Insomnio en la menopausia, premenopausia, U40 necesita saber esto para tener un sueño mejor y más profundo

¿Por qué las mujeres son propensas al insomnio durante la menopausia y la premenopausia?

El insomnio en mujeres premenopáusicas y menopáusicas suele aparecer entre los 40 y 50 años. En esta etapa, las mujeres suelen sentirse cansadas, tienen un sueño ligero y se despiertan a menudo durante la noche.

La razón por la que las mujeres a menudo tienen insomnio a esta edad es porque el sueño requiere coordinación entre el sistema nervioso y las glándulas endocrinas. Sin embargo, al entrar en la etapa de premenopausia, las hormonas en el cuerpo de la mujer cambian mucho, lo que provoca trastornos del sueño.

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La disminución de hormonas como el estrógeno y la progesterona tiene un impacto importante en el sueño. En particular, la disminución de estrógeno limita la capacidad de absorber y producir Mg (magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos), provocando rigidez muscular y sudores nocturnos que interrumpen el sueño de las mujeres.

La disminución de progesterona provoca que las mujeres no duerman profundamente y tengan frecuentes trastornos del sueño. El insomnio provoca que las mujeres estén más ansiosas, y cuanto más ansiosas están, más insomnes se vuelven, lo que empeora la afección.

¿Cómo afecta el insomnio a la salud en mujeres menopáusicas y premenopáusicas?

El insomnio prolongado durante la premenopausia y la menopausia no sólo hace que las mujeres envejezcan más rápido o tengan una piel sin vida, sino que también tiene el potencial de afectar la psicología, especialmente el estrés, la depresión, el colapso nervioso, la pérdida de memoria o, más gravemente, los trastornos mentales.

En algunos casos graves, si las mujeres no tratan a tiempo el insomnio premenopáusico, aumentará el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes, cáncer...

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Cómo prevenir el insomnio durante la menopausia y la premenopausia

El insomnio perimenopáusico y menopáusico causa muchos problemas diferentes, que afectan gravemente la salud mental y física de las mujeres. Por lo tanto, las mujeres deberían tomar de forma proactiva las siguientes medidas:

- Construir un estilo de vida regular y una dieta científica .

- No cene demasiado tarde, no coma demasiado ni haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.

- Controlar los síntomas de ciertas enfermedades que pueden afectar al sueño como alergias, fiebre, reflujo gastroesofágico, gastritis, artritis…

- Controlar el estrés y tomar medidas para aliviar la carga mental.

- Hacer ejercicio moderado para mejorar la salud.

- Asegúrese de que el espacio de descanso esté siempre ventilado, limpio, tranquilo y lleno de oxígeno natural.

- En caso de insomnio se puede utilizar medicación. Sin embargo, al utilizar medicamentos para tratar el insomnio, es necesario consultar, recetar y orientar a su médico para evitar efectos secundarios no deseados.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm