Tipps zur Linderung von Gelenkschmerzen im Schlaf

Wenn Sie in der Rückenlage ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf legen, kann dies Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten und Gelenkschmerzen lindern.

Schlaf ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch ein Schlüsselfaktor bei der Schmerzlinderung bei Arthrose. Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt berief sich auf Untersuchungen, denen zufolge etwa 70 % der Arthritispatienten unter Schlafproblemen wie Einschlafschwierigkeiten, Aufwachen mitten in der Nacht oder frühem Aufwachen am Morgen leiden. Diese Zustände verschlimmern nicht nur die Schmerzen, sondern führen auch zum Fortschreiten der Krankheit.

Doktor Tien schlägt je nach Körperstelle folgende Möglichkeiten zur Linderung von Gelenkschmerzen vor:

Nacken : Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein dünnes Kissen unter, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten. Das Kissen sorgt dafür, dass Nacken und Kopf auf einer Ebene liegen, ohne Druck auf den Nacken auszuüben. Wer gerne auf der Seite schläft, sollte ein höheres Kissen wählen und es unter den Nacken legen. So wird sichergestellt, dass Nacken und Kopf in einer Linie liegen und Schmerzen gelindert werden.

Rücken : Um die natürliche Krümmung Ihres Rückens beizubehalten, legen Sie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf und ein weiteres in den unteren Rücken. Dadurch wird der Rücken nicht zu stark gebeugt oder verdreht, was zur Verringerung von Rückenschmerzen beiträgt.

Schulter : Legen Sie sich auf Ihre nicht betroffene Seite und legen Sie ein Kissen unter den Arm Ihrer betroffenen Schulter. Das Kissen trägt dazu bei, die schmerzende Schulter anzuheben, den Druck zu lindern und die Schulter in einer angenehmeren Position zu halten.

Handgelenke und Hände : Die Verwendung von Handgelenk- und Hand-Schienen zur Schmerzlinderung ist für Menschen mit Karpaltunnelsyndrom oder Arthritis in diesen Bereichen hilfreich.

Hüfte : Legen Sie sich auf die nicht betroffene Seite und platzieren Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen, um den Druck auf das Hüftgelenk zu verringern und Hüfte und Wirbelsäule in einer ausgeglichenen Position zu halten.

Knie: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, oder zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite schlafen. Das Kissen stützt und reduziert den Druck auf die Knie, gut für Menschen mit Kniegelenkproblemen.

Füße : Menschen mit Gicht oder Arthritis in den Füßen können Fußlifts verwenden, um den Druck auf die Füße zu verringern und Schmerzen zu lindern. Dieses Gerät verhindert, dass die Decke Ihre Füße direkt berührt, und verringert dadurch das durch die Decke verursachte Brennen.

Der Arzt berät Patienten mit Knochen- und Gelenkerkrankungen im Tam Anh General Hospital. Foto von : Hospital provided

Dr. Tien rät Patienten bei der Auswahl von Matratzen, Decken und Schlafanzügen. Die Matratze stützt die Wirbelsäule die ganze Nacht über. Eine durchhängende Matratze stützt die Wirbelsäule nicht richtig und verursacht Rücken- und andere Gelenkschmerzen. Sie sollten eine neue Matratze kaufen oder zumindest Ihre Schlafposition auf Ihrer aktuellen Matratze ändern.

Die Wahl einer Decke aus weichen Materialien wie Baumwolle, Seide oder Viskose kann die Reibung zwischen Körper und Decke verringern und so die morgendliche Steifheit und Schmerzen lindern. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen und Gelenkschmerzen zu lindern. Bei geschwollenen Gelenken können kalte Kompressen zum Einsatz kommen.

Laut Dr. Tien können Menschen mit Gelenkschmerzen natürliche Nährstoffe wie Eierschalenessenz, nicht denaturiertes Kollagen Typ 2 und hydrolysiertes Kollagenpeptid, Kurkumaextrakt usw. ergänzen, um Gelenkschmerzen zu lindern, das Fortschreiten der Gelenkdegeneration zu verlangsamen, die Synovialschicht zu schützen, Gelenkknorpel und subchondralen Knochen zu regenerieren und die Qualität der Synovialflüssigkeit zu verbessern. Dadurch werden die Gelenke kräftiger und flexibler und die Knochen und Gelenke des gesamten Körpers bleiben stark.

Phuong Thao

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Quellenlink: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-khop-khi-ngu-4720375.html