Die Schlafposition eines Astronauten trägt dazu bei, den Druck auf Herz und Wirbelsäule zu verringern und erleichtert so das Einschlafen.
Der Januar ist die Zeit, in der viele Menschen unter Schlaflosigkeit und unruhigen Nächten leiden. Einer Studie von Cannabotech zufolge stiegen die Suchanfragen nach Themen wie „Schlaflosigkeit“, „Warum kann ich nicht schlafen“, „Musik zum Einschlafen“ und „Schlaftabletten“ im Januar am stärksten an.
In manchen Ländern verzichten die Menschen im Januar auf Alkohol und alkoholische Getränke. Der sogenannte „Dry January“ (trockener Januar) ist ein Monat, in dem die Menschen auf Alkohol und alkoholische Getränke verzichten. Wenn Sie an dieser Challenge teilnehmen, kann es sein, dass Sie kurzfristig Einschlafschwierigkeiten haben. In asiatischen Kulturen und Ländern, die das Neujahrsfest feiern, ist der erste Monat vor dem Neujahrsfest oft eine arbeitsreiche und angespannte Zeit, die auch zu Schlaflosigkeit führen kann.
Den Empfehlungen des britischen National Health Service (NHS) zufolge sollte jeder Mensch jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen, um am nächsten Tag wach zu sein. Dies ist jedoch nicht immer einfach.
Lisa Artis, Schlafexpertin bei The Sleep Charity, empfiehlt einen Trick, der Menschen hilft, schneller und leichter einzuschlafen: die Astronauten-Schlafposition, auch bekannt als „Schwerelosigkeitsschlaf“. Diese von NASA-Wissenschaftlern entdeckte Position trägt dazu bei, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern, die Durchblutung zu steigern, Entzündungen zu reduzieren und für ein angenehmeres Schlaferlebnis zu sorgen.
Schlafposition des Astronauten. Foto: Zinus
Inspiriert von der Position, die Astronauten oft im Weltraum einnehmen, muss der Schläfer beide Beine anheben, den Kopf höher als den Unterkörper, sodass ein Winkel von etwa 120 Grad zum Boden entsteht.
Diese Position hilft, das Schnarchen zu reduzieren und die Atmung zu verbessern. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können weiche Gewebe hinter Ihrem Nacken oder überschüssiges Fett um Ihren Hals Ihre Atemwege teilweise blockieren und beim Durchströmen der Luft Vibrationen verursachen. Durch die Hochlagerung von Kopf und Oberkörper werden Stauungen gelöst, die Atmung verbessert und das Schnarchen reduziert.
Durch das Anheben des Oberkörpers wird der Druck auf das Herz reduziert, die Blutzirkulation wird verbessert und es ist weniger Kraftaufwand erforderlich. Diese Pose trägt auch zur Verbesserung der Verdauung und zur Verringerung des Refluxes bei. Das Hochlagern des Körpers trägt auch zur Linderung der Rückenschmerzsymptome bei und verringert den Druck auf die Wirbelsäule.
Neben der Astronautenpose empfiehlt Dr. Lisa, die Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser einzuweichen, um Stress abzubauen. Drücken Sie sanft auf Akupunkturpunkte am Körper, beispielsweise an der Schädelbasis oder an der Innenseite der Handgelenke. Dies trägt zur Entspannung bei und unterstützt den Körper.
Thuc Linh (Laut Mirror, Zinus )
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