Experten weisen auf die beste Zeit zum Zubettgehen für die Gesundheit hin

Um wie viel Uhr gehen Sie normalerweise ins Bett? Sehen Sie, was die Experten sagen!

Die in Großbritannien tätige Ernährungswissenschaftlerin Kate Booker sagt, dass man ab 22 Uhr am besten schläft. Das bedeutet, dass man schon vor dieser Zeit mit dem Zubettgehen beginnen sollte.

Ziel ist es, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen. optimal, da der Mensch in der ersten Nachthälfte die meiste Zeit im Tiefschlaf verbringt, erklärt Expertin Kate Booker laut der New York Post.

Tiefschlaf ist wichtig

Der Tiefschlaf dominiert nur während der ersten beiden Schlafzyklen und tritt während der Nacht selten wieder auf. Aus diesem Grund kann es für Menschen nach den ersten beiden Schlafzyklen schwierig sein, wieder in den Tiefschlaf zurückzufallen, der hauptsächlich aus REM-Schlaf besteht.

Im weiteren Schlafverlauf werden diese Tiefschlafphasen kürzer und durch REM-Schlafphasen (Traumschlaf) ersetzt.

Warum ist Tiefschlaf wichtig?

Der Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.

Experten sagen, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, da er das Immunsystem und die Zellregeneration stärkt, Muskeln und Knochen stärkt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Der Tiefschlaf setzt normalerweise früh ein und Experte Booker sagt, dass man zwischen 22:00 Uhr und 6:00 Uhr am besten schläft. und 2 Uhr morgens. Wenn Sie also vor 22 Uhr ins Bett gehen, haben Sie eine bessere Schlafqualität.

Der Tiefschlaf setzt normalerweise früh ein und der beste Schlaf findet zwischen 22:00 und 2:00 Uhr statt.

Laut Experte Booker werden 80 % des Wachstumshormons zwischen 22 und 2 Uhr produziert, was zur Stärkung des Immunsystems, zur Wiederherstellung von Kollagen, zur Fettverbrennung und zur Regeneration von Körpergewebe beiträgt. Laut der New York Post sollten die Menschen dies für ihre Gesundheit voll ausnutzen.

Neuere Forschungen haben ergeben, dass Tiefschlaf nicht nur zur Regeneration beiträgt, sondern auch der Alzheimer-Krankheit vorbeugt. Forscher fanden heraus, dass der Verlust von nur 1 % Tiefschlaf pro Jahr das Demenzrisiko um 27 % erhöht. Die Schlafqualität hängt auch mit der Herzgesundheit zusammen.

Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen außerdem, dass das Zubettgehen vor 1 Uhr morgens das Risiko einer Depression oder Angst verringern kann. Darüber hinaus hilft Ihnen ein früheres Zubettgehen dabei, Ihren Schlafzyklus entsprechend Ihrem natürlichen zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

Und es ist wichtig, einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten, d. h. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Hinter den 115-Notrufen

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm