El aumento de peso es un síntoma común durante la perimenopausia y la menopausia. A medida que envejecemos, perder peso también se vuelve más difícil, según Women's Health.
El aumento de peso puede ser una preocupación para las mujeres durante la perimenopausia y la menopausia - Ilustración de AI
Sin embargo, según el Dr. Mir Ali, director médico del Centro de Cirugía Bariátrica MemorialCare en California, el aumento de peso durante la perimenopausia y la menopausia es completamente controlable.
Es fácil ganar peso al entrar en la premenopausia
Si realiza pequeños ajustes en su dieta, rutina de ejercicios y estilo de vida antes de entrar en la perimenopausia, puede controlar eficazmente su peso, dice la Dra. Jessica Shepherd, obstetra y ginecóloga en Texas.
El Dr. Ali está de acuerdo: "Si entras en la perimenopausia y la menopausia con un peso saludable y mantienes hábitos saludables, evitarás un aumento de peso excesivo".
Hay una serie de factores que dificultan el control del peso durante este período, entre ellos los cambios hormonales, ya que los niveles de estrógeno disminuyen y la hormona del estrés, el cortisol, aumenta, lo que hace que el cuerpo sea más propenso a almacenar grasa; La disminución de testosterona afecta el metabolismo de las grasas, lo que facilita que el cuerpo almacene grasa, especialmente en el abdomen.
Además, las mujeres tienden a perder masa muscular y densidad ósea a medida que envejecen, lo que ralentiza su metabolismo. Otros factores como el estrés, los trastornos del sueño y la disminución de los niveles de actividad también contribuyen al aumento de peso.
¿Cómo prevenir el aumento de peso durante la menopausia?
Aumente su consumo de proteínas, lo que ayuda a mantener la masa muscular, estimula el metabolismo y reduce el riesgo de pérdida muscular con la edad.
Según las investigaciones, los deportistas necesitan entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kg de peso corporal al día, lo que equivale a unos 30 - 35 gramos de proteína por comida. Las buenas fuentes de proteínas incluyen las aves, los huevos, los frijoles y las nueces.
No olvides añadir abundante fibra, que ayuda a mantener la microflora intestinal saludable, controlar el azúcar en sangre y favorecer la digestión.
Las buenas fuentes de fibra incluyen verduras sin almidón como el brócoli, la coliflor, los pepinos, las zanahorias, los frijoles y los cereales integrales.
Además, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, combinado con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. El ejercicio no sólo ayuda a controlar el peso, sino que también mantiene la masa muscular y ósea.
Limite los azúcares añadidos, ya que no tienen ningún valor nutricional y pueden hacer que su cuerpo almacene exceso de grasa. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que las mujeres no consuman más de 25 gramos de azúcar agregada por día para mantener un peso saludable.
Por último, duerme lo suficiente. El sueño juega un papel importante en el control del peso, proporcionando al cuerpo suficiente energía para hacer ejercicio y reduciendo el estrés. Sin embargo, los cambios hormonales durante la menopausia pueden alterar el sueño.
Para mejorar el sueño, mantenga una rutina de ejercicio saludable, coma una dieta sana y limite el consumo de alcohol. Si tiene problemas graves, debe consultar con un especialista del sueño.
Fuente: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm
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