Menschen, die abnehmen und Bauchfett abbauen möchten, sollten eine gesunde Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen und dabei eine wissenschaftlich fundierte Diät einhalten. Schauen Sie sich 6 ballaststoffreiche Bohnen an, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen.
1. Helfen Ballaststoffe beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett?
Ballaststoffe sind wichtig für die Gewichtsabnahme und den Abbau von Bauchfett. Viele Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme beim Abnehmen hilft und Bauchfett effektiv reduziert. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihre Ballaststoffzufuhr erhöhten, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihre Ballaststoffzufuhr nicht erhöhten.
Darüber hinaus geht aus einer im Fachmagazin „Nutrition Reviews“ veröffentlichten Studie, einer Zusammenfassung zahlreicher Studien zum Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und Körpergewicht, hervor. Die Ergebnisse zeigten, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme mit einer Verringerung des Körpergewichts und des Bauchfetts einherging.
Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle, aber lösliche Ballaststoffe haben sich bei der Gewichtsabnahme und beim Abbau von Bauchfett als wirksamer erwiesen als unlösliche Ballaststoffe.
Lösliche Ballaststoffe: Sind Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen und im Darm ein Gel bilden, das die Verdauung verlangsamt, für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt und zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) beiträgt. Einigen Studien zufolge können lösliche Ballaststoffe dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, indem sie die Kalorienaufnahme verringern und die Anzahl nützlicher Bakterien im Darm erhöhen.
Unlösliche Ballaststoffe: Diese Art von Ballaststoffen löst sich nicht in Wasser auf, wodurch der Stuhl voluminöser wird und Verstopfung vorgebeugt wird. Diese Art von Ballaststoffen ist gut für die Verdauung, hat aber wenig Einfluss auf Bauchfett.
Während die meisten Menschen über subkutanes Fett Bescheid wissen, gibt es einige, die nichts über viszerales Fett wissen, das tief im Bauch liegt. Es umgibt lebenswichtige Organe und kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie bestimmten Krebsarten, Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes führen. Der Verzehr von Bohnen, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, trägt nicht nur zur Verringerung der Taille bei und sorgt für ein angenehmes Gefühl, sondern ist auch besser für Ihre Gesundheit.
2. Einige Bohnensorten helfen beim Abnehmen und reduzieren Bauchfett
2.1. Erbsen
Gekochte Erbsen sind eines der besten Lebensmittel, wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten.
Erbsen sind ein nahrhaftes Lebensmittel, reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, insbesondere löslichen Ballaststoffen. Geschätzter Nährstoffgehalt in 1 Tasse (ca. 160 g) gekochten Erbsen:
- Kalorien: 134 kcal
- Kohlenhydrate: 2 g
- Ballaststoffe: 8,8 g
- Eiweiß: 8,2 g
- Fett: 0,4 g
Darüber hinaus enthalten Erbsen auch: Weitere B-Vitamine, Kalium, Magnesium, Zink, Antioxidantien (wie Flavonoide und Carotinoide).
Erbsen sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und daher ein ideales Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme. Obwohl es viele Berichte gibt, dass Erbsen zu Blähungen beitragen, lässt sich nicht leugnen, dass diese köstlichen kleinen Bohnen voller Nährstoffe sind.
Gekochte Erbsen gehören zu den besten Nahrungsmitteln, wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten, da sie einen niedrigen glykämischen Index haben, was bedeutet, dass sie für ein gleichmäßiges Energieniveau sorgen und Blutzuckerspitzen verhindern, die zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels führen können. 1 Tasse (ca. 160 Gramm) Erbsen enthält 8,8 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
2.2. Japanische Sojabohnen
Japanische Sojabohnen, auch als Edamame bekannt, sind ein nahrhaftes Lebensmittel, das viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält. Die Nährstoffzusammensetzung kann je nach Verarbeitung und Verpackung variieren, aber im Allgemeinen enthalten 100 g verpackte Edamame typischerweise:
- Energie: 120 - 140 kcal
- Eiweiß: 11 - 13 g
- Fett: 5 - 7 g
- Kohlenhydrate: 8 – 10 g
- Ballaststoffe: 4 – 5 g
Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin K, C, Folsäure (Vitamin B9), Mangan, Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium, Kalzium, Zink. Darüber hinaus enthalten Sojabohnen auch nützliche Pflanzenstoffe wie Isoflavone, die antioxidative Wirkungen haben und somit viele gesundheitliche Vorteile bieten.
Edamame ist ein toller Snack mit nur einer Zutat und einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten, ungesättigten Fetten und Ballaststoffen, der hilft, Hunger und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Obwohl es keine speziellen Nahrungsmittel gibt, die Bauchfett direkt verbrennen können, kann der Verzehr von Mahlzeiten und Snacks, die Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten, dabei helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und so beim Abnehmen zu helfen und Bauchfett zu reduzieren.
