Zu welcher Tageszeit ist es am besten, Sport zu treiben?

Körperliche Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, doch viele Menschen fragen sich, ob sie für optimale Ergebnisse morgens oder abends trainieren sollten.

Laut Erik Van Iterson, einem Kardiologen aus den USA, hat jeder Mensch einen anderen biologischen Rhythmus, einen anderen Zeitplan und andere Prioritäten. Das Wichtigste ist also, eine Zeit zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen dabei hilft, langfristig ein Trainingsprogramm durchzuhalten.

Laut der Cleveland Clinic können manche Menschen problemlos früh aufstehen, um Sport zu treiben, ohne sich müde zu fühlen, während andere den Abend als eine Zeit empfinden, in der sie weniger durch die Arbeit unterbrochen werden.

Das Wichtigste ist, eine Zeit zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen dabei hilft, langfristig ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.

Wissenswertes über Morgengymnastik

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, kann ein morgendliches Training viele Vorteile haben.

Wenn Sie frühmorgens trainieren, kurbelt Ihr Körper den Stoffwechsel an, sodass Sie den ganzen Tag über effektiver Kalorien verbrennen.

Zahlreiche Studien belegen außerdem, dass Sport am Morgen dabei helfen kann, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und so zu einem besseren Schlaf beizutragen.

Darüber hinaus gibt es am Morgen am wenigsten Ablenkungen, da die meisten beruflichen, gesellschaftlichen und familiären Aktivitäten noch nicht begonnen haben.

Wenn Sie morgens Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei – Hormone, die Stress abbauen und ein Glücksgefühl erzeugen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Tag mit einer positiveren Einstellung zu beginnen und gleichzeitig Ihre Konzentration und Produktivität zu steigern.

Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Körper jedoch häufig nicht auf hochintensives Training vorbereitet, da Ihre Muskeln möglicherweise noch steif sind und mehr Zeit zum Aufwärmen benötigen. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, kann Ihr Verletzungsrisiko höher sein, als wenn Sie zu anderen Tageszeiten trainieren.

Außerdem kann morgendliches Training bei kaltem Wetter unangenehm sein, insbesondere im Winter.

Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, fühlen Sie sich möglicherweise träge und haben keine Energie. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Training essen, kann es zu Verdauungsstörungen kommen.

Darüber hinaus ist es wichtig, für jeden Einzelnen die richtigen Übungen auszuwählen.

Wissenswertes zum Abendtraining

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist das Training am Abend möglicherweise die bessere Option.

Einer der größten Vorteile des Trainings am Abend besteht darin, dass Ihr Körper nach einem aktiven Tag bereits aufgewärmt ist, was die Flexibilität erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.

Viele Studien zeigen, dass Muskelkraft und Ausdauer am späten Nachmittag ihren Höhepunkt erreichen, was Ihnen dabei helfen kann, Übungen effizienter durchzuführen als am Morgen.

Nach einem stressigen Arbeitstag kann Bewegung ein wirksames Mittel zum Stressabbau und zur Entspannung sein.

Darüber hinaus lässt sich das Training am Abend einfacher planen, da Sie sich keine Gedanken über die Arbeit oder andere Verpflichtungen machen müssen.

Allerdings bringt das Training am Abend auch einige Einschränkungen mit sich. Manche Menschen fühlen sich nach einem langen Tag müde und haben nicht genug Energie für intensive Übungen.

Wenn Sie außerdem zu spät mit dem Training beginnen, insbesondere bei hochintensiven Übungen wie schwerem Krafttraining, kann Ihr Körper zu viel Adrenalin freisetzen, was es Ihnen erschwert, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm