Wie geht man, um gesund und in Form zu bleiben?

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass Gehen eine einfache Übung ist, die nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Experten sagen jedoch, dass Gehen, wenn es regelmäßig und nach Plan praktiziert wird, durchaus vorteilhaft für die Erhaltung der Figur und Gesundheit ist.

Der in den USA tätige Fitnesstrainer James Rodgers teilte der Nachrichtenseite Eat This, Not That! mit: Gehen ist eine großartige Aktivität zum Abnehmen und es ist noch hilfreicher, wenn Sie es zu einer natürlichen Gewohnheit machen und es regelmäßig und nach Plan durchführen.

Von Vorhaben, die sich nur schwer regelmäßig umsetzen lassen und für viele Menschen „unvorstellbar“ sind, wie beispielsweise 10.000 Schritte/Tag zu gehen, rät dieser Coach allerdings ab, da dies zur Belastung werden kann.

Regelmäßiges Gehen kann Ihnen durchaus beim Abnehmen helfen.

Um effektiv zu gehen, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, durch regelmäßiges Training Ausdauer aufzubauen. Die Geheinheiten sollten konkrete Ziele haben, vielleicht beginnend mit nur 15 Minuten, und dann alle 2–3 Wochen um 10 Minuten gesteigert werden, bis die 1-Stunden-Marke erreicht ist.

Darüber hinaus rät dieser Trainer, sich nicht nur auf die Anzahl der Schritte zu konzentrieren, sondern auch Geschwindigkeit und Tempo (Anzahl der Schritte/Minute) zu kombinieren und darauf zu achten, die Arme schneller zu schwingen. Insbesondere das Gehen auf neuem Terrain, das Ihre Muskeln fordert (Wanderwege, Straßen, Parks), macht Ihr Training angenehmer.

Ein weiterer Irrglaube über das Gehen besteht darin, dass es nicht „anstrengend genug“ oder anstrengend genug sei, um beim Abnehmen zu helfen. Laut James Rodgers gibt es viele Möglichkeiten, die Gehintensität durch Gelände, Geschwindigkeit, Steigung und Gewichtsbelastung zu steigern.

James Rodgers betont außerdem, dass das Gehen auf einer Steigung die Herzfrequenz erhöht, die Fettverbrennung steigert und Muskeln trainiert, darunter Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Waden.

Darüber hinaus können wir beim Spazierengehen mit einem Begleiter auch neue Routen entdecken und nützliche Tipps erhalten, um das Training weniger langweilig und effektiver zu gestalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm