Postura del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana)
Ayuda a estirar la columna vertebral, reduciendo la presión en la zona lumbar. Fortalece los músculos de la espalda y las piernas.
Cómo hacerlo:
Párese derecho, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y baje la rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90 grados.
Coloque la mano derecha en el suelo o en el muslo derecho, con el brazo izquierdo extendido sobre la cabeza.
Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando de manera uniforme.
Cambia de lado y repite.
Postura del puente (Setu Bandhasana)
Reduce el dolor lumbar, mejora la circulación sanguínea en la zona espinal. Ayuda a relajar los músculos de la cadera y la espalda.
Cómo hacerlo:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas.
Coloque los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Inhale, levante las caderas hacia arriba y mantenga la posición durante 20 a 30 segundos.
Exhala, baja las caderas lentamente y repite 2-3 veces.
Postura del triángulo (Trikonasana)
Estira la columna vertebral, aliviando la tensión en la espalda. Mejora la flexibilidad en las caderas y la espalda baja.
Cómo hacerlo:
Párese derecho, dé un paso amplio y gire el pie derecho con la punta hacia afuera.
Inclinarse hacia la derecha, con la mano derecha tocando la espinilla o el suelo.
El brazo izquierdo se extiende hacia el cielo, mantenga la posición durante 20-30 segundos.
Cambia de lado y repite.
Postura de torsión supina (Supta Matsyendrasana)
Ayuda a estirar y relajar la espalda, aliviando el dolor lumbar. Ayuda a la digestión y alivia la tensión muscular.
Cómo hacerlo:
Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda.
Gire la rodilla derecha hacia la izquierda, manteniendo el hombro derecho tocando el suelo.
Brazo derecho estirado hasta el nivel del hombro, con los ojos siguiendo la mano.
Mantenga la posición durante 30 segundos - 1 minuto, cambie de lado y repita.
Nota al practicar yoga para reducir el dolor de espalda: hazlo lentamente y evita estirarte demasiado. Respira profundamente y relájate. Mantenga ejercicio regularmente para obtener mejores resultados.
Fuente: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
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