Caminar 4.000 pasos al día puede ayudar a reducir el riesgo de muerte y aumentar la longevidad, según un estudio a gran escala publicado recientemente.
El estudio, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, se considera el más grande realizado hasta la fecha en medir los efectos positivos de caminar diariamente. Los expertos recopilaron datos de unas 23.000 personas de todo el mundo, procedentes de 17 estudios más pequeños sobre la marcha. Demostraron que todos los voluntarios, independientemente de su género o edad, obtuvieron beneficios para la salud al caminar.
Maciej Banach, profesor de medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore (EE.UU.), uno de los principales autores del estudio, afirmó que 4.000 pasos al día es un hábito razonable para un cuerpo sano en general. Los beneficios para la salud aumentan si las personas dan entre 6.000 y 7.000 pasos.
Para realizar el estudio, los expertos dividieron a los voluntarios en grupos, que caminaban 4.000 pasos, 5.500 pasos, 7.300 pasos y 11.500 pasos por día. Descubrieron que cuanto más caminas, menor es el riesgo de morir de enfermedad cardiovascular.
Los expertos recomiendan caminar 4.000 pasos al día. Foto: Freepik
El Dr. Banach dijo que los 10.000 pasos recomendados por muchos expertos pueden ser demasiados para las personas que no tienen el hábito de hacer ejercicio todos los días. Muchos de sus pacientes fracasaron en este objetivo porque se sintieron cansados al poco tiempo y no pudieron adaptarse a tiempo. La gente puede comenzar con 3.000 a 4.000 pasos, dice, y luego aumentar gradualmente con el tiempo.
Una investigación previa realizada por la Universidad de Cambridge, Reino Unido, también demostró que caminar a paso rápido durante 11 minutos al día, casi 75 minutos a la semana, ayuda a prevenir el 10% de las muertes prematuras en todo el mundo.
La actividad física de intensidad moderada se define como actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, pero no hacen que las personas se queden sin aliento o se sientan demasiado agotadas.
“Para quienes consideran un poco abrumador el objetivo de 150 minutos semanales de actividad física, nuestros nuevos hallazgos son una buena noticia. Basta con hacer ejercicio 75 minutos a la semana, aumentando gradualmente con el tiempo, para reducir la mortalidad”, afirmó el Dr. Søren Brage, miembro del Consejo de Investigación Médica (MRC) de Cambridge.
Thuc Linh (según información privilegiada )
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