Para empezar el día con novedades de salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Qué hábitos nocivos se deben evitar los fines de semana?; ¿Por qué es tan difícil conseguir abdominales marcados? ...
4 ajustes dietéticos para ayudar a proteger los riñones
Los riñones no sólo filtran los desechos, sino que también controlan los niveles de muchas sustancias en la sangre, regulan la presión arterial y realizan una serie de otras funciones. Cuando los riñones tienen problemas, la concentración de creatinina en la sangre aumentará.
Comer verduras y evitar demasiada carne roja ayudará a reducir la presión sobre los riñones.
En personas normales, los niveles de creatinina varían entre 0,5 y 1,2 mg/dl. Los niveles de creatinina superiores a 1,2 mg/dl indican insuficiencia renal. Uno de los mayores problemas de la insuficiencia renal es que no presenta signos tempranos más allá del aumento de creatinina en la sangre.
Para proteger los riñones, los expertos recomiendan realizar los siguientes ajustes en la dieta:
No comas demasiadas proteínas. Varios estudios han demostrado que comer demasiadas proteínas puede afectar los niveles de creatinina en sangre. La carne roja es un alimento rico en proteínas. Las personas que comen mucha carne roja u otros alimentos ricos en proteínas, como leche y huevos, pueden tener niveles de creatinina más altos que las personas normales.
Para reducir la presión sobre los riñones, los expertos recomiendan cambiar a platos a base de plantas en lugar de comer demasiada carne roja.
Coma mucha fibra. La fibra es una de las sustancias importantes que ayudan al cuerpo a funcionar armoniosamente. Varios estudios han demostrado que las personas que consumen mucha fibra tienen niveles de creatinina en sangre significativamente más bajos. La fibra se encuentra en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 2 de diciembre .
¿Qué hábitos nocivos se deben evitar los fines de semana?
Para muchas personas que trabajan, el fin de semana es un descanso muy necesario. Pero algunas de estas actividades vacacionales pueden ser realmente perjudiciales para tu cuerpo y afectar tu salud a largo plazo.
Para la mayoría de las personas, el descanso de fin de semana comienza el viernes por la noche. Una de las cosas más comunes que la gente hace durante el fin de semana es permitirse ser perezosos y menos activos.
La falta de ejercicio y una alimentación poco saludable los fines de semana pueden provocar aumento de peso y tener consecuencias a largo plazo para la salud.
Esto no es saludable. Porque cuanto menos ejercicio hacemos, más probabilidades tenemos de sentirnos letárgicos y perezosos. Algunas personas optan por jugar, ver películas o ver televisión todo el día. Se sientan en una posición inclinada y torcida que fácilmente puede causar dolor y fatiga. No sólo eso, esta posición sentada, si se prolonga, tensará la espalda baja, los flexores de la cadera y provocará fácilmente estasis sanguínea en algunas partes del cuerpo.
Por otro lado, las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio durante la semana intentan hacer mucho ejercicio para compensar. Ésta tampoco es una buena elección.
Muchos estudios demuestran que si estás ocupado toda la semana, hacer ejercicio el fin de semana es una muy buena opción para tu salud. Sin embargo, las personas sólo deben hacer ejercicio a un nivel moderado y evitar hacerlo con una intensidad demasiado alta. Debido a que no haces ejercicio durante toda la semana, comenzar repentinamente a hacer ejercicio de alta intensidad puede causar fácilmente dolor, fatiga, esfuerzo excesivo y aumentar el riesgo de lesiones. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 2 de diciembre .
¿Por qué es tan difícil conseguir abdominales marcados?
Mucha gente cuando empieza a ir al gimnasio espera conseguir unos abdominales marcados. Sin embargo, esto es muy difícil de hacer. Hay muchas razones por las que es difícil conseguir abdominales marcados.
Para los hombres, algunas personas nacen con un buen físico, por lo que sus abdominales son muy visibles. Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen esta constitución y necesitan practicar para conseguirla. Independientemente de si eres hombre o mujer, para tener unos abdominales claros y músculos gruesos, necesitas combinar una dieta razonable y ejercicio de alta intensidad.
Para tener unos abdominales marcados, el practicante debe mantener una dieta y un régimen de ejercicios de alta intensidad.
Para formar y desarrollar los músculos abdominales, el gimnasio es indispensable. Los músculos abdominales, como cualquier otro grupo muscular, necesitan ser estimulados mediante ejercicio para desarrollarse. Los ejercicios crearán desgarros microscópicos en los músculos. Consumir proteínas después del ejercicio ayudará a promover la síntesis de proteínas, la recuperación y el crecimiento muscular. Para garantizar una cantidad adecuada de proteínas, el cuerpo necesita consumir al menos 20 gramos de proteína en cada comida.
Sin embargo, si quieres tener unos abdominales con grupos musculares visibles, sólo hacer ejercicios abdominales no es suficiente. El practicante también debe reducir simultáneamente la grasa corporal total a un nivel relativamente bajo, derritiendo el exceso de grasa abdominal y revelando masa muscular. Para perder grasa, el cuerpo necesita tener un déficit calórico a través de la dieta y el ejercicio de otros grupos musculares. Este proceso puede tardar al menos varias semanas o varios meses. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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