Frühstück komplett ausfallen lassen
Die Forschungsergebnisse zum Thema Frühstücksauslassen und Gewichtsverlust sind gemischter Meinung. Einige Studien zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks zur Gewichtsreduzierung und zur Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme beitragen kann.
Andere Studien zeigen jedoch, dass das Auslassen des Frühstücks dazu führen kann, dass Sie hungriger werden und später am Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie spät zu Abend essen.
Wenn das Auslassen des Frühstücks dazu führt, dass Sie zu viel essen, insbesondere abends, sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Spätabendliches Essen kann Ihr Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen und Ihre Stoffwechselgesundheit beeinträchtigen.
Kaffee mit Zucker trinken
Dies ist ein Frühstücksfehler, den viele Leute machen. Denn Kaffee mit Sahne, Sirup und zuckerhaltigen Toppings kann die Abnehmpläne schnell zunichte machen.
Ein aromatisierter Latte (mittel) kann bis zu 24 g Zucker enthalten.
Wählen Sie ein ballaststoffarmes Frühstück
Dieser Frühstücksfehler führt dazu, dass Sie schon vor dem Mittagessen hungrig sind. Da Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, unterstützen sie die Verdauung, senken den Cholesterinspiegel und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
Wählen Sie anstelle von zuckerhaltigen Müslis und Gebäck Vollkorn, Vollkornbrot oder Haferflocken. Geben Sie Ihrem Frühstück Obst hinzu, um den Ballaststoffgehalt zu steigern.
Zu wenig Protein
Protein ist für die Gewichtskontrolle wichtig, da es dazu beiträgt, satt zu bleiben. Um das Wunschgewicht zu erreichen, ist es daher auch wichtig, auf diesen Frühstücksfehler zu verzichten. Protein aktiviert Hormone, die den Appetit regulieren.
Proteinreiche Frühstücksoptionen: Eier, griechischer Joghurt, Vollkorn (Hafer, proteinreiches Brot/Pfannkuchen) ...
Begrenzte Proteinauswahl
Essen Sie nicht nur Eier und Joghurt! Diversifizieren Sie Ihre Proteinquellen. Sie können Hüttenkäse und gehacktes Obst hinzufügen. Streichen Sie Nussbutter auf Toast und fügen Sie Thunfisch oder Hühnchen hinzu. Bohnen sind auch eine großartige pflanzliche Eiweißquelle.
Setzen Sie auf nährstoffarme Snacks
Snacks (Chips, Kekse, Donuts usw.) enthalten oft viele Kalorien, Fett und Zucker, aber wenig Protein und Ballaststoffe. Sie machen nicht satt und verleiten leicht dazu, zu viel zu essen. Deshalb ist dies auch ein Frühstücksfehler, den Sie vermeiden sollten.
Verzichten Sie auf gesunde Fette
Fett sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, indem es die Produktion von Sättigungshormonen fördert, die die Verdauung verlangsamen. Auch für die Aufnahme einiger Vitamine wird Fett benötigt.
Fügen Sie Ihrem Frühstück gesunde Fette (Avocados, Nüsse, Olivenöl) hinzu, um Heißhunger zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.
Auch diesen Fehler sollten Sie beim Frühstück vermeiden, denn wenn Sie zu wenig essen, kann es passieren, dass Sie bei späteren Mahlzeiten zu viel essen oder ungesunde Snacks zu sich nehmen.
Zu viele oder zu wenige Kalorien essen
Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Jahrelang glaubten wir, dass wir 500 Gramm Fett verlieren würden, wenn wir pro Woche 3.500 Kalorien einsparen würden. Neuere Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Kalorienreduktion von Person zu Person unterschiedlich ausfällt.
Wir neigen oft dazu, die Kalorienzahl einer Mahlzeit falsch einzuschätzen. Lebensmittel wie Fisch und Nüsse können gesund sein, sie können einer Mahlzeit aber auch zu viele Kalorien hinzufügen. Die Berechnung Ihrer Kalorienaufnahme ist wichtig. Andererseits kann eine zu geringe Kalorienaufnahme zu Muskelschwund und einem langsamen Stoffwechsel führen.
Frühstück zu spät
Ein spätes Frühstück kann dazu führen, dass man bei späteren Mahlzeiten zu viel isst oder sogar spät in der Nacht nascht.
Untersuchungen zeigen: Menschen, die früher essen, neigen dazu, effektiver abzunehmen, selbst wenn sie die gleiche Menge essen. Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflusst, wie Ihr Körper Energie verbraucht.
Nicht genug Wasser trinken
Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Wasser hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, schmiert die Gelenke und beugt Dehydrierung vor (die zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Verstopfung führen kann).
Untersuchungen zeigen: Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann beim Abnehmen helfen, indem es das Sättigungsgefühl steigert und die Kalorienaufnahme reduziert. Wasser kurbelt auch den Stoffwechsel an.
Verwechseln Sie Durst nicht mit Hunger. Trinken Sie ausreichend Wasser, um unnötiges Naschen zu vermeiden.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html
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