Las fresas, las nueces, el salmón y el aceite de oliva son ricos en grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales que son buenos para la función reproductiva.
Según la Organización Mundial de la Salud, uno de cada seis adultos es infértil, una tasa del 17,5%. Hay muchas razones por las que las parejas no logran concebir, incluida la dieta.
Además de evitar el alcohol, algunos de los alimentos a continuación son recomendados por nutricionistas porque son buenos para la fertilidad.
Nuez
Comer nueces a diario puede favorecer la fertilidad masculina de varias maneras. Según un estudio británico publicado en la revista Reproduction, los hombres que comieron 75 gramos de nueces cada día durante 12 semanas tenían espermatozoides más sanos que los que no lo hicieron. Estas personas siguen una dieta de estilo occidental, que incluye alimentos procesados. Vieron resultados positivos sin tener que cambiar completamente su dieta.
Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que los hombres que comieron 60 gramos de una mezcla de nueces, avellanas y almendras tuvieron resultados positivos similares relacionados con la fertilidad.
Gracias a sus grasas saludables y antioxidantes, las nueces también mejoran la salud general de las mujeres.
Las nueces son buenas para la fertilidad masculina. Foto: Freepik
Fresa
Las fresas son ricas en antioxidantes y nutrientes beneficiosos, incluidos potasio, folato y fibra. Esta fruta puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación, especialmente cuando se consume dentro de las dos horas posteriores a una comida. La inflamación crónica puede provocar un desequilibrio de importantes hormonas reproductivas, el estrógeno y la progesterona, lo que puede impedir que el embrión se implante en el útero.
Salmón
Los pescados como el salmón aportan grasas saludables, propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard que evaluó a más de 500 parejas descubrió que quienes comían más pescado tenían más probabilidades de concebir y de tener relaciones sexuales con más frecuencia que quienes comían menos de este alimento.
yogur griego
El yogur griego natural sin azúcar es bueno para la fertilidad en parte debido a su capacidad para reducir la inflamación. Los nutricionistas estadounidenses dicen que en lugar de leche baja en grasa, las mujeres deberían elegir leche entera porque reduce el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación. Mientras tanto, los hombres deberían optar por lo contrario, porque los productos lácteos sin grasa favorecen mejor la fertilidad masculina.
Sorgo
El sorgo es un cereal integral naturalmente libre de gluten que se consume ampliamente en todo el mundo. Para las mujeres que están esperando un bebé, este alimento ayuda a aumentar el grosor del revestimiento uterino, ayudando a que el embrión se adhiera y anide.
En los hombres, el aumento del estrés oxidativo puede afectar la calidad del esperma. Los alimentos ricos en antioxidantes naturales como el sorgo son opciones útiles.
Rábano
Los rábanos, ya sea encurtidos o enlatados, pueden mejorar la fertilidad. Se recomienda a las mujeres consumir alimentos ricos en folato para reducir el riesgo de defectos congénitos. Los rábanos aportan folato, que es una fuente natural de óxido nítrico, que promueve una circulación sanguínea saludable.
Los datos publicados en la revista Fertility and Sterilization muestran que comer rábanos mejora el flujo sanguíneo rico en nutrientes al útero, mejorando las posibilidades de transferencia de embriones.
Arándanos rojos
Un vaso de jugo de arándano o agregar algunos arándanos a su dieta puede combatir la bacteria Helicobacter pylori (H. pylori).
La infección por H. pylori puede reducir la calidad del esperma en los hombres. Las mujeres infectadas pueden tener anticuerpos específicos en el moco cervical que impiden que los espermatozoides lleguen al óvulo, lo que dificulta la fertilización. Un ensayo clínico realizado en Estados Unidos en 2020 con más de 500 personas descubrió que beber jugo de arándano reducía la tasa de infección por H. pylori en un 20%.
Las fresas y los arándanos favorecen la fertilidad. Foto: Freepik
Aceite de oliva
Utilizar aceite de oliva como principal fuente de grasa es la base de la dieta mediterránea, eficaz para combatir la inflamación. Según el Instituto Oxford, Reino Unido, la aplicación de esta dieta con muchos alimentos como frutas, verduras, semillas, frutos secos, legumbres, pescado, aves, leche y aceites vegetales aumenta la fertilidad y la tasa de éxito de la fertilización in vitro (FIV).
Sr. Ngoc (según Verywell Health )
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