Die überraschenden Effekte eines 30-minütigen Abendspaziergangs

Ein 30-minütiger Spaziergang am Abend erfrischt nicht nur den Geist, sondern kann auch Wunder für die körperliche und geistige Gesundheit bewirken.

Hier erklärt Dr. Neil Paulvin, ein in New York (USA) tätiger Experte für Langlebigkeit, die Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs vor dem Schlafengehen. Zusammen mit 4 Top-Tipps, um das Beste daraus zu machen.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen reduziert Stress und hilft Ihnen, gut zu schlafen.

Besser schlafen

Gehen ist gut für ein langes Leben und hilft beim Schlafen, sagt Dr. Paulvin laut Fortune Well.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen reduziere Stress und beruhige das sympathische Nervensystem, was zu einem besseren Schlaf beitrage, erklärt er. Eine im Jahr 2023 in der medizinischen Fachzeitschrift Cureus veröffentlichte Studie ergab, dass ein Spaziergang vor dem Schlafengehen dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und sogar die Schlafqualität zu verbessern.

Steigern Sie den Stoffwechsel im Schlaf

Eine im Jahr 2022 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass 30 Minuten Spazierengehen am Abend beim Abnehmen oder beim Halten des Gewichts helfen können. Laut der Times Of India kann ein abendlicher Spaziergang den Heißhunger am späten Abend zügeln und die Kalorienaufnahme kontrollieren.

Befreien Sie Ihren Geist und heben Sie Ihre Stimmung

Studien zeigen, dass ein Spaziergang am Abend dabei hilft, den Kopf frei zu bekommen und negative Gedanken zu vertreiben. So wird der Geist beruhigt und auf den Schlaf vorbereitet.

Vermeiden Sie Verdauungsprobleme

Leiden Sie nach dem Abendessen häufig unter Blähungen oder Verdauungsstörungen? Ein kurzer Spaziergang kann hilfreich sein. Untersuchungen zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Essen die Verdauung der Nahrung fördert und Magenbeschwerden wie Sodbrennen oder Verdauungsstörungen lindert. Ein Spaziergang nach dem Abendessen fördert die Verdauung und hilft Ihnen, angenehmer und erholsamer zu schlafen.

Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Schon eine geringe Erhöhung der Herzfrequenz am Abend kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern und die Durchblutung im gesamten Körper verbessern. Auf lange Sicht trägt dies dazu bei, Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu reduzieren.

Gehen Sie, wenn möglich, mit einem Freund spazieren.

Der beste Weg, nachts spazieren zu gehen

Um den größtmöglichen Nutzen aus einem Abendspaziergang zu ziehen, empfiehlt Dr. Paulvin die folgenden vier Dinge:

Nehmen Sie es einfach. Es ist wichtig, in einem angenehmen Tempo zu gehen: Nicht zu schnell, gerade genug, um Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen.

Dr. Paulvin erklärt: Der Abend ist nicht die Zeit für intensives Training. Der Körper braucht nach intensiven Trainingseinheiten mehr Zeit zum Abkühlen, also heben Sie sich diese für den Anfang des Tages auf.

Sicherheit geht vor. Gehen Sie, wenn möglich, mit einem Freund spazieren, tragen Sie reflektierende Kleidung und meiden Sie, wann immer möglich, den Verkehr, rät Dr. Paulvin.

Wenn Sie alleine gehen müssen, schreiben Sie jemandem zu Hause eine SMS mit Ihrer Route und bitten Sie ihn, nach Ihnen zu sehen, wenn Sie nach Hause kommen.

Tragen Sie keine Kopfhörer. Bringen Sie Ihr Mobiltelefon mit, aber schalten Sie die Musik aus, weist Dr. Paulvin darauf hin. Da die Sicht im Dunkeln eingeschränkt ist, müssen Sie Ihre verbleibenden Sinne optimal nutzen.

Hören Sie mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf, zu gehen. Auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse empfiehlt Dr. Paulvin, zwischen dem Ende des Spaziergangs und dem Zubettgehen mindestens 90 Minuten vergehen zu lassen. Die Körperkerntemperatur steigt während des Trainings an und es dauert etwa 90 Minuten, bis diese Temperatur wieder im Normalbereich liegt. Laut Fortune ist es gut, viel Zeit mit Baden, Zubettgehen und Lesen zu verbringen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm