5 ejercicios para aumentar la fuerza muscular del brazo

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Entrenar los músculos del brazo mediante ejercicios como flexiones de bíceps y flexiones de tríceps ayuda a aumentar la fuerza del brazo y a que funcione mejor.

En la parte frontal del brazo se encuentran los músculos bíceps (bíceps braquial), braquial y coracoides (el más pequeño de los tres músculos que se insertan en la apófisis coracoides del hueso del hombro). La parte posterior del brazo contiene el tríceps, el músculo deltoides se encuentra encima del hombro. La parte posterior del hombro es el manguito rotador, que consta de cuatro músculos pequeños: el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular.

Cada uno de estos músculos desempeña un papel separado e importante al permitir que el brazo se mueva de diferentes maneras. Cualquier movimiento de empujar, tirar, alcanzar o balancear requiere un grupo muscular diferente. Ejercitar estos músculos ayuda a fortalecer los brazos, lo que te permite ser mejor en todo lo que haces.

A continuación se muestran algunos ejercicios para fortalecer los brazos.

Curl de bíceps

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Con los brazos rectos y las mancuernas a la altura de los muslos, las palmas hacia adelante y los codos presionados contra las caderas, levante las mancuernas hacia los hombros, sosténgalas a la altura de los hombros durante dos segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita varias veces.

Curl de martillo

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos colgando a los costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Manteniendo las palmas hacia el cuerpo y los codos hacia adentro, levante las pesas hasta los hombros y luego baje los brazos para completar una repetición y repita. Subir y bajar contando dos segundos en cada dirección.

Rizo ancho

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos colgando a los costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Apunta las palmas de las manos lejos del cuerpo para que queden orientadas hacia las esquinas de la habitación. Manteniendo los codos hacia adentro, refuerce el centro del cuerpo y levante las pesas hasta los hombros, luego suéltelas hacia los costados para completar una repetición y repetir.

Ejercicio de tríceps (inclinado)

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano y con los brazos colgando a los costados. La palma de la mano derecha mira hacia adentro.

Gire desde las caderas con las rodillas ligeramente dobladas, inclinando el torso hacia adelante hasta que su cuerpo forme un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo. Concéntrese en su centro y mantenga la columna recta, mientras se asegura de que su cabeza esté alineada con su columna y con la barbilla ligeramente levantada. Manteniendo los brazos superiores cerca del torso con los codos a los costados, extienda los antebrazos hacia atrás hasta que queden paralelos al piso, luego regrese a la posición inicial y repita.

Ejercicio de extensión de tríceps por encima de la cabeza

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y el centro del cuerpo tenso, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén rectos, teniendo cuidado de no bloquear los codos. Palmas una frente a la otra. Manteniendo el codo y la parte superior del brazo estacionarios, baje lentamente el antebrazo de modo que la mancuerna caiga ligeramente detrás de su cabeza. Estire la cabeza para completar una repetición y repita. Asegúrate de mantener la cabeza alineada con el pecho y trata de mantener los hombros relajados durante todo el movimiento.

Si este movimiento es demasiado difícil, utiliza solo una mancuerna, comienza sosteniendo la mancuerna con ambas manos frente a tu cuerpo y levántala sobre tu cabeza con ambas manos.

Para aumentar la fuerza muscular, realice de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones por sesión, o más según sus objetivos. Usar pesas livianas, realizar más repeticiones y más series ayuda a desarrollar más resistencia muscular. Los alumnos deben consultar a un experto para determinar el nivel de peso y la frecuencia de entrenamiento adecuados para ellos.

Mai Cat (según Everyday Health )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades de los huesos y las articulaciones aquí para que los médicos las respondan.

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