Tomar suplementos de vitaminas y minerales adecuados, dormir lo suficiente, beber suficiente agua y realizar actividades físicas... ayuda a las mujeres a mantener una figura bonita y una buena salud.
El médico especialista 2 Huynh Tan Vu (Unidad de Tratamiento de Día, Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh - Instalación 3) dijo que una dieta adecuada ayudará a mantener la salud, la belleza y la figura de las mujeres. Una dieta equilibrada es la base de la salud y juega un papel importante para garantizar que el cuerpo se mantenga saludable. Según los investigadores, la edad más adecuada para que las mujeres comiencen una dieta separada es alrededor de los 30 años. Como esta es la edad en la que comienza el proceso de envejecimiento, es momento de priorizar el fortalecimiento y consolidación de la salud.
Proteína
Este es un nutriente esencial que asegura la regeneración energética para las actividades humanas y el desarrollo muscular. Es necesario asegurar que el requerimiento diario de proteínas de una mujer adulta normal sea de 55 g. Hay muchos alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los huevos..., pero también hay muchas proteínas vegetales saludables como las judías verdes, la soja, la avena, las semillas de lino, los lácteos...
Alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos...
Hierro
El hierro juega un papel muy importante en el organismo, junto con las proteínas forma la hemoglobina, transporta O2 y CO2 , previene la anemia y participa en la composición de las enzimas de oxido-reducción. Según los expertos médicos, la ingesta de hierro recomendada para una mujer adulta normal es de 21 mg/día. Los alimentos ricos en hierro incluyen la carne y el pescado, los productos de soja, los huevos, los frutos secos, como los dátiles y los higos, el brócoli, las verduras de hoja verde…
Vitamina C
También es un nutriente esencial para las mujeres, la recomendación médica de vitamina C en la dieta diaria para mujeres adultas normales es de 40 mg. La vitamina C es un antioxidante que interviene en la formación de colágeno, el mantenimiento de la memoria, la prevención de la mutación celular y el envejecimiento prematuro y la desintoxicación. Para cubrir tus necesidades diarias de vitamina C, debes aumentar la ingesta de frutas cítricas, brócoli, limones, pimientos, col rizada...
Calcio
Según los expertos médicos, el calcio es un nutriente indispensable para la salud de los huesos. La suplementación de calcio es necesaria diariamente y de forma adecuada para el organismo, independientemente de la edad. Complemente el consumo de calcio diariamente para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, ya que este nutriente desempeña un papel en el control de la cadena de respuesta inmunitaria en el cuerpo. Según las recomendaciones, las necesidades de calcio de las mujeres son de 1.200 mg/día. Además de la leche, el calcio también se encuentra en alimentos como el queso, el yogur, la soja, el amaranto, las espinacas, las almendras, etc.
“Los anteriores son nutrientes esenciales para la mujer, sin embargo, la mujer aún necesita tener una dieta razonable, adecuada a su cuerpo, y no debe abusar de ella para que el cuerpo esté sano y bello sin excesos ni falta de nutrientes”, recomienda la Dra. Vu.
Comer muchas verduras verdes ayuda a complementar las vitaminas y minerales del cuerpo.
Beber suficiente agua
Si te falta agua, tu cuerpo no podrá funcionar eficazmente, te sentirás letárgico, tu piel estará opaca y beber poca agua también puede causar muchos tipos de enfermedades del hígado y los riñones. Se recomienda a los adultos beber 2 litros de agua filtrada al día. Sin embargo, bebe agua según las necesidades de tu cuerpo y no esperes a tener sed para beber.
Actividad física
En cada etapa, cada necesidad, cada cuerpo, la mujer moderna considera y selecciona el método de actividad física que más le conviene. Entre ellos, el yoga se considera un buen deporte para todos, especialmente amado por las mujeres. La mayoría de las mujeres consideran que esta es una excelente manera de mejorar la salud general y aumentar la flexibilidad. Algunos de los grandes beneficios del yoga son buenos para el sistema digestivo, los huesos y las articulaciones, el sistema inmunológico... además de mejorar la apariencia y ayudar a perder peso. Especialmente relajante y extremadamente eficaz para aliviar el estrés.
El yoga tiene muchos beneficios para las mujeres como es bueno para el sistema digestivo, los huesos y las articulaciones, el sistema inmunológico...
“La actividad física regular no sólo ayuda a las mujeres a mantener su figura, sino que también mejora su salud y ayuda a prevenir muchas enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes, la osteoporosis, etc. Esto también ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir los síntomas de la depresión, nutrir el cuerpo y mejorar la resistencia”, afirmó el Dr. Vu.
Duerma lo suficiente
Un horario de sueño regular puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, al mismo tiempo que le da a su cuerpo el descanso que necesita para regularse, curarse y mantener un sistema inmunológico fuerte... Mantenerse activo, dormir bien y comer bien es una base mucho más sólida para la salud física y mental.
“Además, las mujeres deben pasar tiempo con amigos y familiares para relajarse, lo que ayuda al cuerpo a recuperarse mejor a nivel mental. Limitar la exposición y absorber demasiada información en las plataformas de redes sociales puede distraernos, afectar el rendimiento laboral e incluso provocar pensamientos negativos. Además, es necesario realizar controles de salud periódicos para detectar enfermedades”, recomendó la doctora.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
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