Neue Erkenntnisse zum effektiven Abnehmen durch Training nach Tet

Viele Menschen befürchten, nach den Feiertagen an Gewicht zuzunehmen. Glücklicherweise hat eine soeben in der medizinischen Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte neue Studie herausgefunden, welche Übungen Sie genau machen müssen und wie viel Sie tun müssen, um nach Tet Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

Forscher vom Imperial College London (Großbritannien) analysierten und werteten 116 Studien aus, an denen fast 7.000 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder mehr teilnahmen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Körperfett, Gewicht und Taillenumfang umso stärker abnahmen, je mehr aerobe Übungen – also Übungen, die die Herzfrequenz und die Atmung steigern, wie etwa Laufen, Schwimmen oder Radfahren – die Teilnehmer machten.

Experten zufolge ist die Ernährung für 80 % des Körpergewichts verantwortlich, während nur 20 % vom Ausmaß der körperlichen Betätigung abhängen.

Insbesondere das Ausüben dieser Übungen täglich 30 Minuten, fünf Tage die Woche über mindestens acht Wochen hinweg hilft übergewichtigen und fettleibigen Menschen, deutlich an Gewicht zu verlieren; einige verlieren laut Daily Mail sogar bis zu 19 kg.

Darüber hinaus verringerte sich ihr Taillenumfang um 0,5 cm pro Woche und ihr Körperfettanteil verringerte sich um 0,37 % pro Woche.

Um wirksam abzunehmen, müssten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Übungen mittlerer Intensität absolvieren, sagte Studienautor Dr. Ahmad Jayedi, ein Epidemiologe am Imperial College.

Bei übergewichtigen oder adipösen Menschen gelte ein Gewichtsverlust von 5 Prozent über drei Monate als klinisch bedeutsam, erklärt er.

Die Ergebnisse stehen im Einklang mit den Empfehlungen des britischen National Health Service (NHS), der Erwachsenen etwa 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung pro Woche empfiehlt, um das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu senken.

Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können, kann es laut Dr. Jayedi auch effektiv sein, am Wochenende Sport zu treiben.

Übergewichtigen und fettleibigen Menschen hilft es, deutlich abzunehmen, wenn sie über mindestens acht Wochen hinweg täglich 30 Minuten Aerobic-Übungen an fünf Tagen in der Woche machen.

Eine weitere in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlichte Studie ergab, dass 75-minütiges Training an nur zwei Wochenenden (statt täglich) zu ähnlichen Ergebnissen hinsichtlich der Reduzierung von Bauchfett, Taillenumfang und Body-Mass-Index führte.

Doch Bewegung allein reicht nicht.

Experten zufolge ist die Ernährung für 80 % des Körpergewichts verantwortlich, während nur 20 % vom Ausmaß der körperlichen Betätigung abhängen.

Um ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Frauen im Durchschnitt etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer 2.500 Kalorien zu sich nehmen sollten.

Laut der Daily Mail sagte Dr. Jayedi, eine Ernährung, die reich an Vollkorn, Obst, Gemüse, Nüssen und Fisch und arm an rotem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken und hochverarbeiteten Lebensmitteln sei, könne das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senken .

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm