Hacer ejercicio, aumentar los alimentos ricos en calcio y vitamina D y limitar el consumo de alcohol para ayudar a las mujeres a fortalecer sus músculos y articulaciones y prevenir la osteoporosis.
La osteoporosis debilita los huesos, lo que provoca pérdida de masa y aumenta el riesgo de fracturas repentinas. La enfermedad a menudo progresa sin síntomas específicos. En algunos casos, la osteoporosis no se detecta hasta que los huesos débiles provocan fracturas dolorosas, generalmente en la espalda o las caderas.
Las mujeres de mediana edad tienen un alto riesgo de deficiencia de estrógeno durante la perimenopausia y la menopausia. Además de su función fisiológica, esta hormona también actúa como protector y mantiene la salud de los huesos. Algunas de las sugerencias a continuación pueden ayudar a prevenir la osteoporosis asociada con la menopausia.
Hacer ejercicio
El ejercicio regular puede aumentar la fuerza de los huesos y los músculos, previniendo así la osteoporosis. Algunos ejercicios pueden ayudar a las mujeres de mediana edad a evitar caídas y prevenir fracturas.
Caminar, trotar, jugar al tenis, montar en bicicleta y bailar son buenos ejercicios para los huesos y perder peso. Los ejercicios que implican soportar peso, como levantamiento de pesas, planchas y sentadillas, realizados al menos tres o cuatro veces por semana pueden reducir el riesgo de osteoporosis.
El ejercicio ayuda a las mujeres a prevenir la osteoporosis. Foto: Freepik
Coma alimentos ricos en calcio
Suplementación adecuada de calcio para desarrollar fuerza y ayudar a mantener la densidad ósea. La cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio para adultos con riesgo bajo a moderado de osteoporosis es de 1000 mg. Para las personas de alto riesgo, como las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, la dosis diaria recomendada de calcio aumenta a 1200 mg por día.
Los alimentos comunes ricos en calcio incluyen la leche y los productos lácteos (se recomiendan opciones bajas en grasa); salmón y sardinas; verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, berza y brócoli; zumo de naranja; polvo fortificado con calcio...
El carbonato de calcio y el citrato de calcio son formas comunes de suplementos de calcio que se encuentran en los productos complementarios. Los usuarios de este producto deben consultar a un médico sobre la dosis, ya que demasiado calcio aumenta el riesgo de cálculos renales.
Aumentar la vitamina D
El cuerpo utiliza la vitamina D para absorber el calcio. Obtenga unos 20 minutos de exposición al sol todos los días o coma alimentos como huevos, pescado graso, cereales fortificados y leche para aumentar su ingesta de vitamina D. Al igual que con el calcio, las mujeres que utilizan productos de apoyo adicionales deben consultar a un médico sobre la dosis para evitar dañar su salud.
Medicamento
Ciertos medicamentos pueden prevenir la osteoporosis en personas con alto riesgo de fracturas. La dosis y medicación específica deben seguir las instrucciones de un médico especialista.
Terapia con estrógenos
La falta de esta hormona se asocia a un alto riesgo de osteoporosis, por lo que se puede utilizar la terapia con estrógenos como tratamiento. Sin embargo, este método debe ser prescrito por un médico para mujeres con alto riesgo de osteoporosis y/o con síntomas menopáusicos severos.
Deja los malos hábitos
Limitar el consumo de alcohol y no fumar también protege la salud ósea. Fumar puede afectar la producción de estrógeno, mientras que el exceso de alcohol puede dañar los huesos, aumentando el riesgo de caídas.
Bao Bao (según WebMD )
| Los lectores hacen aquí preguntas sobre la fisiología femenina para que los médicos las respondan. |
Enlace de origen
Kommentar (0)