La supplémentation en probiotiques aide à prévenir l’inflammation intestinale, tandis que la consommation d’aliments anti-inflammatoires riches en antioxydants contribue à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Les polluants, les produits chimiques synthétiques, les métaux lourds et les aliments transformés ont des effets négatifs sur la santé. Il existe de nombreuses façons simples pour chaque personne d’éliminer naturellement les substances nocives par les reins, le foie, le système digestif, la peau et les poumons.
Ajoutez des fibres
Les prébiotiques sont un type de fibre qui fournit de l’énergie et des nutriments essentiels aux cellules tapissant la paroi intestinale. Ils favorisent la croissance de bactéries bénéfiques dans le côlon, créant ainsi une barrière pour protéger le corps des bactéries nocives et prévenir l’inflammation intestinale. Le corps peut absorber des prébiotiques naturels dans des aliments tels que les bananes, les asperges, l'orge, les haricots, le yaourt...
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Les aliments contenant des composés anti-inflammatoires tels que les flavonoïdes, les vitamines et les fibres réduisent l’inflammation chronique. Tout le monde devrait limiter les aliments frits, les aliments sucrés, les aliments transformés et la viande rouge. Ce sont des aliments qui augmentent le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité.
Choisissez plutôt des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les haricots, les noix, les céréales complètes, les protéines maigres et les probiotiques qui soutiennent la fonction intestinale et hépatique. Le thé vert possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires élevées en raison de sa teneur en épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). Ils ont la capacité d’inhiber l’inflammation en réduisant la production de cytokines, des substances qui conduisent à l’inflammation.
Bonne nuit
Un sommeil de qualité favorise la santé globale. Se reposer suffisamment aide le corps à réduire le stress et l’inflammation. Les adultes devraient dormir environ 7 à 8 heures par nuit.
Pour bien dormir, évitez les stimulants comme l’alcool et la caféine. Gardez votre chambre fraîche, sombre, calme et sans écrans technologiques. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque soir et chaque matin, même le week-end.
Moteur
La transpiration est le moyen utilisé par le corps pour éliminer les métaux lourds tels que le nickel, le plomb, le cuivre, l’arsenic et le mercure. L’activité physique régulière présente également des avantages pour la santé mentale, réduisant l’anxiété et les symptômes de la dépression.
Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau aide les reins à éliminer les toxines. Une légère déshydratation ralentit le métabolisme et provoque fatigue, irritabilité et maux de tête. La déshydratation est très courante par temps chaud, donc tout le monde devrait avoir de l’eau avec lui. Des douleurs au dos, aux articulations et aux muscles peuvent survenir lorsque le corps est déshydraté. Boire 8 à 10 verres d’eau par jour soulage considérablement les douleurs dorsales, articulaires et musculaires.
Supplément antioxydant
Les antioxydants comprennent le bêta-carotène, le sélénium et les vitamines A, C et E, que l’on trouve couramment dans les fruits et les légumes. Ils aident à prévenir ou à retarder certains types de dommages cellulaires qui conduisent à des maladies chroniques. L’un des principaux effets des antioxydants est de compenser les dommages causés par les radicaux libres, la cause du stress oxydatif.
Le stress oxydatif peut augmenter le risque de plusieurs maladies chroniques telles que la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, le cancer, le diabète, les maladies oculaires et les maladies cardiaques.
Le Nguyen (Selon Santé )
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