Ausreichend ununterbrochener Schlaf ist gut für Ihre Muskeln, Ihr Größenwachstum, Ihre Gehirnfunktion und Ihr Immunsystem.
Ausreichend Schlaf, insbesondere tiefer und ununterbrochener Schlaf, ist gut für Körper und Geist. Hier sind die konkreten Vorteile.
Muskelaufbau
Wachstumshormone sind für normales Wachstum und normale Körperfunktionen notwendig. Während des Tiefschlafs in der Nacht setzt der Körper Wachstumshormone frei, die beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe helfen und so die Auswirkungen von Energiemangel auf den Körper begrenzen. Eine erhöhte Durchblutung der Muskeln während des Tiefschlafs unterstützt diese Prozesse.
Verbessern Sie die Gehirnfunktion
Tiefer, erholsamer Schlaf hilft dem Körper dabei, Abfallprodukte aus dem Gehirn zu entfernen, darunter auch das Beta-Amyloid-Protein, das im Gehirn von Alzheimer-Patienten in abnormalen Mengen vorkommt. Durch die Beseitigung von Abfallprodukten kann das Gehirn Erinnerungen besser verarbeiten und speichern, was zu einem effizienteren Gedächtnis führt.
Schmerzlinderung
Ohne Tiefschlaf können sich chronische Schmerzen verschlimmern. Tiefschlafmangel steht im Zusammenhang mit der Schmerzerkrankung Fibromyalgie, die Schmerzen, Depressionen und Müdigkeit verursacht. Mit zunehmender Tiefe des Schlafs verspürt der Patient weniger Schmerzen.
Besseres Wachstum
Manchmal kann es bei Kindern zu Wachstumsproblemen führen, wenn sie nachts nicht tief schlafen können. Beispielsweise schlafen Kinder mit Schlafstörungen (Schlafapnoe) weniger tief. Wenn Sie nicht die empfohlene Anzahl an Stunden schlafen, wird die Ausschüttung von Wachstumshormonen behindert, was zu einem langsameren Wachstum als normal führt. Die Wachstumsrate steigt, wenn Schlafstörungen behandelt werden.
Stärkung des Immunsystems
Menschen, die regelmäßig unter Schlafmangel oder schlechtem Schlaf leiden, sind anfälliger für häufige Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe. Ein Mangel an Tiefschlaf kann auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs erhöhen. Tiefschlaf stärkt das Immunsystem des Körpers und verringert das Krankheitsrisiko.
Um nachts gut zu schlafen, sollten Sie ein kurzes Nickerchen machen und den Konsum von Koffein (Tee, Kaffee, Softdrinks) vermeiden, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. Alkohol in Maßen trinken Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention liegt ein moderater Alkoholkonsum bei zwei Drinks oder weniger pro Tag für Männer und einem Drink oder weniger pro Tag für Frauen.
Sport kann die Schlafqualität verbessern. Auch ein warmes Bad oder eine warme Dusche etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen sowie ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer helfen Ihnen, leichter einzuschlafen.
Einige Medikamente können Schlaflosigkeit verursachen, etwa Antidepressiva, Schmerzmittel und Diuretika. Patienten sollten mit ihrem Arzt sprechen, um die Dosierung anzupassen oder auf ein anderes Medikament umzusteigen, wenn das Medikament den Schlaf beeinträchtigt.
Mai Cat (Laut Very Well Health )
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