Pourquoi est-il nécessaire de s’étirer avant et après l’exercice ?

Beaucoup de gens ne comprennent pas pleinement l’importance des étirements lors de l’exercice. Selon les médecins, cette étape de l’exercice est simple mais ne doit pas être ignorée.

Éviter les blessures, améliorer la circulation sanguine

PNAT (21 ans, résidant à Thu Dau Mot, province de Binh Duong) pratique la musculation depuis plus de 7 ans. Il confie : « Au début, je ne savais pas ce qu'étaient les étirements. Je m'échauffais un peu avant de m'entraîner. À l'époque, je n'ai constaté aucun effet néfaste, mais plus tard, lorsque les exercices sont devenus plus difficiles, j'ai soulevé des poids lourds, beaucoup bougé… J'avais souvent des crampes et des blessures mineures. Après m'être renseigné, j'ai compris que c'était parce que je ne m'étirais pas avant et après les séances. »

M. NXV (21 ans, résidant à Thu Duc City, Ho Chi Minh City), qui pratique la musculation depuis plus de 2 ans, a également connu des conséquences similaires lorsqu'il « s'entraînait uniquement en général sans prêter attention aux étirements ». « La douleur post-exercice durait plus longtemps lorsque je ne faisais pas d'étirements. Même en pratiquant les bons mouvements et à la bonne intensité, je sentais toujours que quelque chose n'allait pas. J'ai donc cherché des références avant de me renseigner sur les étirements. Après, la douleur a disparu plus vite et j'avais plus d'énergie lors de l'exercice suivant », a expliqué M. V.

Les étirements aident les articulations à augmenter considérablement leur flexibilité.

Le médecin spécialiste n° 1 Le Thien Kim Huu, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Hô-Chi-Minh-Ville (section 3), a déclaré : « Les étirements peuvent considérablement améliorer la souplesse des articulations et la flexibilité des mouvements, rendant ainsi les mouvements plus confortables sans douleur musculaire avant et après l'exercice. Cela réduit le risque d'étirement excessif et permet d'éviter les blessures. »

De plus, des niveaux de stress élevés peuvent provoquer des tensions musculaires et exercer un stress inutile sur le corps. Lorsque vous vous étirez correctement, vos muscles se détendent et se sentent plus à l’aise. Des étirements appropriés peuvent également aider à améliorer efficacement la circulation sanguine. Le temps de récupération sera raccourci en augmentant le flux sanguin vers les muscles, évitant ainsi les douleurs et les raideurs pendant l’exercice.

Sauter des étirements peut entraîner un syndrome cou-épaule-bras

S’ils ne sont pas étirés correctement, les muscles peuvent devenir tendus et contractés. La tension musculaire du cou est également une cause du syndrome cou-épaule-bras, un groupe de symptômes cliniques associés aux maladies de la colonne cervicale.

Mme Đ.NGN (28 ans, habitant le district de Phu Nhuan, à Hô-Chi-Minh-Ville) a partagé : « Je fais des exercices légers à la maison avec des poids et des bandes de résistance depuis 4 à 5 ans, mais depuis un an, la fréquence a considérablement diminué. Les douleurs et les raideurs dans les épaules et le haut du dos m'empêchaient de dormir et de travailler. J'ai consulté un tradipraticien qui m'a diagnostiqué une strangulation musculaire, car je faisais beaucoup d'exercice, mais je n'étirais pas mes muscles suffisamment et correctement. »

« Dans les maladies des tissus mous proches de la colonne vertébrale, le syndrome cervico-épaule-bras trouve son origine dans la tension musculaire cervicale elle-même. À ce moment, les muscles du cou se contractent et compriment les nerfs cervicaux, provoquant des douleurs cervicales irradiant vers l'épaule ou le bras, sans lien avec une maladie des racines nerveuses cervicales. C'est le diagnostic que rencontrent tous les patients souffrant de douleurs cervicales dues à un exercice physique inapproprié ou à un manque d'étirements », explique le Dr Kim Huu.

Le syndrome cou-épaule-bras provient de la tension musculaire du cou elle-même.

Les symptômes d’une tension cervicale peuvent apparaître soudainement ou progressivement et comprennent : tension musculaire, spasmes musculaires, raideur musculaire accrue, difficulté à tourner la tête dans certaines directions et douleur accrue à certains endroits.

La cause la plus fréquente (représentant 70 à 80 %) du syndrome cervical épaule-bras est la dégénérescence de la colonne cervicale et des articulations intervertébrales et des facettes latérales conduisant à un rétrécissement du foramen et par conséquent à une compression des racines ou des nerfs de la colonne cervicale au niveau du foramen. La cause de la hernie discale cervicale représente environ 20 à 25 %. Les causes moins courantes comprennent les traumatismes, les tumeurs, les infections, l’ostéoporose, la spondylarthrite et les troubles des tissus mous paravertébraux.

De plus, d’autres effets nocifs peuvent survenir si vous ne suivez pas les étirements pendant l’exercice :

Flexibilité réduite : Sans étirements, les muscles et les articulations perdent en souplesse et en amplitude de mouvement. Cela peut limiter votre capacité à effectuer des mouvements ou rendre difficile l’exécution des tâches quotidiennes.

Risque accru de blessure : Lorsque les muscles et les articulations n’atteignent pas la souplesse et la flexibilité nécessaires, le risque de blessure pendant l’exercice augmente. Des muscles et des articulations insuffisamment préparés peuvent entraîner des blessures telles que des foulures musculaires, des problèmes articulaires ou même des fractures osseuses.

Remarques sur les exercices d'étirement pour les personnes âgées

Selon le médecin spécialiste Le Thien Kim Huu, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - branche 3, les personnes âgées sont faibles en raison du processus de vieillissement et ont de nombreux problèmes de santé. Par conséquent, les exercices d’étirement doivent être effectués avec soin et prêter attention aux points suivants :

• Effectuez les mouvements d’étirement avec soin et correctement. Faites de l’exercice lentement, pas plus de 10 fois par exercice, ne faites pas d’exercices sur les zones malades du corps.
• Choisissez le bon moment pour faire de l’exercice. Ne faites pas d’exercice trop tôt le matin ou avant d’aller vous coucher pour éviter de nuire à votre santé. Vous devriez choisir un moment frais et ombragé pour faire de l’exercice le plus efficacement possible.
• Ne faites pas d’exercice l’estomac plein ou vide.
• N'en faites pas trop.

Source : https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm