En los días en que el aire está muy contaminado, muchas personas se preguntan: ¿cuál es el mejor momento para caminar?
Para responder a esta pregunta, el Dr. Shrey Kumar Srivastava, médico y consultor senior del Hospital Sharda de Delhi (India), señalará el mejor momento para caminar cada día, especialmente cuando la calidad del aire es mala.
Comprender la calidad del aire y la contaminación
El tráfico, el clima y la actividad industrial con partículas, NO2 y otros contaminantes en el aire pueden representar graves riesgos para la salud, especialmente para las poblaciones vulnerables, como los niños, los ancianos y aquellos con condiciones médicas subyacentes, según el sitio de noticias de salud Only My Health.
En días con mala calidad del aire, es mejor caminar temprano en la mañana o tarde en la noche.
Entonces, ¿cómo debemos caminar para evitar los efectos nocivos de la contaminación del aire?
Los estudios demuestran que el ejercicio puede reducir algunos de los efectos negativos de la contaminación. Como descubrió un estudio de 2021 publicado en el Journal of the National Institutes of Health , hacer ejercicio en entornos menos contaminados puede mejorar significativamente la salud cardiovascular. Otro estudio también publicado en otra revista científica Science Direct destacó que hacer ejercicio en interiores en días con mala calidad del aire es una opción más segura para mantenerse saludable.
En los días con aire contaminado, es mejor caminar temprano en la mañana o tarde en la noche, sugiere el Dr. Srivastava, según Only My Health.
La ciudad de Ho Chi Minh está cubierta de niebla desde la mañana hasta la noche: ¡un hermoso paisaje romántico, pero preste atención a su salud!
Consejos para caminar de forma inteligente en zonas contaminadas
Sin embargo, si no dispone de tiempo en los horarios mencionados, asegúrese de consultar las siguientes sugerencias:
1. Verifique el índice de calidad del aire (ICA). El Dr. Srivastava sugiere utilizar aplicaciones o sitios web para monitorear la calidad del aire local. Salga a caminar cuando el IQA sea bueno o moderado.
La contaminación del aire es ahora un problema en la mayoría de las grandes ciudades.
2. Elige tu ruta sabiamente. Elija una ruta alejada del tráfico pesado o de zonas industriales. Los parques o senderos al aire libre ayudarán a aprovechar los beneficios de caminar.
3. El tiempo es muy importante. Si la contaminación matutina es una preocupación local, considere programar su caminata más tarde en el día cuando el tráfico comienza a disminuir. Puedes optar por caminar después del trabajo o después de cenar, recomienda el Dr. Srivastava.
4. Preste atención al clima. Los días ventosos pueden ayudar a dispersar los contaminantes, haciendo que caminar al aire libre sea menos contaminante. Por lo tanto, priorice caminar cuando haya viento, sugiere el Dr. Srivastava.
Tanto las caminatas matutinas como las vespertinas tienen sus propios beneficios, pero conocer la calidad del aire puede ayudarle a tomar decisiones informadas en materia de salud, concluye el Dr. Srivastava.
Así que la próxima vez que salgas a caminar, ten en cuenta no sólo la hora del día sino también el aire exterior. Prioriza tu salud saliendo cuando las condiciones sean adecuadas para disfrutar de los numerosos beneficios de caminar, mientras te mantienes alejado de la contaminación, según Only My Health.
Fuente: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm
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