Durante el ejercicio, necesitamos consumir suficientes líquidos para evitar la deshidratación. Elegir la bebida adecuada es esencial para reponer los líquidos y electrolitos perdidos.
Beber suficiente agua juega un papel importante en el mantenimiento de la salud - Foto: Freepic.Diller
La leche puede aportar proteínas al organismo, lo que la convierte en una bebida de recuperación adecuada después del entrenamiento.
Más del 60% de tu cuerpo está compuesto de agua. Puedes perder bastante agua cuando haces ejercicio. Beber agua ayuda a que las articulaciones y los tejidos corporales funcionen, regula la temperatura corporal y transporta nutrientes.
Elige la bebida adecuada
"Si eres una persona normal, beber agua después de hacer ejercicio está bien", dijo Nancy Clark, nutricionista deportiva, a la revista Health .
La leche con chocolate puede ser una opción si entrenas a alta intensidad y pasas más de 3 horas por sesión. La leche con chocolate añadido puede proporcionar un impulso de energía.
El agua de coco u otras bebidas están bien si no te gusta la leche o el agua. También puedes reponer electrolitos o minerales que ayudan a equilibrar el agua y el pH de la sangre (acidez) de tu cuerpo a través de alimentos como aguacates, plátanos, jugo de naranja y tofu.
¿Qué cantidad de agua es mejor para quienes hacen ejercicio?
No existe una cantidad fija de agua que debas beber cuando haces ejercicio. La Sra. Clark sugiere que bebas cuando tengas sed.
Puedes calcular tu tasa de sudoración pesándote antes y después del ejercicio. Si pierde aproximadamente un litro de sudor por hora, beba aproximadamente 8 onzas de agua cada 15 minutos.
Si no quieres hacer cálculos, una regla general es beber entre 4 y 8 onzas de agua cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento, especialmente si estás sudando mucho.
Sin embargo, los expertos recomiendan no beber demasiado. El riesgo es mayor en maratones y triatlones. Los atletas que consumen demasiada agua (incluidas las bebidas deportivas) sin reponer suficiente sodio pueden desarrollar hiponatremia, una afección potencialmente mortal.
Los síntomas de hiponatremia incluyen:
Excitación
Cansado
Dolor de cabeza
Presión arterial baja
Calambres, espasmos o debilidad muscular
Náuseas o vómitos
Convulsiones o coma
Cada persona necesita beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día - Foto ilustrativa
¿Beber antes, durante o después del entrenamiento?
Es una buena idea beber agua antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si estás realizando un ejercicio que requiere mucha resistencia. “Debes comenzar a beber agua aproximadamente entre 1,5 y 2 horas antes de correr una maratón”, dice Clark.
Beber agua durante el ejercicio también es muy importante. "A menudo no bebemos suficiente agua durante el ejercicio, lo que deja nuestros cuerpos deshidratados al final y luego necesitando rehidratarse", dice Clark. "Es mejor no meterse en esa situación desde el principio".
Complementar proteínas y carbohidratos
El ejercicio es muy beneficioso para la salud, pero puede causar ligeros daños a las células o tejidos. La proteína ayuda a reparar este daño, así que rehidrátate con una bebida rica en proteínas después de un entrenamiento intenso.
Cuando haces ejercicio, quemas mucha energía, por lo que "necesitas aproximadamente tres veces más carbohidratos que proteínas", dice Clark. Intente beber leche saborizada para reemplazar líquidos y proporcionar la energía necesaria.
Reconocer el riesgo de deshidratación
No beber suficiente agua puede causar muchas complicaciones, la más común de las cuales es la fatiga. Cuando el cuerpo está deshidratado, la sangre se vuelve más espesa y el corazón tiene que trabajar más, lo que hace que uno se sienta agotado.
Otros riesgos de deshidratación incluyen:
Débil
No orinar
Choque
Frecuencia cardíaca rápida
respiración rápida
El ejercicio tiene muchos beneficios, pero la deshidratación es una de las cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio. Es importante mantenerse siempre hidratado, especialmente cuando se hace ejercicio.
La reposición adecuada de líquidos es clave para prevenir la deshidratación. Consejos como cuánto beber, cuándo beber y elegir la bebida adecuada te ayudarán a mantenerte en forma mientras haces ejercicio.
Fuente: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm
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