Analyse von Dr. Heather Viola, Hausärztin bei Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA), warum Sie nach dem Essen spazieren gehen sollten, sei es Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
 |
| 5 Vorteile eines Spaziergangs nach dem Essen. (Quelle: Shutterstock) |
Nach dem Abendessen möchten sich viele Menschen wahrscheinlich ausruhen, anstatt auch nur die leichteste körperliche Aktivität auszuüben. Allerdings bietet ein Spaziergang nach dem Essen viele Vorteile, die wir alle berücksichtigen sollten.
Diese Vorteile gehen über die bloße Steigerung der Endorphinproduktion oder die Reduzierung des Stressniveaus hinaus, da gemütliche Spaziergänge Serotonin produzieren. Ein Spaziergang nach dem Essen hat nachweislich viele Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit.
Nachfolgend finden Sie fünf Vorteile des Gehens nach dem Essen von Dr. Heather Viola, Hausärztin bei Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA).
Verbessern Sie die Verdauung
Laut Vogue sind Blähungen, Verstopfung, saures Aufstoßen und Magenschmerzen Anzeichen von Verdauungsstörungen, die nach dem Essen auftreten können. Eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern, ist ein flotter Spaziergang. TS. „Ein Spaziergang nach dem Essen stimuliert Ihren Magen und Darm, sodass die Nahrung schneller durch Ihren Körper wandert und die Verdauung unterstützt wird“, sagt Viola.
Reduzieren Sie das Risiko einer Herzerkrankung
Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Betätigung gut für die Herzgesundheit ist. Es senkt nachweislich den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und verringert das Risiko von Sodbrennen, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzproblemen.
Eine Studie zeigte sogar, dass kleine, schnelle Übungen, wie ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit, das Risiko einer Herzerkrankung sogar noch besser senken können als ein langes Training.
Reguliert den Blutzucker
Laut TS. Viola, Bewegungslosigkeit nach dem Essen kann zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention erklären, dass zu viel Zucker im Blut die Speicherkapazität der Leber und der Muskeln übersteigt und der überschüssige Zucker in anderen Teilen gespeichert wird. Geschieht dies weiterhin, führt es im Laufe der Zeit zu einer Insulinresistenz und bereitet den Boden für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes.
Studien belegen, dass ein Spaziergang nach dem Essen zur Senkung und zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels beiträgt und eine wirksame Methode zur Reduzierung dieser Risiken darstellt.
Ein Spaziergang nach dem Essen macht den Kopf frei und unterstützt die Verdauung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein 15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel senken und Komplikationen wie Typ-2-Diabetes vorbeugen kann. Es stellt sich jedoch heraus, dass bereits wenige Minuten Gehen diese Vorteile aktivieren können.
Laut der New York Times untersuchten Forscher in einer Metaanalyse, die kürzlich in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, die Ergebnisse von sieben Studien, in denen die Auswirkungen des Sitzens gegenüber dem Stehen oder Gehen auf Messwerte für die kardiovaskuläre Gesundheit, darunter Insulin und Blutzucker, verglichen wurden. Ebenen.
Sie fanden heraus, dass leichtes Gehen nach dem Essen, in Schritten von 2 bis 5 Minuten, einen erheblichen Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle hatte.
Fördert eine gesunde Gewichtsabnahme
Regelmäßige Bewegung ist der effektivste Weg, gesund zu bleiben, aber auch ein kurzer Spaziergang nach den Mahlzeiten kann dabei helfen, das Gewicht zu halten oder abzunehmen.
TS. Viola erklärt, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen (um 1 Pfund abzunehmen, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen) und dass Ihr Körper beim Gehen mehr Energie verbraucht, sodass Sie auch mehr Kalorien verbrennen. Spazierengehen hilft außerdem dabei, den Appetit zu regulieren und das Verlangen nach ungesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten zu unterdrücken.
Experten empfehlen zügiges Gehen, aber auch ein leichter Spaziergang in langsamem Tempo ist besser, als einfach nur dazusitzen und nichts zu tun.
Besser schlafen
TS. Ein Spaziergang nach dem Abendessen sei besonders hilfreich bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus, sagt Viola. Es verbessert den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers, hilft Ihnen dabei, leichter einzuschlafen und eine tiefere, erholsamere Ruhe zu genießen.
Spazierengehen kann Magenbeschwerden nach dem Essen lindern und führt außerdem zu einem angenehmeren und – was noch wichtiger ist – ungestörten Schlaf während der Nacht.
Wann sollte man nach dem Essen einen Spaziergang machen?
Laut Viola gibt es keinen bestimmten Zeitrahmen, in dem Sie mit Ihrer Wanderung beginnen können. Sie können es direkt nach dem Essen tun, da einige Studien zeigen, dass Sie dann den größten Nutzen daraus ziehen.
Experten weisen jedoch darauf hin, dass bei körperlicher Betätigung direkt nach dem Essen Magenverstimmungen auftreten können. Sie sollten daher etwa 15 Minuten warten. Insgesamt hängt es wirklich von der Wahrnehmung jedes Einzelnen ab.
Wie lange sollte ich nach dem Essen spazieren gehen?
Dies hängt alles von Ihren Zielen ab. Wenn Sie einfach nur Ihre Verdauung unterstützen möchten, dürfte ein 10-minütiger Spaziergang um den Block nach jeder Mahlzeit ausreichen, um eine positive Wirkung zu erzielen. Wenn Sie jedoch Ihre allgemeinen Fitnessziele verbessern oder die 10.000 Schritte erreichen möchten, sollten Sie bei einem 30-minütigen Spaziergang bleiben.
Während ein Spaziergang nach dem Essen empfohlen wird, rät Viola vom Joggen oder übermäßigem Training ab, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.
(laut Dan Tri)
[Anzeige_2]
Quelle
Kommentar (0)