Trainer Ngoc Tram zeigt zwei Po-Übungen für zu Hause, die dabei helfen, den Po effektiv zu verschlanken und zu vergrößern. Geeignet für Anfänger.
Laut Trainer Ngoc Tram können Übungen zu Hause die Vorteile des Trainings im Fitnessstudio nicht vollständig ersetzen. Darüber hinaus müssen die Ärzte für optimale Ergebnisse eine Ernährung kombinieren, die reich an Proteinen und ausreichend Nährstoffgruppen ist.
Anfänger, Büroangestellte, Menschen mit häufigen Rückenschmerzen usw. können jedoch einige einfache Übungen zu Hause machen, um sich daran zu gewöhnen. Wer keine Zeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen, kann auch zu Hause trainieren.
Jede Übung sollte 15 bis 20 Minuten lang durchgeführt werden, wobei der Schwierigkeitsgrad nach jeder Sitzung schrittweise erhöht werden sollte.
Die Übung besteht aus 5 Bewegungen, die die gesamte Gesäßmuskulatur beanspruchen und dabei helfen, den Umfang des Gesäßes zu vergrößern und seine Kraft zu verbessern. Sie sollten von einfachen bis zu fortgeschrittenen Bewegungen üben. Sie können ein Handtuch auf Ihre Hüften legen, um Schmerzen zu lindern, und das richtige Gewicht für Ihr Training wählen.
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| Die erste Übung besteht aus 5 Bewegungen. Video: Thuy An |
Thuy An
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