Beneficios de caminar por la mañana

Caminar durante 30 minutos a una hora por la mañana ayuda a tonificar los músculos de las piernas y el abdomen, reducir el dolor de las articulaciones, mejorar el sueño y proteger los huesos.

Caminar puede fortalecer el sistema inmunológico, previniendo el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Después de una hora de caminata, la mente está más clara, aumenta la concentración y es bueno para el sistema musculoesquelético.

Alivio del dolor articular

El ejercicio al aire libre, como caminar o trotar, puede mejorar el rango de movimiento y la movilidad. Este beneficio proviene de su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo a las zonas tensas y ayudar a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones.

En 2019, la Universidad Northwestern (EE. UU.) estudió los beneficios de caminar en más de 1.500 personas menores de 49 años con dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Los resultados mostraron que las personas que caminaban una hora por semana tenían más probabilidades de estar libres de discapacidad cuatro años después.

Aumento de energía

Comenzar el día con una caminata energiza tu cuerpo durante todo el día. Un estudio de 2010 de la Universidad de Rochester (EE.UU.) demostró que los adultos que caminaban 20 minutos al aire libre tenían más energía que los que caminaban 20 minutos en un espacio cerrado.

Científicos de la Universidad de Georgia (EE.UU.) también demostraron que las mujeres privadas de sueño que pasan 10 minutos subiendo las escaleras se despiertan más rápido que bebiendo una taza de café.

Caminar puede estimular el sistema inmunológico y beneficiar el sistema esquelético. Foto: Freepik — Caminar puede estimular el sistema inmunológico y beneficiar el sistema esquelético. Foto: *Freepik*

Tonificación muscular

Caminar ayuda al cuerpo a utilizar muchos músculos. Por lo tanto, las personas que caminan regularmente suelen tener músculos tonificados para mejorar la fuerza y la salud general. Cuando los músculos son lo suficientemente fuertes, la presión debida al peso corporal también se transfiere de las articulaciones a los músculos.

Para obtener mejores resultados, los expertos recomiendan que todos caminen a un ritmo moderado a rápido. Subir escaleras, subir y bajar cuestas o caminar en pendiente en una cinta de correr también proporciona beneficios.

Mejorar el sueño

La actividad física durante el día ayuda a aumentar los efectos de la melatonina, una hormona que juega un papel importante en la regulación del sueño. Un estudio de 2019 de la Universidad de Colorado y la Universidad de Arizona (EE. UU.) mostró que las mujeres posmenopáusicas que realizaban actividad física ligera a moderada dormían mejor por la noche que las que eran sedentarias.

Según los científicos, el hábito de caminar diariamente tiene un impacto significativo en la calidad y duración del sueño, reduciendo así el dolor y el estrés.

Protección ósea

Caminar puede afectar directamente los huesos de las piernas, las caderas y la columna inferior, lo que puede retardar la pérdida ósea. Según un estudio de 2022 de la Universidad Normal de Changchun (China), en el que participaron más de 200 mujeres premenopáusicas, caminar a paso ligero a largo plazo es una forma eficaz de mejorar la densidad ósea. Los científicos recomiendan que todos caminen a paso rápido durante 30 minutos al día, tres o más veces por semana para prevenir la pérdida ósea.

Para despertarse más temprano y comenzar su entrenamiento matutino, las personas deberían cambiar su hora de acostarse y ajustar su reloj biológico antes. Al caminar al aire libre, trate de mantener la postura recta. Bebe agua antes de caminar, evita beber demasiada agua durante el ejercicio. No salga a caminar inmediatamente después de una comida porque el ejercicio puede afectar el flujo de jugos digestivos, impidiendo la descomposición de los alimentos.

Los principiantes deben comenzar a un ritmo moderado y aumentar gradualmente con el tiempo. Las personas que quieran perder peso pueden caminar a paso rápido por la mañana para quemar calorías más rápido.

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