Um effektiv abzunehmen, vermeiden Sie die folgenden 7 Dinge

Frühstück auslassen

Das Auslassen des Frühstücks kann kontraproduktiv sein und dazu führen, dass Sie bei späteren Mahlzeiten mehr essen. Das Frühstücken, insbesondere ein proteinreiches Frühstück, hat viele wunderbare Vorteile. Denn ein proteinreiches Frühstück trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wodurch das Risiko verringert wird, im Laufe des Tages zu viel zu essen.

Um effektiv abzunehmen, sollten Sie daher ausreichend essen und proteinreiche Lebensmittel wie griechischen Joghurt, Eier, Hüttenkäse, Truthahn oder anderes Fleisch hinzufügen.

Lange aufbleiben

Die Angewohnheit, lange aufzubleiben, kann Ihre Gewichtsabnahmeziele behindern. Wenn wir zu lange aufbleiben, gerät unser Körper leicht in einen Erschöpfungszustand, wodurch es für uns schwierig wird, die wahren Bedürfnisse unseres Körpers zu kontrollieren.

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel den Appetit und das Energieniveau direkt beeinflusst, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und einem verlangsamten Stoffwechsel führt. Wenn Sie auf guten Schlaf Wert legen und jede Nacht 7–8 Stunden schlafen, fühlen Sie sich gesund und können Ihr Gewicht stabil halten.

Gedankenloses Essen

Ohne vorausschauende Planung passiert es leicht, dass man zu ungesunden Snacks greift oder das Frühstück ganz auslässt. Um effektiv abzunehmen, wird empfohlen, das Frühstück zu planen oder es im Voraus zuzubereiten, um Zeit zu sparen.

Sitzend

Einige leichte Morgenübungen helfen Ihnen, voller Energie in den Tag zu starten, die Durchblutung zu verbessern, die Stimmung zu heben und effektiv Gewicht zu verlieren.

Hören Sie insbesondere auf Ihren Körper und wenn Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, zögern Sie nicht, sich zu entspannen.

Gewichtsbesessenheit

Sich ständig mit dem Gewicht zu beschäftigen, kann Stress verursachen und dazu führen, dass Sie Mahlzeiten auslassen oder übermäßig Sport treiben, was Ihrer Gesundheit schaden kann. Bauen Sie also eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper auf, indem Sie sich von der Waage und der Diätkultur verabschieden.

Unrealistische Ziele setzen

Wir setzen uns oft Gewichtsverlustziele oder andere Ziele, um uns selbst zu motivieren. Allerdings kann es kontraproduktiv sein, die Erwartungen zu hoch zu schrauben. Untersuchungen zeigen, dass unrealistische Ziele zu Unzufriedenheit mit dem Erreichten führen können, was zu Frustration und Motivationsverlust führt. Wenn Sie sich realistische Ziele setzen, wie etwa 5 % oder 10 % Ihres Gewichts zu verlieren, und zwar mit einer Rate von 0,5 bis 1 kg pro Woche, erhöhen Sie Ihre Chancen, Ihr Ziel zu erreichen, und helfen Ihrem Körper gleichzeitig, effektiver und gesünder abzunehmen.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html