Les techniques de marche étudiées au Japon sont très efficaces pour les personnes âgées.

La marche présente de nombreux avantages : elle tonifie les jambes, est bonne pour le cœur, abaisse la tension artérielle, améliore la digestion et réduit l’anxiété, la dépression et le poids.

Il existe notamment une façon japonaise unique de marcher qui aide les personnes âgées à en tirer davantage de bénéfices.

Cette méthode a été développée par des chercheurs de l'Université Shinshu au Japon comme exercice pour les personnes âgées, spécifiquement pour lutter contre la faiblesse musculaire et améliorer la condition physique. Bien que cela semble simple, c'est étonnamment efficace, surtout pour les personnes âgées, selon la revue scientifique Canadian Science Publishing.

Il existe une façon japonaise unique de marcher qui aide les personnes âgées à en tirer davantage de bénéfices

Photo : AI

Il s'agit d'un entraînement de marche par intervalles (IWT), un style de marche qui combine en alternance la marche modérée et la marche rapide, visant à améliorer la condition physique et à réduire les symptômes des maladies liées au mode de vie. Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, l’IWT améliore directement le contrôle glycémique.

Comment faire de la marche par intervalles

Une séance IWT typique consiste à alterner entre :

• 3 minutes de marche rapide - aussi vite que possible sans courir (au moins 70 % de capacité aérobie).
• 3 minutes de marche modérée, c'est-à-dire rapide mais confortable (environ 40 % de capacité aérobie).

Répétez le cycle ci-dessus pendant 30 à 60 minutes.

La capacité aérobie (VO₂ max) est une mesure de la capacité cardiorespiratoire. Il reflète l’état de santé général d’une personne. Il s’agit de la quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser pendant l’exercice. Un VO₂ max élevé indique une plus grande puissance aérobie et une plus grande endurance. Cela peut aider à prolonger la vie et à améliorer la qualité de vie.

La marche par intervalles réduit la pression artérielle systolique et diastolique

Photo : AI

Qu’a révélé l’étude ?

Il a été démontré que l’IWT améliore la condition physique, la force musculaire et réduit les facteurs associés aux maladies liées au mode de vie, notamment l’hypertension artérielle et le diabète.

Le Dr Hiroshi Nose et une équipe de l'Université Shinshu ont étudié les effets de la marche par intervalles sur la santé et la forme physique de plus de 600 participants adultes d'un âge moyen de 68 ans, suivis pendant plus d'une décennie.

Les résultats ont montré que 6 mois de marche par intervalles ont aidé les personnes âgées à améliorer considérablement leur tension artérielle, leur glycémie et leur taux de cholestérol, et que le VO₂ max s'est également amélioré jusqu'à 20 %. La force des jambes, l’équilibre et la vitesse de marche augmentent également. Amélioration de la fonction cognitive, en particulier de la fonction exécutive, chez les personnes âgées par rapport à la marche normale.

Un essai avec des participants d'un âge moyen de 63 ans a montré qu'après 5 mois de marche 60 minutes/jour, 4 jours/semaine à une intensité modérée, l'IWT augmentait le VO₂ max de 10 % , augmentait la force des extenseurs du genou de 13 % et la force des fléchisseurs du genou de 17 %, tout en réduisant la pression artérielle systolique de 9 mmHg et la pression artérielle diastolique de 5 mmHg par rapport à la marche normale.

Ensuite, une autre étude de 4 mois, incluant des personnes d’âge moyen de 65 ans, a révélé que marcher 60 minutes par jour, 4 jours par semaine, en alternance avec la marche, améliorait la tension artérielle, la glycémie et le poids. De plus, le VO₂ max s’est également amélioré de 15 %.

Plusieurs autres études sur des patients diabétiques ont également révélé que la marche par intervalles améliore considérablement le contrôle de la glycémie chez les diabétiques, selon Canadian Science Publishing.

Source : https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm