GĐXH - Las mujeres premenopáusicas y menopáusicas siempre corren riesgo de padecer osteoporosis, porque esta es la etapa en la que las mujeres tienen fuertes cambios hormonales...
¿La osteoporosis en la menopausia y la premenopausia es motivo de preocupación?
Las mujeres en premenopausia y menopausia suelen tener muchos problemas de salud, incluida la osteoporosis.
La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por el daño a la estructura microscópica de los huesos, reduciendo la densidad mineral de los huesos combinado con el deterioro de la estructura ósea, haciendo que los huesos sean delgados y débiles hasta el punto de romperse fácilmente incluso con un trauma muy leve, e incluso pueden romperse espontáneamente.
Para las mujeres premenopáusicas y menopáusicas , siempre existe un riesgo potencial de osteoporosis. Debido a que esta es la etapa en la que las mujeres tienen fuertes cambios hormonales, la falta de hormonas femeninas (estrógenos) acelerará la progresión de la osteoporosis.
Para tratar y prevenir eficazmente la enfermedad, son esenciales la detección temprana y el tratamiento oportuno combinados con una dieta, un estilo de vida y un régimen de trabajo adecuados. Esto ayuda a evitar las consecuencias adversas de la osteoporosis , prolongando la juventud y la longevidad de cada persona.
Signos de osteoporosis en la menopausia y premenopausia
Generalmente la osteoporosis se desarrolla de forma silenciosa, sin signos evidentes, por lo que es difícil de detectar. Generalmente sólo se reconoce cuando los huesos se debilitan y presentan algunos síntomas específicos como:
- Cambios en la forma corporal: Joroba, reducción de estatura (etapa tardía de la enfermedad).
- Dolor vago en la columna , dolor a lo largo de los huesos largos (especialmente las espinillas), dolores musculares, escalofríos y calambres musculares frecuentes; Dolor verdadero en la columna vertebral, dolor que se irradia al espacio intercostal, dolor al estar sentado durante mucho tiempo, al cambiar de posición. El dolor puede ser crónico o agudo tras un traumatismo (fractura de muñeca, fractura por compresión vertebral, fractura del cuello femoral...).
- Al medir la densidad ósea (DMO) Tscore
Alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis durante la menopausia y la premenopausia
Ilustración
Obtenga suficiente calcio
Las mujeres posmenopáusicas deben consumir de 2 a 4 porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio cada día. El calcio se encuentra en los productos lácteos, el pescado de agua fría, los camarones, el brócoli y los frijoles. La ingesta adecuada de calcio para mujeres de 51 años o más es de aproximadamente 1200 mg por día.
Aumentar la ingesta de hierro
El hierro es abundante en la carne roja magra, las aves, el pescado, los huevos, las verduras de hojas verdes, los frutos secos y los cereales. La cantidad de hierro que necesitan las mujeres menopáusicas por día es de 8 mg.
Proporcionar suficiente fibra
La fibra se obtiene principalmente de cereales integrales, panes, pastas, arroz, frutas frescas y verduras verdes. Una mujer adulta necesita consumir aproximadamente 21 gramos de fibra al día. Las mujeres deben comer 1,5 tazas de fruta y 2 tazas de verduras cada día para aportar suficiente fibra al organismo. La fibra y las vitaminas esenciales ayudarán a aumentar la absorción de calcio en los huesos, aumentando en gran medida la densidad ósea.
Beber mucha agua
El 70% del cuerpo es agua, por lo que es necesario reponer agua periódicamente para garantizar que los órganos, especialmente los de digestión y excreción, funcionen sin problemas. En promedio, 8 vasos de agua al día ayudarán a transportar sustancias en el cuerpo de manera más efectiva.
Suplemento de colágeno
El colágeno es uno de los componentes del cartílago, por lo que complementarlo ayudará a aumentar la durabilidad, elasticidad y flexibilidad del cartílago, limitando eficazmente la osteoartritis. El colágeno lo podemos encontrar en verduras de color verde oscuro como la col rizada, los berros, la coliflor...
Reducir los alimentos grasosos
La grasa aumentará los niveles de colesterol en la sangre y aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los alimentos comunes como la carne grasa, la leche entera, el queso, etc. contienen mucha grasa, por lo que deben limitarse en la dieta diaria.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm
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