Die Einnahme von Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel hilft, Darmentzündungen vorzubeugen, und der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu senken.
Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und verarbeitete Lebensmittel wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Es gibt viele einfache Möglichkeiten für jeden Menschen, Schadstoffe auf natürliche Weise über die Nieren, die Leber, das Verdauungssystem, die Haut und die Lunge auszuscheiden.
Ballaststoffe hinzufügen
Präbiotika sind eine Art Ballaststoffe, die den Zellen der Darmwand Energie und wichtige Nährstoffe liefern. Sie unterstützen das Wachstum nützlicher Bakterien im Dickdarm und bilden so eine Barriere, die den Körper vor schädlichen Bakterien schützt und Darmentzündungen vorbeugt. Der Körper kann natürliche Präbiotika in Lebensmitteln wie Bananen, Spargel, Gerste, Bohnen, Joghurt usw. aufnehmen.
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Lebensmittel mit entzündungshemmenden Verbindungen wie Flavonoiden, Vitaminen und Ballaststoffen reduzieren chronische Entzündungen. Jeder sollte den Verzehr von frittierten, zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln sowie von rotem Fleisch einschränken. Dies sind Lebensmittel, die das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.
Wählen Sie stattdessen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Probiotika, die die Darm- und Leberfunktion unterstützen. Grüner Tee hat aufgrund seines Gehalts an Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie haben die Fähigkeit, Entzündungen zu hemmen, indem sie die Produktion von Zytokinen, entzündungsfördernden Substanzen, reduzieren.
Gute Nacht
Guter Schlaf unterstützt die allgemeine Gesundheit. Ausreichend Ruhe hilft dem Körper, Stress und Entzündungen abzubauen. Erwachsene sollten jede Nacht etwa 7–8 Stunden schlafen.
Um gut zu schlafen, vermeiden Sie Stimulanzien wie Alkohol und Koffein. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und frei von technischen Bildschirmen. Gehen Sie jeden Abend und Morgen zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
Motor
Durch Schwitzen scheidet der Körper Schwermetalle wie Nickel, Blei, Kupfer, Arsen und Quecksilber aus. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus, da sie Ängste lindert und die Symptome einer Depression lindert.
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Ausreichend Wasser zu trinken hilft den Nieren, Giftstoffe auszuscheiden. Eine leichte Dehydration verlangsamt den Stoffwechsel und verursacht Müdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen. Bei heißem Wetter kommt es sehr häufig zu Dehydrierung, daher sollte jeder Wasser bei sich tragen. Bei Dehydrierung des Körpers können Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen auftreten. Das Trinken von 8–10 Gläsern Wasser täglich lindert Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen deutlich.
Antioxidantien-Ergänzung
Zu den Antioxidantien zählen Beta-Carotin, Selen und die Vitamine A, C und E, die häufig in Obst und Gemüse vorkommen. Sie tragen dazu bei, bestimmte Arten von Zellschäden, die zu chronischen Krankheiten führen, zu verhindern oder zu verzögern. Eine der Hauptwirkungen von Antioxidantien besteht darin, Schäden durch freie Radikale auszugleichen – die Ursache von oxidativem Stress.
Oxidativer Stress kann das Risiko verschiedener chronischer Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson, Krebs, Diabetes, Augenkrankheiten und Herzkrankheiten erhöhen.
Le Nguyen (laut Gesundheit )
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