Les douleurs légères à modérées au niveau du cou et des épaules peuvent être efficacement soulagées grâce à un certain nombre de méthodes telles que l’application de compresses, la consommation d’eau en quantité suffisante et les étirements.
La douleur au cou et aux épaules est un type de trouble neuromusculaire qui peut survenir chez de nombreuses personnes, provoquant une gêne et affectant directement les mouvements et les activités quotidiennes. Le Dr Do Thi Hong Anh, du département de réadaptation du centre de traumatologie orthopédique du système hospitalier général de Tam Anh, a déclaré que pour les douleurs légères à modérées au cou et aux épaules, les patients peuvent appliquer certaines des méthodes de soins à domicile ci-dessous.
Les douleurs au cou et aux épaules sont un phénomène courant, affectant grandement la vie quotidienne du patient. Photo : Freepik
Compresse chaude ou froide
L’application de chaleur aide à détendre les muscles tendus et à favoriser la circulation sanguine. Il s’agit d’un moyen simple mais efficace de traiter les douleurs au cou et aux épaules.
De plus, si la douleur au cou et aux épaules s’accompagne de tensions musculaires et d’un gonflement des tissus mous, elle peut être due à une blessure ou à une inflammation. À ce moment-là, les compresses froides sont une solution utile. Les patients peuvent appliquer des compresses froides 2 à 3 fois par jour, 15 à 20 minutes à chaque fois.
Étirement du cou
Les exercices d’étirement détendent les muscles tendus de la région du cou, aidant ainsi à réduire la douleur et à améliorer la mobilité, évitant ainsi de nouvelles blessures. Il existe deux exercices simples que les patients peuvent faire :
Exercice 1 : Poussez votre menton vers l’avant et pliez-le lentement vers votre gorge. Ensuite, soulevez votre menton et maintenez-le parallèle au sol, faites-le 10 fois par heure.
Exercice 2 : Tenez-vous droit en cambrant légèrement le haut du dos. Ensuite, faites rouler vos épaules en cercle sans bouger vos bras, faites 10 répétitions et changez de direction.
Se détendre
Les symptômes des douleurs au cou et aux épaules sont souvent de nature mécanique. La douleur s'intensifie lorsque la colonne cervicale est en mouvement, lorsque l'on reste assis pendant une longue période, lorsque l'on bouge le cou de manière incorrecte ou lorsque l'on marche beaucoup. Par conséquent, pour réduire la douleur, les patients doivent arrêter ce qu’ils font et prendre plus de temps pour se reposer.
De plus, lorsque le stress psychologique est soulagé, la tension musculaire au niveau du cou et des épaules est également considérablement améliorée. Les patients peuvent donc recourir à des exercices de yoga et de méditation pour détendre leur esprit.
Améliorer l'environnement de travail
En raison de la nature de leur travail, qui nécessite de rester assis au même endroit et d’utiliser un ordinateur pendant de longues périodes, les employés de bureau sont parmi les plus vulnérables aux douleurs au cou et aux épaules. Pour améliorer cette condition, le patient doit ajuster la chaise dans une position confortable, placer la plante des pieds sur le sol et garder les genoux plus bas que les hanches ; Placez vos mains horizontalement sur le bureau pour réduire la pression sur la colonne vertébrale, les tendons, les muscles et les articulations de la région du cou et des épaules.
Dormir dans la bonne position
Une mauvaise position de sommeil est également l’une des causes courantes de douleurs au cou et aux épaules. Pour améliorer cette condition, pendant le sommeil, le patient doit faire attention : s'allonger sur le dos ou sur le côté, ne pas s'allonger sur le ventre car cette position exercera une pression sur la région du cou et des épaules ; Choisissez un oreiller ayant la bonne hauteur et la bonne douceur, afin que votre tête soit au même niveau que votre cou ; Allongez-vous sur un matelas avec une bonne élasticité, ni trop dur ni trop mou pour soutenir le corps.
Buvez suffisamment d'eau
C'est une bonne habitude, car elle favorise non seulement une bonne circulation sanguine, mais hydrate également les disques, aidant cette partie à devenir forte et flexible. Augmente ainsi l’endurance et réduit efficacement les douleurs au cou et aux épaules. Les patients doivent donc boire 2 à 2,5 litres d’eau par jour en complément.
Le Dr Hong Anh pratique la physiothérapie pour traiter les douleurs au cou et aux épaules. Photo : Hôpital général de Tam Anh
Le docteur Hong Anh souligne que les douleurs au cou et aux épaules peuvent provenir de nombreuses causes différentes telles que l'âge, une blessure, la nature du travail, une maladie... Par conséquent, lorsque les traitements à domicile sont inefficaces, la douleur devient intense ou des signes anormaux apparaissent dans la région du cou et des épaules tels que perte de sensation, gonflement, déformation, perte de mobilité, fièvre... le patient doit se rendre à l'hôpital pour un traitement rapide.
Phi Hong
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