Además de obtener hierro de la carne de res, elegir otros alimentos ricos en hierro no solo enriquecerá tus comidas, sino que también complementará eficazmente la ingesta de hierro de tu cuerpo. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más en este artículo!
Empieza tu día con noticias de salud ; también puedes consultar estos otros artículos: ¿Cuánto colesterol al día es bueno para la salud?; Señales de advertencia de que estás exagerando con el yoga; Signos de dolor en las manos que advierten de daño nervioso...
Los alimentos más ricos en hierro que la carne de res ayudan a mejorar la salud.
Además de obtener hierro de la carne de res, elegir otros alimentos ricos en hierro no solo hará que tus comidas sean más variadas, sino que también complementará eficazmente la ingesta de hierro de tu cuerpo.
Según el nutricionista Dr. Le Thao Nguyen (Hospital General Internacional de Nam Saigón), una suplementación adecuada de hierro ayuda a reducir la fatiga, la debilidad, los dolores de cabeza, los mareos, la pérdida de apetito, el entumecimiento de manos y pies, y mejora la concentración. Estos son síntomas comunes de la deficiencia de hierro. Además de la carne de res, muchos otros alimentos también contienen abundantes cantidades de hierro.
Las espinacas son ricas en hierro.
Mariscos . Las almejas, los mejillones y las ostras se encuentran entre las mejores opciones en cuanto a contenido de hierro. Las almejas por sí solas pueden aportar hasta 28 mg de hierro por 100 g, diez veces más que la carne de res (aproximadamente entre 2,7 y 3,1 mg de hierro por 100 g). Esta es una fuente de hierro de origen animal, que el cuerpo absorbe con mayor facilidad que el hierro vegetal. Además, pescados como el atún y la caballa aportan entre 1 y 2 mg de hierro por 100 g y son ricos en omega-3, que mejoran la salud cardiovascular y cerebral.
Verduras de hoja verde . No solo son una fuente de vitaminas, sino que también contienen cantidades significativas de hierro. La espinaca contiene aproximadamente 3,6 mg de hierro por cada 100 g, superando incluso a la carne de res. Otras verduras, como la col rizada y el brócoli, no solo aportan 1 mg de hierro por cada 100 g, sino que también contienen vitamina C, que favorece una absorción más eficiente del hierro. El 1 de enero de 2025, se publicará más contenido sobre este artículo en la página de salud .
Señales de advertencia de que estás exagerando con el yoga
El yoga es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad, la salud y aliviar el estrés. Sin embargo, abusar de él o practicarlo incorrectamente puede provocar dolor, agotamiento e incluso posibles lesiones.
Los expertos afirman que practicar yoga ayuda a mejorar la salud y a controlar el estrés. Algunas posturas de yoga requieren no solo destreza, sino también fuerza.
El yoga ofrece muchos beneficios para la salud, pero practicarlo en exceso puede ser perjudicial.
Sin embargo, si te esfuerzas demasiado, el yoga no solo podría no ofrecerte beneficios, sino incluso aumentar el riesgo de lesiones. Las señales de alerta que indican que te estás esforzando demasiado al practicar yoga incluyen:
Dolores y molestias. El dolor muscular persistente es una señal común de que te estás esforzando demasiado al practicar yoga. Además, el cuerpo también puede experimentar fatiga.
Sin días de descanso. Todos los deportes , especialmente aquellos que requieren ejercicio de alta intensidad, necesitan al menos un día de descanso a la semana. Sin embargo, muchos entusiastas del yoga pueden practicarlo continuamente siete días a la semana. Esto puede sobrecargar fácilmente el cuerpo sin un descanso adecuado. No solo los músculos, sino también las articulaciones experimentarán dolor. El resto de este artículo estará disponible en la página de salud el 1 de enero de 2025.
El dolor en la mano puede ser una señal de advertencia de daño a los nervios.
Las lesiones en el brazo son un problema común. Entre las lesiones comunes se incluyen distensiones musculares, fracturas, dislocaciones o daños en los tejidos blandos. Sin embargo, una lesión grave es el daño del plexo nervioso.
El plexo braquial es una red de nervios que se origina en la médula espinal del cuello y controla el hombro, el codo, la muñeca y la mano. Las lesiones del plexo braquial pueden variar en gravedad, de leves a graves.
El daño al plexo braquial puede causar dolor, debilidad muscular e incluso pérdida de la función motora en el brazo.
Las personas con daño del plexo braquial pueden experimentar síntomas inmediatamente después o pueden desarrollarse con el tiempo.
Los signos de advertencia de una lesión del plexo braquial incluyen:
Dolor. Las personas con lesiones del plexo braquial experimentan una sensación de ardor y dolor. El dolor se irradia desde el cuello hasta el hombro y el brazo. El dolor puede aparecer de forma repentina e intensa, pero también puede ser persistente e incómodo durante mucho tiempo.
Entumecimiento y hormigueo. Las personas con lesiones pueden experimentar entumecimiento u hormigueo de leve a intenso en el brazo o la mano. El entumecimiento puede afectar los dedos o una zona específica del brazo, según la ubicación del nervio dañado. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más en este artículo!
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Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm
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