Welchen Effekt hat es, täglich 2 km zu laufen?
Laufen ist eine der beliebtesten Trainingsformen. Der Vorteil dieser Übung ist, dass sie keine Geräte erfordert und von jedem durchgeführt werden kann.
Abhängig von der körperlichen Stärke des Einzelnen ist eine gewisse Distanz laufbar. Allerdings können bereits etwa 2 km Joggen am Tag unserer Gesundheit viele Vorteile bringen.
Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Gesundheitswebsite Medical News Today (Großbritannien), die auf die Vorteile des täglichen Laufens von 2 km wie folgt hinwies:
Gesünderes Herz und gesündere Lunge
Herz und Lunge sind zwei Organe, die zusammenarbeiten, um den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie täglich mindestens 2 km laufen, werden Herz und Lunge angeregt, effektiver zu arbeiten. Das Herz pumpt das Blut besser und die Lunge kann besser Sauerstoff aufnehmen.
Abnehmen
Tatsächlich ist Joggen eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen. Die beim Joggen verbrannte Kalorienmenge kann dem Trainierenden dabei helfen, leicht ein Kaloriendefizit zu erzeugen und dadurch überschüssiges Körperfett zu verhindern und abzubauen.
Durch Abnehmen verringern Sie die Belastung Ihrer Knie und können so Knieproblemen wie Arthritis vorbeugen. Darüber hinaus trägt der Verlust von überschüssigem Körperfett auch dazu bei, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorzubeugen.
Verbessern Sie die Ausdauer
Bereits 2 km Joggen am Tag genügen, um die Ausdauer Ihres Körpers deutlich zu verbessern. Denn durch Joggen steigert sich die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwerten. Dadurch kann der Körper mit höherer Intensität und länger arbeiten, wobei die Anstrengung geringer ist.
Joggen ist ein Sport, der viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Stärkere Knochen
Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, insbesondere bei Frauen. Laufen ist eine großartige Übung zum Erhalt und zur Steigerung der Knochendichte. Die ständige Stimulation der Beinknochen durch das Laufen fördert das Wachstum der Knochenzellen. Wenn Joggen kein Spaß für Sie ist, können Sie durchaus Gewichtheben betreiben, denn auch Krafttraining trägt zur Erhöhung der Knochendichte bei.
Was muss ich vor dem Joggen vorbereiten?
Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Nguyen Trong Thuy mit der folgenden Anweisung, wie man sich vor dem Joggen vorbereiten sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
- Wählen Sie das richtige Outfit: Die Wahl des richtigen Outfits, der richtigen Schuhe und Accessoires kann dem Läufer helfen, sich beim Laufen wohler und sicherer zu fühlen.
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel (mindestens LSF 30) etwa 30 Minuten vor dem Laufen in der Sonne auf und wiederholen Sie das Eincremen jede Stunde, wenn Sie stark schwitzen.
- Aufwärmen vor dem Laufen: Aufwärmen bereitet nicht nur Ihre Muskeln auf das Training vor, sondern erhöht auch die Sauerstoff- und Blutzirkulation in Ihrem Körper. Sie können etwa 5 Minuten lang einfache Yoga-Übungen, zügiges Gehen oder Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und Armschwünge durchführen. Bei längerem Laufen sollte das Aufwärmen länger dauern.
Wie läuft man sicher?
Um sicher mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie:
- Für Personen, die regelmäßig andere Sportarten betreiben: Können mit einem intensiveren Trainingsprogramm (sowohl hinsichtlich der Distanz als auch der Zeit) mit dem Laufen beginnen als Personen, die gerade erst mit dem Training beginnen.
- Wenn Sie mit dem Training beginnen oder nach einer langen Pause wieder damit anfangen, sollten Sie es langsam und ruhig angehen.
– Sie sollten das Laufen mit anderen Übungen kombinieren: Radfahren, Krafttraining, Schwimmen, HIIT (hochintensives Intervalltraining). Dadurch werden verschiedene Muskeln im Körper gleichzeitig trainiert. Eine konzentrierte Belastung bestimmter Muskeln und Gelenke wird vermieden, was wiederum Verletzungen durch Überbeanspruchung vorbeugt.
- Zwischen den Trainingstagen ist eine Ruhepause erforderlich, um Muskelermüdung und Schmerzen vorzubeugen. Du kannst sanft mit Yoga- oder Pilates-Übungen trainieren.
- Wenn Ihr Körper während des Trainings über längere Zeit schmerzt, insbesondere wenn Sie starke Schmerzen wie Schienbeinkantensyndrom, Gelenkschmerzen, Hüftschmerzen usw. haben, müssen Sie sich mehr ausruhen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Wenn Sie sich aufgrund von Müdigkeitssymptomen und Muskelschmerzen unwohl fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um rechtzeitig Rat und Behandlung zu erhalten.
Oben finden Sie Informationen zur Beantwortung der Frage „Welche Wirkung hat es, wenn man 2 km pro Tag läuft?“ und was zu tun ist, um sicher zu laufen. Joggen verbessert die Kraft und Flexibilität von Muskeln, Knochen und Sehnen. Bitte führen Sie diese gesunde Übung regelmäßig durch.
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Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
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