Warum sollte man nach dem Essen spazieren gehen?

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Eine Analyse von Dr. Heather Viola, Hausärztin bei Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA), zeigt, warum Sie nach dem Essen spazieren gehen sollten, egal ob Frühstück, Mittag- oder Abendessen.

5 Vorteile des Gehens nach dem Essen. (Quelle: Shutterstock)

Nach dem Abendessen möchten sich viele Menschen wahrscheinlich ausruhen, anstatt auch nur die geringste körperliche Aktivität auszuüben. Allerdings bietet ein Spaziergang nach dem Essen viele Vorteile, die wir alle zur Kenntnis nehmen sollten.

Diese Vorteile gehen über die bloße Steigerung der Endorphinproduktion oder die Reduzierung des Stressniveaus hinaus, da gemütliche Spaziergänge Serotonin produzieren. Es hat sich gezeigt, dass ein Spaziergang nach dem Essen viele Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit hat.

Nachfolgend finden Sie 5 Vorteile des Gehens nach dem Essen von Dr. Heather Viola, Allgemeinmedizinerin bei Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA).

Verbessern Sie die Verdauung

Laut Vogue sind Blähungen, Verstopfung, saures Aufstoßen und Magenschmerzen Anzeichen von Verdauungsstörungen, die nach dem Essen auftreten können. Eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern, ist ein flotter Spaziergang. TS. „Ein Spaziergang nach dem Essen regt Ihren Magen und Darm an, sodass die Nahrung schneller durch Ihren Körper wandert und die Verdauung gefördert wird“, sagt Viola.

Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen

Studien zeigen, dass regelmäßige Formen der körperlichen Betätigung gut für die Herzgesundheit sind. Es senkt nachweislich den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und verringert das Risiko von Sodbrennen, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzproblemen.

Eine Studie hat sogar gezeigt, dass kurze, schnelle Trainingseinheiten, wie beispielsweise ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit, das Risiko von Herzerkrankungen sogar noch stärker senken können als ein langes Training.

Reguliert den Blutzucker

Laut TS. Viola, Bewegungslosigkeit nach dem Essen kann zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention erklären, dass zu viel Zucker im Blut die Speicherkapazität der Leber und der Muskeln übersteigt und der überschüssige Zucker in anderen Teilen gespeichert wird. Wenn dies weiterhin geschieht, führt dies mit der Zeit zu einer Insulinresistenz und bereitet den Boden für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes.

Studien zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Essen dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und auszugleichen und eine wirksame Methode zur Reduzierung dieser Risiken darstellt.

Ein Spaziergang nach dem Essen macht den Kopf frei und fördert die Verdauung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 15 Minuten Gehen nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel senken und so Komplikationen wie Typ-2-Diabetes vorbeugen können. Es stellt sich jedoch heraus, dass bereits wenige Minuten Gehen diese positiven Effekte auslösen können.

In einer Metaanalyse, die kürzlich in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher laut der New York Times die Ergebnisse von sieben Studien, in denen die Auswirkungen des Sitzens gegenüber dem Stehen oder Gehen auf Werte der Herz-Kreislauf-Gesundheit, einschließlich Insulin- und Blutzuckerspiegel, verglichen wurden.

Sie fanden heraus, dass leichtes Gehen nach dem Essen in Schritten von 2 bis 5 Minuten einen signifikanten Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle hatte.

Fördern Sie eine gesunde Gewichtsabnahme

Regelmäßige Bewegung ist der effektivste Weg, gesund zu bleiben, aber auch ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann dabei helfen, das Gewicht zu halten oder abzunehmen.

TS. Viola erklärt, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen (um 1 Pfund abzunehmen, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen) und dass Ihr Körper beim Gehen mehr Energie verbraucht und somit mehr Kalorien verbrennt. Spazierengehen hilft außerdem dabei, Ihren Appetit zu regulieren und das Verlangen nach ungesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten zu zügeln.

Experten empfehlen zügiges Gehen, aber auch ein leichter Spaziergang in langsamem Tempo ist besser, als einfach nur dazusitzen und nichts zu tun.

Besser schlafen

TS. Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist besonders hilfreich bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus, sagt Viola. Es verbessert den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers, hilft Ihnen dabei, leichter einzuschlafen und eine tiefere, erholsamere Ruhe zu genießen.

Spazierengehen kann Magenbeschwerden nach dem Essen lindern und führt außerdem zu einem angenehmeren und – was noch wichtiger ist – ungestörten Schlaf während der Nacht.

Wann sollte man nach dem Essen einen Spaziergang machen?

Laut Viola gibt es keinen bestimmten Zeitrahmen, in dem Sie mit Ihrer Wanderung beginnen können. Sie können direkt nach dem Essen gehen, da einige Studien zeigen, dass Sie dann den größten Nutzen erzielen.

Experten weisen jedoch darauf hin, dass Sie bei körperlicher Betätigung direkt nach einer Mahlzeit möglicherweise Magenverstimmung verspüren. Warten Sie daher etwa 15 Minuten. Insgesamt hängt es wirklich von der Wahrnehmung jedes Einzelnen ab.

Wie lange sollte ich nach dem Essen gehen?

Das hängt alles von Ihren Zielen ab. Wenn Sie einfach nur Ihre Verdauung unterstützen möchten, sollte ein 10-minütiger Spaziergang um den Block nach jeder Mahlzeit ausreichen, um sich positiv auszuwirken. Wenn Sie jedoch Ihre allgemeinen Fitnessziele verbessern oder die 10.000 Schritte erreichen möchten, sollten Sie bei einem 30-minütigen Spaziergang bleiben.

Während Spaziergänge nach dem Essen empfohlen werden, rät Viola vom Joggen oder übermäßigem Training ab, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.

(laut Dan Tri)

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