2.3. Linsen
Linsen sind ein nahrhaftes Lebensmittel und eine ausgezeichnete Quelle wichtiger Nährstoffe. Nährstoffzusammensetzung in 100 g gekochten Linsen:
- Kalorien: 116 kcal
- Eiweiß: 9 g
- Kohlenhydrate: 20 g
- Ballaststoffe: 8 g
- Fett: 0,4 g
Linsen sind eine gute Quelle für viele Vitamine und Mineralien, darunter: Folsäure (Vitamin B9), Eisen, Mangan, Phosphor und Kalium.
Linsen sind die Grundlage köstlicher und nahrhafter Rezepte. Linsen sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und den Appetit regulieren, indem sie länger satt halten. Ihr hoher Proteingehalt trägt außerdem zum Muskelerhalt bei, was den Stoffwechsel ankurbeln und den Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich, unterstützen kann. Linsen eignen sich hervorragend für Vegetarier und alle, die Gewicht und Bauchfett verlieren und gleichzeitig eine proteinreichere Ernährung einhalten möchten.
2.4. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen und Proteinen, die ein Sättigungsgefühl fördern und zur Regulierung des Appetits beitragen.
Geschätzter Nährstoffgehalt in 100 g gekochten schwarzen Bohnen:
- Kalorien: 132 kcal
- Eiweiß: 8,9 g
- Kohlenhydrate: 23,7 g
- Ballaststoffe: 8,7 g
- Fett: 0,5 g
Schwarze Bohnen sind eine gute Quelle für viele Vitamine und Mineralien, darunter: Folsäure (Vitamin B9), Mangan, Magnesium, Eisen, Phosphor und Kalium. Darüber hinaus enthalten schwarze Bohnen auch andere B-Vitamine und Spurenelemente.
Schwarze Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen und Proteinen, die ein Sättigungsgefühl fördern und den Appetit regulieren, wodurch übermäßiges Essen reduziert wird. Das Hinzufügen schwarzer Bohnen zu Ihren Mahlzeiten kann beim Abnehmen helfen und Bauchfett reduzieren. Schwarze Bohnen werden als Zutat für Suppen, Eintöpfe und Salate verwendet. Auch in Backwaren werden pürierte schwarze Bohnen als Ersatz für Öl oder Butter verwendet.
2.5. Grüne Bohne
Geschätzter Nährstoffgehalt in 100 g gekochten grünen Bohnen:
- Kalorien: 105 kcal
- Eiweiß: 7 g
- Kohlenhydrate: 19 g
- Ballaststoffe: 7,6 g
- Fett: 0,4 g
Grüne Bohnen sind eine gute Quelle für viele Vitamine und Mineralien, darunter: Folsäure (Vitamin B9), Mangan, Magnesium, Phosphor, Kalium, Vitamin K, Vitamin B1. Darüber hinaus enthalten grüne Bohnen auch weitere B-Vitamine und Spurenelemente.
Grüne Bohnen können aufgrund ihres geringen Kalorien-, hohen Ballaststoff- und Nährstoffgehalts ein nützlicher Bestandteil eines Plans zur Gewichtsabnahme und zur Reduzierung von Bauchfett sein. Sie fördern das Sättigungsgefühl, helfen bei der Blutzuckerkontrolle und unterstützen eine gesunde Verdauung.
Grüne Bohnen sind ein sehr kalorienarmes Lebensmittel mit geringer Energiedichte, das heißt, sie bieten viel Volumen ohne viele Kalorien.
Grüne Bohnen sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die Ihnen ein Sättigungsgefühl vermitteln und möglicherweise die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Grüne Bohnen sind reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin A und C sowie Folsäure und Kalium. Diese Nährstoffe unterstützen die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden und tragen indirekt zur Gewichtskontrolle bei.
2.6. Kichererbsen
Geschätzter Nährstoffgehalt in 100 g gekochten Kichererbsen:
- Kalorien: 164 kcal
- Eiweiß: 8,9 g
- Kohlenhydrate: 27,4 g
- Ballaststoffe: 7,6 g
- Fett: 2,6 g
Vitamine und Mineralien, darunter: Folsäure (Vitamin B9), Mangan, Kupfer, Phosphor, Eisen, Magnesium … Darüber hinaus enthalten Kichererbsen auch andere B-Vitamine und Spurenelemente.
Kichererbsen können aufgrund ihres hohen Protein- und Ballaststoffgehalts eine sinnvolle Ergänzung einer Diät zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von Bauchfett sein, da sie das Sättigungsgefühl fördern und die Gewichtskontrolle unterstützen. Kichererbsen haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keine Blutzuckerspitzen verursachen, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme zu verhindern.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Kichererbsen essen, möglicherweise weniger Appetit und weniger Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtsabnahme beiträgt. Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Kichererbsen aßen, mit 53 % geringerer Wahrscheinlichkeit einen Body-Mass-Index (BMI) über 30 hatten und eher einen schmaleren Taillenumfang hatten als Menschen, die keine Kichererbsen aßen.
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen haben eine hohe thermische Wirkung, sodass für ihre Verdauung mehr Energie benötigt wird, was den Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtsabnahme unterstützt.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-dau-giau-chat-xo-giup-giam-can-giam-mo-bung-nhanh-chong-172250311171838.htm
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