Drei einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit

Um die körperliche Gesundheit zu verbessern, müssen die Menschen auf ihr Gehirn achten, ihre körperliche Aktivität steigern und auf die Darmgesundheit achten.

Experten sagen, dass das Gewicht oder der Body-Mass-Index (BMI) nicht die einzige Möglichkeit ist, die Gesundheit zu messen. Im Juni 2023 erklärte die American Medical Association (AMA) den BMA zu einem „unvollkommenen Maß“, da er das Körperfett nicht direkt misst. Um eine ganzheitlichere Sicht auf die Gesundheit zu entwickeln, ermutigt Dr. Barbara Bawer, Ärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University, die Menschen, ihren Fokus wieder auf die Grundlagen zu richten, darunter Gehirn, Mobilität, Magen, Immunsystem und Schlaf.

Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns

Um die kognitive Gesundheit zu fördern, empfiehlt Dr. Bawer die Teilnahme an gesunden Freizeitaktivitäten wie Puzzles und Sudoku. Die Menschen müssen sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend Wasser trinken, gut schlafen und mit Freunden, Familie und der Gemeinschaft in Kontakt bleiben.

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Verbesserung der Gehirngesundheit. Experten empfehlen eine mediterrane Ernährung, die auf pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, Fisch und gesunden Fetten wie Olivenöl basiert. Die mediterrane Ernährung enthält weniger rotes Fleisch und Salz als die typische amerikanische Ernährung.

Studien zeigen, dass Menschen, die sich streng an die mediterrane Ernährung halten, seltener an Alzheimer erkranken. In der mediterranen Ernährung sind Omega-Fettsäuren, die in nativem Olivenöl extra und anderen gesunden Fetten enthalten sind, von wesentlicher Bedeutung. Sie gewährleisten eine normale Zellfunktion, verringern das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, steigern die geistige Konzentration und verlangsamen den kognitiven Abbau bei älteren Menschen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Laut Dr. Bawer erhöht ein sitzender Lebensstil, beispielsweise regelmäßiges Arbeiten von zu Hause und Sitzen vor dem Computer, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Längere Phasen der Inaktivität belasten die Muskeln und üben Druck auf die Gelenke aus. Um dieser Situation zu begegnen, empfehlen Ärzte, stündlich einen Wecker zu stellen, der Sie daran erinnert, aufzustehen, herumzulaufen, auf die Toilette zu gehen oder sich einfach im Haus zu bewegen.

Experten empfehlen, regelmäßig Sport zu treiben, den Körper genau zu beobachten und alle ungewöhnlichen Schmerzen zu dokumentieren, die bei körperlicher Aktivität auftreten. Laut Melanie Avalon, einer Gesundheitsexpertin am National Institute of Nutrition, erzeugt körperliche Betätigung eine Form von Stress, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, zur Aufrechterhaltung der Homöostase beiträgt und zelluläre Reaktionen auf Gesundheit und Langlebigkeit stimuliert.

„Sport wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt aus und erhöht die Zahl der Mitochondrien (die als Energieerzeugungsmaschinen des Körpers fungieren)“, sagt Avalon.

Eine Frau macht Yoga. Foto: Freepik

Magen- und Darmgesundheitspflege

Dr. Bawer sagt, dass unerklärlicher Gewichtsverlust ein Anzeichen für Krebs sein kann. Eine unerklärliche Gewichtszunahme bedeutet, dass Sie mehr ungesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen und einen sitzenden Lebensstil führen.

Laut Experten kann eine unregelmäßige Darmentleerung auf eine geringe Darmmotilität, Bewegungsmangel, falsche Ernährung oder zu wenig Wassertrinken zurückzuführen sein und zu Darminfektionen führen.

„Verdauungsstörungen sind ein Anzeichen für eine gastroösophageale Refluxkrankheit oder Ösophagitis“, bemerkt Dr. Bawer.

Weitere mögliche Auslöser sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten, Magenfunktionsstörungen oder Magen-Darm-Erkrankungen.

Um die Magen- und Darmgesundheit zu verbessern, empfehlen Experten, viel Gemüse, Bohnen und Obst zu essen, fermentierte Lebensmittel zu sich zu nehmen und auf den Verzehr künstlicher Süßstoffe zu verzichten. Zu den Lebensmitteln, die Polyphenole liefern, die das Verdauungssystem im Allgemeinen unterstützen, gehören Rotwein, Traubenschalen, Kakao, dunkle Schokolade, Zwiebeln, Blaubeeren, Mandeln, grüner Tee und Brokkoli.

Thuc Linh (laut NY Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/ba-cach-don-gian-cai-thien-suc-khoe-the-chat-4710992.html