ولكن ما هو أفضل وقت لتناول مكملات الفيتامينات؟
قالت كيري جانز، مستشارة التغذية التي تعمل في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية): إن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يحدد مدى فعاليتها في بعض الأحيان، وذلك بحسب موقع Prevention الإخباري.
فيما يلي، تشاركنا السيدة جانز والخبراء متى يجب تناول الفيتامينات، بما في ذلك أفضل وقت لتناول فيتامين د، وفيتامين سي، والفيتامينات المتعددة، وما إلى ذلك.
إن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يحدد مدى فعاليتها.
هل من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح أم في الليل؟
يوضح خبير التغذية جيم وايت، من أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أن أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على نوع الفيتامين.
متى وكيف يتم استخدامه يعتمد على ما إذا كان فيتامين قابل للذوبان في الماء أو قابل للذوبان في الدهون.
بعض الفيتامينات لها تأثيرات خاصة على الجسم ويجب أيضًا تناولها في أوقات محددة. على سبيل المثال، يمكن لفيتامينات B أن تساعد في إنتاج الطاقة، لذا من الأفضل تناولها في الصباح. وتناول الماغنيسيوم في الليل للمساعدة على النوم.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
اعتمادًا على تركيب الفيتامينات، يتم تقسيمها إلى مجموعتين: المجموعة القابلة للذوبان في الماء والمجموعة القابلة للذوبان في الدهون.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: فيتامين ب، ج
ويقول وايت إنه يمكن تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في أي وقت، قبل أو بعد الوجبات. لذا، فإن أفضل وقت لتناول هذا الفيتامين هو عندما تتذكره بشكل أفضل.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون: فيتامينات أ، د، هـ، ك، زيت السمك أوميجا 3، زيت الجاك
يوضح وايت أنه يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مع وجبة تحتوي على الدهون لمساعدة الجسم على امتصاصها. سوف تراهم في شكل زيت. يمكن تناولها في أي وقت، طالما أن الوجبة تحتوي على دهون، بحسب موقع Prevention.
أما بالنسبة للفيتامينات المتعددة، فيمكن تناولها في أي وقت، بشرط أن يتم تناولها مع الدهون.
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة؟
يوضح الخبيران غانس ووايت أن الفيتامينات المتعددة تحتوي عادة على فيتامينات تذوب في الدهون وفيتامينات تذوب في الماء. لذلك، من الأفضل اتباع قاعدة الفيتامينات التي تذوب في الدهون، أي تناولها مع الوجبات.
هل يمكن تناول الفيتامينات على معدة فارغة؟
يشير وايت إلى أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تميل إلى أن يتم تحملها بشكل أفضل على معدة فارغة. ولكن يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون والفيتامينات المتعددة مع وجبات الطعام لمنع اضطراب المعدة والمساعدة في زيادة امتصاص الفيتامينات.
وفقا لمايو كلينيك، يجب تناول مكملات الحديد على معدة فارغة للحصول على الامتصاص الأمثل. إذا كنت تتناول الحديد والكالسيوم في نفس الوقت، تذكر أن تتناولهما على فترات متباعدة حتى يتمكن جسمك من امتصاصهما بشكل أفضل.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)