Los expertos muestran formas sencillas de aumentar la longevidad

Expertos de la Universidad de East Anglia (Emiratos Árabes Unidos) dijeron al Independent que los esfuerzos para vivir más tiempo solo consisten en realizar algunos pequeños cambios en la rutina diaria.

Aquí le presentamos algunos consejos que le ayudarán a vivir más tiempo sin estrés ni gastos.

Aumenta el entrenamiento muscular y mantén el corazón sano.

Aunque puedan parecer objetivos separados, están estrechamente relacionados y trabajan juntos para ayudarnos a mejorar nuestra salud general.

El ciclismo es bueno para el corazón y la longevidad.

Foto: AI

"Cuanto más músculo tengas, mejor será tu capacidad antienvejecimiento", dijo la Dra. Tamsin Lewis, especialista en longevidad, al Independent .

Además de mantener la masa muscular para ayudar a ganar fuerza, este experto también recomienda realizar ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como senderismo rápido, ciclismo o carreras de velocidad, para aumentar la eficiencia cardiovascular.

Estas dos actividades son “dos de los predictores más fuertes de la longevidad”, según la Dra. Tamsin Lewis.

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Controlar el azúcar en sangre y la insulina

"Los trastornos metabólicos aceleran el envejecimiento, por lo que mantener niveles estables de glucosa y una alta sensibilidad a la insulina es una obviedad", afirma la Dra. Tamsin Lewis.

Este experto nos aconseja planificar una dieta saludable para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y de insulina. En concreto, son útiles comer según un horario regular, hacer ejercicio después de las comidas (incluida una caminata rápida de 10 minutos) y una dieta baja en alimentos procesados.

La Sra. Tamsin Lewis también enfatizó que antes de usar otros suplementos, debemos hacer lo básico como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y priorizar las proteínas.

Mejorar la conexión social

Numerosos estudios han destacado la importancia de la conexión social para la salud física y mental. Mejorar las conexiones sociales mejorará la depresión y la ansiedad, reducirá los niveles de estrés y aumentará los sentimientos de felicidad.

El Dr. Mohammed Enayat, médico de cabecera y fundador de HUM2N, una clínica de longevidad en Londres, dijo al Independent : “Si observamos la evidencia de las ‘zonas azules’ en todo el mundo (donde se cree que las personas viven más que el promedio), muestra que las conexiones sociales son un importante impulsor de la longevidad”.

Este experto recomienda construir y mantener relaciones sociales, participar en actividades comunitarias y cultivar relaciones con familiares y amigos para promover la salud general y la longevidad.

Come más plantas

Para mejorar la longevidad, es importante abordar problemas como la inflamación en el cuerpo y el estrés oxidativo.

"Muchos alimentos vegetales contienen una variedad de polifenoles y nutrientes bioflavonoides que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias", afirma el Dr. Mohammed Enayat.

Incluso los alimentos de origen vegetal pueden ayudar a mejorar la salud intestinal al alimentar bacterias beneficiosas, lo que "es crucial para mejorar la salud general y la longevidad de una persona", según el Dr. Mohammed Enayat.

Fuente: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/