5 principios para ayudar a mantener una buena salud y prevenir enfermedades según recomendaciones de expertos

GĐXH – “Aplicar una dieta equilibrada combinada con un estilo de vida saludable le ayudará a mantener una buena salud y prevenir muchas enfermedades”, enfatizó la Profesora Asociada, Dra. Nguyen Thi Lam.

Según los expertos, la nutrición juega un papel muy importante en el desarrollo integral del ser humano, ayudando al organismo a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la condición física y prevenir enfermedades.

Especialmente, en el contexto de cambio de estaciones, las enfermedades infecciosas siguen en aumento como ahora, aplicar una dieta razonable y saludable, combinada con ejercicio físico es muy necesario para aumentar la resistencia de cada persona.

Adoptar una dieta equilibrada combinada con un estilo de vida saludable te ayudará a mantener una buena salud y prevenir muchas enfermedades. Foto ilustrativa.

En consecuencia, mantener hábitos alimentarios saludables todos los días puede traer muchos beneficios al organismo como: Aumentar la inmunidad y fortalecer el sistema digestivo; reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares...; mejorar la memoria, prolongar la vida; Bueno para la forma del cuerpo, la piel; mejora el estado de ánimo, el espíritu se vuelve más positivo…

Por el contrario, una mala alimentación, la desnutrición o comer muchos alimentos fritos, comida rápida, alimentos envasados ​​y consumir muchos estimulantes pueden causar potencialmente muchas enfermedades y afectar la esperanza de vida de una persona.

Al enfatizar esto, la Profesora Asociada, Dra. Nguyen Thi Lam, ex Directora Adjunta del Instituto Nacional de Nutrición, dijo que para garantizar la salud, todos deben seguir una dieta razonable y equilibrada. Esto le ayudará a mantener una buena salud y prevenir muchas enfermedades.

Según la Profesora Asociada, Dra. Nguyen Thi Lam, algunos principios para ayudar a mantener una buena salud y prevenir enfermedades deben aplicarse de la siguiente manera:

1. Equilibrar los grupos de nutrientes

- Carbohidratos (45-65% de la energía total): Elija buenas fuentes de almidón como arroz integral, batatas, avena, pan integral en lugar de almidones refinados como pan blanco, arroz blanco.

- Proteínas (10-20% de la energía total): Combinar proteína animal (carne magra, pescado, huevos, leche) y proteína vegetal (legumbres, semillas, champiñones).

- Grasas saludables (Grasas, 25-30% de la energía total): Priorizar las grasas insaturadas del aceite de oliva, aguacate, semillas de chía, pescado graso en lugar de grasas animales y aceites industriales.

- Fibra, vitaminas y minerales: Coma muchas verduras verdes y frutas frescas para ayudar a la digestión y aumentar la resistencia.

2. Controla tu ingesta de alimentos y tus hábitos alimentarios.

- Comer suficientes comidas y a tiempo: Evita saltarte comidas o comer demasiado tarde, especialmente la cena.

- Comer despacio, masticar bien: Ayuda a digerir mejor y a evitar comer en exceso.

- Limita los alimentos procesados ​​y la comida rápida: Porque contienen muchas grasas malas, azúcar, sal y conservantes.

3. Bebe suficiente agua

- Debes beber 1,5 – 2 litros de agua al día (dependiendo de las necesidades de tu cuerpo).

- Limite los refrescos carbonatados, el té con leche, el alcohol y la cerveza porque provocan aumento de peso y afectan la salud.

4. Limite el azúcar, la sal y las grasas malas

- Reducir la sal: No consumir más de 5g de sal/día para evitar la hipertensión arterial.

- Limitar el azúcar: No más de 25-50g de azúcar/día para evitar la diabetes y la obesidad.

- Evite los alimentos fritos con mucho aceite: cocínelos al vapor, hierva u hornéelos en lugar de freírlos.

5. Combínalo con un estilo de vida saludable

- Hacer ejercicio al menos 30 minutos/día, 5 días/semana.

- Dormir lo suficiente, 7-8 horas al día, para que el cuerpo se recupere bien.

- Reduce la tensión y el estrés, mantén la mente relajada.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm