8 choses à savoir lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud

Les habitants de Hô-Chi-Minh-Ville font de l'exercice par temps chaud - Photo : HOANG GIAM

Hô-Chi-Minh-Ville entre dans une période de chaleur intense, avec des températures prévues pour atteindre 36-38°C de mars à mai, voire plus les jours de pointe.

Voici 8 notes importantes à prendre en compte lors de l’exercice par temps chaud. Ces conseils vous aident non seulement à protéger votre santé globale, mais également à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires, en particulier lors des journées chaudes.

Exercice tôt le matin

Vous devriez faire de l’exercice tôt le matin entre 6h et 7h. À l'heure actuelle, la température ambiante est encore basse et confortable, et la lumière du soleil et les rayons UV n'ont pas encore provoqué trop de rayonnement thermique.

Réduisez au minimum les activités sportives en plein air si cette période est dépassée, car la température ambiante augmente vers midi, provoquant facilement un choc thermique.

Exercice modéré

Vous devriez vous reposer davantage, faire de l’exercice doucement et modérément, et ne pas faire trop d’exercice pour ne pas trop transpirer. Vous pouvez faire une promenade légère, vous entraîner à respirer de l’air frais tôt le matin et pratiquer des exercices de santé au lieu d’exercices intenses.

Buvez suffisamment d'eau

L’hydratation pendant l’exercice est toujours essentielle. Surtout par temps chaud, le corps a besoin de se réapprovisionner en eau de plus en plus régulièrement au cours de la journée.

Faites attention à ne pas attendre d’avoir soif pour boire et ne buvez pas trop d’eau d’un coup. Au lieu de cela, buvez de l’eau régulièrement sur une période donnée afin que votre corps puisse l’absorber au mieux.

Évitez de boire trop de boissons gazeuses, d’eau gazeuse, de café, de thé, etc. pour étancher votre soif.

Entraînez-vous à l'ombre

Avec le cadre de vie actuel dans les grandes villes, si votre maison est proche de parcs verts, vous devriez faire de l’exercice dans ces zones. Ou vous pouvez pratiquer dans votre jardin, à l'ombre ou dans une salle de sport spécialisée pour éviter les effets des fortes chaleurs.

Code vestimentaire

Vous devez porter des vêtements frais et de couleur claire pour éviter l'absorption de chaleur, absorber la transpiration et ne pas être trop étouffant pour garder votre corps à l'aise.

Si vous faites de l’exercice dans une zone avec peu d’arbres, portez un chapeau à large bord.

Reposez-vous correctement

Après l’exercice, vous devez vous détendre doucement, sécher la sueur et rester dehors à température ambiante jusqu’à ce que la transpiration cesse.

N'entrez pas dans le climatiseur immédiatement après avoir terminé l'exercice pour éviter un choc thermique et ne prenez pas de douche immédiatement après l'exercice.

Compléments alimentaires

Complétez régulièrement vos apports en vitamines et minéraux, de préférence à partir d’eau minérale, de légumes et de fruits. Apportez suffisamment de protéines et d’autres nutriments pour maintenir un corps sain pour les activités physiques et mentales.

Évitez les changements brusques de température

Pendant la saison chaude, la plupart des familles, des entreprises et des agences fonctionnent dans des environnements équipés de climatisation ou de ventilateurs. Les changements soudains de température de l’environnement climatisé vers l’environnement extérieur peuvent facilement provoquer un choc thermique.

La température du climatiseur dans la pièce doit être réglée entre 25 et 28 degrés Celsius et, avant de sortir dans un environnement chaud, vous devez faire un peu d'exercice et masser les muscles de votre visage. Ou si vous êtes dans un environnement chaud et entrez dans une pièce climatisée, assurez-vous que votre corps est sec, évitez le contact direct avec le climatiseur ou le ventilateur, en particulier la zone tête-visage-cou.

L'auteur de l'article, le Dr Nguyen Bao Trung, est actuellement médecin traitant au Département de médecine interne et de réanimation cardiovasculaire d'urgence (USIC) de l'hôpital cardiaque Tam Duc. Avec plus de 10 ans d'expérience dans le domaine de la cardiologie, le médecin se spécialise dans les maladies cardiovasculaires, l'échocardiographie et l'imagerie diagnostique. Le Dr Trung est membre de l'Association cardiovasculaire du Vietnam, de l'Association d'échocardiographie du Vietnam et de l'Association de cardiologie de Hô-Chi-Minh-Ville.

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DR. NGUYEN BAO TRUNG

Source : https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm