Warum verursacht das Schlafen auf dem Bauch beim Aufwachen Schmerzen?

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Tatsächlich ist das Schlafen auf dem Bauch eine der Schlafpositionen, die von Schlafexperten nicht empfohlen wird und eingeschränkt werden sollte. Insbesondere die Muskeln werden in dieser Schlafposition leicht gedehnt, daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen, die auf dem Bauch schlafen, mit einem Gefühl von Muskelverspannungen und Muskelkater aufwachen, heißt es laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?- Ảnh 1. — Das Schlafen auf dem Bauch kann Ihre Muskeln belasten und in vielen Bereichen Ihres Körpers zu Ermüdung führen.

Eine der ersten Auswirkungen des Schlafens auf dem Bauch sind Schmerzen im unteren Rücken. Gleichzeitig ist der untere Rücken durch alltägliche Bewegungen, wie etwa das Bücken zum Aufheben von Gegenständen, den Gang ins Fitnessstudio oder das Heben schwerer Gegenstände, häufig einer Belastung ausgesetzt. Der Schlaf ist eine wichtige Zeit für die Erholung und Regeneration Ihres unteren Rückens.

Allerdings belastet die Bauchlage die untere Rückenmuskulatur und gibt ihr keine Chance zur Erholung. Darüber hinaus führt das Liegen auf dem Bauch dazu, dass Ihre gesamte Wirbelsäule gekrümmt wird und Sie sich nicht mehr in einer bequemen Position befinden. Wenn Sie diese Position 2–4 Stunden pro Nacht beibehalten, werden nicht nur die Muskeln der Wirbelsäule, sondern auch vieler anderer Körperstellen gedehnt.

Darüber hinaus ist es wichtig, den Kopf zur Seite zu drehen, um ein Ersticken in der Bauchlage zu vermeiden. Allerdings belastet eine solche Nackenhaltung die Nackenmuskulatur. Und nicht nur das: Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und dabei die Arme gerade nach oben strecken oder unter das Kissen klemmen, wird dies zusätzlich unter Druck gesetzt und die Muskeln in Ihren Schultern beansprucht.

Anzeichen dieser Erkrankung sind unter anderem Kribbeln oder Taubheitsgefühle in einem Arm. Ursache ist ein eingeklemmter Nerv im Arm, der ein vorübergehendes Kribbeln verursacht.

Manche Bauchschläfer nehmen eine 3/4-Seitenlage ein, wobei ein Bein seitlich angewinkelt ist. Auch für die Muskulatur ist das nicht gut, da es im Laufe der Nacht zu einer Überdehnung der Becken-, unteren Rücken- und sogar Beinmuskulatur kommen kann.

Der beste Weg, Muskelermüdung durch das Schlafen auf dem Bauch vorzubeugen, besteht darin, die Schlafposition zu ändern und in die Rücken- oder Seitenlage zu wechseln. Wenn Sie dennoch weiterhin auf dem Bauch schlafen möchten, empfehlen Experten laut Healthline, ein Kissen unter Ihr Becken zu legen, kein Kissen zu verwenden und morgens nach dem Aufwachen leichte Dehnübungen zu machen.

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