de l’estomac. Une simple marche de 5 à 10 minutes peut suffire. Des exercices légers après avoir mangé donnent également des résultats similaires. L’activité physique régulière maintient la paroi du côlon ferme, les selles s’évacuent facilement et est bénéfique pour le tube digestif.

Mai Cat (selon Everyday Health )

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