Le pickleball est un sport facile à pratiquer, mais également sujet aux blessures, pourquoi ?

Le pickleball est devenu aujourd'hui un sport favori pour tous les âges car il est facile à jouer, mais cela rend de nombreux joueurs de pickleball subjectifs, ce qui entraîne des blessures.

Le pickleball est choisi par de nombreuses femmes pour de nombreuses raisons - Photo : CNSS

Quels sont les risques liés au pickleball ?

Le médecin spécialiste II Ngo Thanh Y - chef adjoint du département de traitement à la demande et de médecine sportive de l'hôpital populaire 115 - a déclaré que le pickleball est de plus en plus populaire car il est facile à jouer et convient à de nombreux âges.

Parce qu'il est facile à jouer, de nombreuses personnes sont subjectives, ne se préparent pas et ne s'échauffent pas complètement, ce qui entraîne un risque de blessure.

Certains facteurs spécifiques à ce sport rendent également les joueurs vulnérables à des risques tels que :

Comme le terrain est petit, les joueurs doivent se déplacer rapidement et changer de direction en permanence dans un espace étroit. Cela exerce une forte pression sur les articulations comme les genoux, les chevilles et les hanches, ce qui peut facilement entraîner des foulures ou des entorses.

De plus, au pickleball, la hauteur du filet n'est que d'environ 90 cm au milieu et d'environ 100 cm aux deux extrémités, ce qui est nettement inférieur à celui des filets de badminton et de tennis. Le ballon est léger, vole souvent et rebondit bas, obligeant les joueurs à se pencher, à faire des fentes (amener une jambe vers l'avant et plier le genou) ou à s'accroupir plusieurs fois.

Ces mouvements, s’ils sont répétés ou exécutés de manière incorrecte, exercent une forte pression sur les genoux, les hanches et le bas du dos.

De plus, la balle utilisée pour jouer au pickleball est souvent légère, elle sera parfois affectée par l'environnement extérieur comme des vents forts ou des surfaces de terrain rugueuses et de qualité inférieure qui changent la direction de la balle, obligeant le joueur à la manipuler rapidement ou à effectuer des mouvements non naturels, ce qui peut facilement provoquer des blessures.

De nombreux joueurs ont l'habitude de rester immobiles en attendant le ballon, mais lorsque le ballon arrive, ils doivent faire des mouvements brusques comme se retourner, sauter fort ou plonger pour attraper le ballon. Cela augmente le risque de tensions musculaires et de blessures articulaires, car le corps n’est pas prêt.

Blessures courantes

Selon les médecins italiens, il existe quelques blessures courantes lors de la pratique du pickleball :

Entorses et foulures : surviennent lorsque les joueurs changent brusquement de direction ou se déplacent rapidement dans des espaces restreints sans bon contrôle.

Des mouvements tels que des fentes ou des torsions vigoureuses peuvent facilement provoquer une foulure ou une entorse des chevilles et des genoux et, dans les cas les plus graves, peuvent provoquer une rupture ou une luxation des ligaments . Symptôme douleur, gonflement et mobilité limitée dans la zone blessée.

Tendinite et douleurs articulaires : Répéter les mêmes mouvements, comme frapper une balle avec le poignet ou le coude sans utiliser tout le corps, peut facilement provoquer une tendinite au coude ou au poignet. L’utilisation d’une raquette lourde ou d’un manche de mauvaise taille augmente également le risque.

Les symptômes comprennent des douleurs au poignet, au coude ou à l’épaule, en particulier lors de mouvements de préhension ou répétitifs. Léger gonflement ou sensation de brûlure au niveau du tendon enflammé.

Douleurs lombaires : dues à une flexion excessive ou à une posture incorrecte lors de la réception d'un ballon bas, c'est la cause principale. Une utilisation excessive des muscles du dos pour effectuer des mouvements de flexion, au lieu d’exercer une force sur les jambes, peut facilement provoquer une tension sur les muscles du bas du dos.

Les symptômes comprennent des douleurs, une raideur dans le bas du dos, des difficultés à se pencher ou à se tenir droit après avoir joué.

Blessures dues aux chutes ou aux collisions : Les petits terrains de jeu et la proximité entre les joueurs, notamment en double, augmentent le risque de collisions avec les coéquipiers ou de chutes dues à des glissades.

Le joueur ressentira des ecchymoses, un gonflement ou une douleur au site d’impact. Dans les cas les plus graves, une luxation ou une fracture peuvent survenir.

Vous devez consacrer au moins 10 à 15 minutes à échauffer votre corps.

Les médecins italiens recommandent de passer au moins 10 à 15 minutes à échauffer votre corps, en vous concentrant sur les articulations importantes telles que les genoux, les hanches, les chevilles et les poignets. Faites des étirements pour augmenter la flexibilité et soulager les tensions musculaires.

Lorsque vous jouez, vous devez choisir des chaussures offrant une bonne adhérence, un bon maintien de la cheville et une bonne absorption des chocs. Remplacez vos chaussures périodiquement après environ 6 à 12 mois (selon la fréquence de jeu) car les semelles peuvent s'user et perdre leur adhérence.

Lorsque vous vous penchez, gardez le dos droit, ne vous courbez pas. Les jambes doivent être légèrement pliées, le poids du corps réparti uniformément sur les deux jambes pour éviter la pression sur le bas du dos.

Lorsque vous faites une fente, avancez d'un pied, le genou à un angle de 90 degrés et ne dépassant pas l'orteil. La jambe arrière est droite, le poids sur le talon avant. Cette pose aide à réduire la pression sur les genoux et à éviter les tensions musculaires.

Lorsque vous frappez la balle, utilisez la puissance de vos épaules, de vos hanches et de vos jambes plutôt que simplement de vos poignets ou de vos coudes. Non seulement cela permet un swing plus puissant, mais cela réduit également le risque de tendinite.

Évitez de rester immobile en attendant le ballon. Bougez toujours doucement, en gardant votre corps prêt à réagir rapidement sans forcer vos muscles.

Ne vous forcez pas à jouer trop longtemps, surtout si vous êtes débutant ou si vous avez déjà été sédentaire. Reposez-vous entre les séries pour éviter la fatigue musculaire.

Si vous sentez que l’intensité des simples est trop élevée, vous pouvez passer aux doubles pour réduire la pression du mouvement et réduire le risque de blessure.

Source : https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm