3 momentos 'dorados' para hacer ejercicio, incluyendo caminar y el gimnasio, para quemar grasa, perder peso y prevenir enfermedades de manera efectiva

GĐXH - Hay 3 excelentes momentos del día que puedes elegir para hacer ejercicio si quieres quemar grasa, perder peso y mejorar tu estado físico.

Los investigadores han confirmado que el ejercicio moderado o intenso, como correr, a cualquier hora del día puede aumentar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer en comparación con poco o ningún ejercicio.

Los expertos señalan que si llevas meses haciendo el mismo tipo de ejercicio sin ver los cambios o mejoras que esperas, debes cambiar tu rutina de entrenamiento.

Por ejemplo, en lugar de hacer ejercicio por la mañana, hacer ejercicio por la tarde o temprano por la noche puede beneficiar un poco más tu salud metabólica y tu rendimiento. Por lo general, la temperatura corporal central es más cálida por la noche, y su fuerza y ​​resistencia pueden ser mayores en comparación con cuando entrena por la mañana.

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3 momentos en los que deberías hacer ejercicio para quemar grasa mejor

Ejercicio 5 - 8am

La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y es ideal para que hagas ejercicio para perder peso. Porque por la mañana la cantidad de carbohidratos en nuestro cuerpo es muy baja. Hacer ejercicio en este momento ayudará a que la capacidad de convertir el exceso de grasa en energía calórica se produzca más rápidamente.

Según una investigación del profesor de ciencias del deporte Anthony Hackney de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill (EE.UU.), el ejercicio matutino ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo gracias a los altos niveles de hormonas especiales que se producen por la mañana.

Las hormonas a las que se hace referencia aquí son el cortisol y la hormona del crecimiento. Desempeñan un papel en promover un metabolismo más rápido, aumentando la eficacia de la quema del exceso de grasa y ayudándote a perder peso más rápido.

Además, el ejercicio matutino también ayuda al cuerpo a producir una hormona que reduce el apetito, ayudándote a sentirte lleno más rápido, limitando así el proceso de agregar más energía al cuerpo.

Ejercicio 4 - 6 pm

Según las investigaciones, el horario de la tarde, de 16 a 18 horas, es el momento ideal para hacer ejercicio para perder peso. Según la explicación, este es el momento en el que la fuerza muscular está en su punto máximo, lista para el ejercicio, por lo que causará menos daños, reduciendo el riesgo de lesiones al ejercitarse a alta intensidad.

Además, hacer ejercicio por la tarde produce un claro efecto de pérdida de peso, es entonces cuando también se altera el ritmo biológico que regula la temperatura corporal. En este momento, la temperatura corporal aumenta entre 1 y 2 grados en comparación con la mañana debido a las actividades físicas realizadas durante el día. Gracias a este cambio biológico, tus músculos se vuelven más flexibles y elásticos. Cuando la temperatura corporal aumenta, el cuerpo se calienta rápidamente y la capacidad de quemar el exceso de grasa se produce más rápidamente. Por lo tanto, el efecto quema de grasa cambiará muy claramente.

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Horario de ejercicio por la tarde de 8 a 9 p. m.

Mucha gente piensa que hacer ejercicio por la noche no es bueno. Sin embargo, si puedes organizar la cena antes de las 7 p. m., hacer ejercicio entre las 8 p. m. y las 9 p. m. es muy útil. Hacer ejercicio antes de las 9 p. m. te ayudará a dormir mejor y más profundamente, mejorando la calidad del sueño.

Sin embargo, al hacer ejercicio por la noche, es necesario tener en cuenta lo siguiente:

- Por la noche se debe comer con moderación, no en exceso.

– Elija ejercicios suaves como caminar, yoga, aeróbicos, ejercicios de respiración, etc.

– No haga ejercicio justo antes de acostarse. Lo mejor es hacer ejercicio aproximadamente 1,5 horas antes de acostarse porque después del ejercicio, el cuerpo necesitará al menos 90 minutos para estabilizarse. Hacer ejercicio poco antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm