¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero muchas personas se preguntan si deben hacer ejercicio por la mañana o por la noche para obtener mejores resultados.

Según Erik Van Iterson, cardiólogo estadounidense, cada persona tiene un ritmo biológico diferente, un horario diferente y prioridades diferentes. Por lo tanto, lo más importante es encontrar el momento que mejor se adapte a tu estilo de vida y te ayude a mantener una rutina de ejercicios a largo plazo.

Algunas personas pueden levantarse temprano fácilmente para hacer ejercicio sin sentirse cansadas, mientras que otras encuentran que las tardes son un momento con menos interrupciones del trabajo, según la Clínica Cleveland .

Lo más importante es encontrar un horario que funcione mejor para tu estilo de vida, ayudándote a mantener una rutina de ejercicios a largo plazo.

Cosas que debes saber sobre el ejercicio matutino

Si eres una persona mañanera, hacer ejercicio por la mañana puede tener muchos beneficios.

Cuando haces ejercicio temprano en la mañana, tu cuerpo aumentará su metabolismo, ayudándote a quemar calorías de manera más efectiva a lo largo del día.

Muchos estudios también muestran que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a regular el ritmo circadiano, ayudándonos a dormir mejor por la noche.

Además, las mañanas son el momento del día en el que menos distracciones hay, porque la mayoría de las actividades laborales, sociales o familiares aún no han comenzado.

Cuando haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo libera endorfinas, hormonas que ayudan a reducir el estrés y crear una sensación de felicidad. Esto puede ayudarle a comenzar el día con un estado mental más positivo, al tiempo que aumenta su concentración y productividad.

Sin embargo, cuando usted recién se despierta, su cuerpo a menudo no está listo para realizar ejercicio de alta intensidad, ya que sus músculos aún pueden estar rígidos y necesitar más tiempo para calentarse. Si no realiza un calentamiento adecuado, el riesgo de sufrir lesiones puede ser mayor que si realiza ejercicio en otros momentos del día.

Además, hacer ejercicio por la mañana cuando hace frío puede resultar incómodo, especialmente en invierno.

Si haces ejercicio con el estómago vacío, puedes sentirte lento y sin energía, pero si comes demasiado cerca del entrenamiento, puedes sufrir malestar digestivo.

También es importante elegir los ejercicios adecuados para cada individuo.

Cosas que debes saber sobre el ejercicio nocturno

Si no eres una persona mañanera, hacer ejercicio por la noche puede ser una mejor opción.

Uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio por la noche es que el cuerpo ya está calentado después de un día de actividad, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Muchos estudios muestran que la fuerza y ​​la resistencia muscular alcanzan su punto máximo al final de la tarde, lo que puede ayudarle a realizar ejercicios con mayor eficiencia que por la mañana.

Después de un día estresante en el trabajo, el ejercicio puede ser una forma eficaz de aliviar el estrés y ayudarle a relajarse.

Además, hacer ejercicio por la noche puede ser más fácil de programar, ya que no tienes que preocuparte por ir a trabajar ni por otros compromisos.

Sin embargo, hacer ejercicio por la noche también tiene algunas limitaciones. Algunas personas pueden sentirse cansadas después de un largo día y no tener suficiente energía para hacer ejercicio a alta intensidad.

Además, si haces ejercicio demasiado tarde, especialmente ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas, tu cuerpo puede liberar demasiada adrenalina, lo que te dificultará relajarte y conciliar el sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm