يعتبر الحديد معدنًا مهمًا لصحة خلايا الدم الحمراء، وهو موجود في اثنين من بروتينات خلايا الدم الحمراء: الهيموجلوبين والميوجلوبين. يساعد الحديد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم، مما يدعم صحة الأنسجة الضامة.
الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والكرنب... لها تأثير مكمل للحديد - صورة توضيحية
يمكن أن يحدث نقص الحديد إذا كنت تعاني من حالات تقلل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد، مثل مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية. الأشخاص الذين لا يستهلكون كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديد أو لديهم احتياجات أكبر من الحديد بسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد.
وبما أن الحديد موجود في الدم، فإن فقدان الدم يمكن أن يسبب أيضًا نقص الحديد، بسبب الدورة الشهرية الغزيرة، أو النزيف المعوي، أو الصدمات، أو نزيف المسالك البولية. إن التعرف المبكر على نقص الحديد مهم لمنع حدوث مضاعفات خطيرة مثل مشاكل القلب أو مضاعفات الحمل أو تأخر النمو عند الأطفال.
أشعر بالتعب
يعتبر التعب أحد الأعراض الأكثر شيوعاً لنقص الحديد. قد تشعر بالضعف والتعب دون سبب واضح، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحدث هذا لأن نقص الحديد يؤدي إلى انخفاض الهيموجلوبين، مما يعني عدم نقل كمية كافية من الأكسجين إلى الأنسجة.
يرتبط نقص الحديد أيضًا باضطرابات النوم مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين، والتي تؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة الشعور بالتعب. قد يشير هذا الشعور، إلى جانب أعراض أخرى، إلى أنك تعاني من نقص الحديد.
الأيدي والأقدام دائما باردة
يمكن أن تكون الأيدي والأقدام الباردة علامة على نقص الحديد، حتى عندما لا تكون البيئة باردة. على غرار التعب، ترتبط هذه الأعراض بدور الهيموجلوبين في الجسم.
عندما يكون الهيموجلوبين غير كاف، تقل الدورة الدموية، مما يؤدي إلى عدم نقل الأكسجين بشكل فعال إلى مناطق بعيدة مثل اليدين والقدمين. قد تشعر بالبرودة أكثر من الآخرين، ليس فقط في يديك وقدميك، بل في جميع أنحاء جسمك.
بشرة شاحبة غير عادية
قد يكون لديك نقص الحديد إذا كان لون بشرتك أفتح من المعتاد. يعد شحوب الجلد علامة على انخفاض الدورة الدموية، والذي يمكن أن يحدث عندما لا يتمكن الجسم من إنتاج خلايا الدم الحمراء بسبب فقر الدم.
قد تظهر هذه الأعراض بشكل مختلف اعتمادًا على لون الجلد. يبدو الشحوب أكثر وضوحًا في درجات لون البشرة الفاتحة، ويظهر على الوجه. في درجات لون البشرة الداكنة، يمكن اكتشاف شحوب غير عادي بسهولة في داخل الفم والأغشية المخاطية للعينين.
الدوخة أو الدوار
من الأعراض الشائعة الأخرى لنقص الحديد هو الدوخة أو الشعور بالدوار. يحدث هذا لأن الجسم يفتقر إلى الحديد، وبالتالي لا توجد خلايا دم حمراء كافية لنقل الأكسجين إلى المخ والأعضاء الأخرى.
إن الشعور بالدوار ليس هو العرض الوحيد لنقص الحديد؛ يمكن أن يشير إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة بدرجات متفاوتة من الخطورة. فكر فيما إذا كنت تعاني من هذه الأعراض إلى جانب علامات أخرى تشير إلى نقص الحديد.
الصداع المتكرر
عندما لا يحصل دماغك على كمية كافية من الأكسجين، فمن الممكن أن تصاب بالصداع. يمكن أن يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى تضخم الأوعية الدموية، مما يسبب الضغط ويؤدي إلى الصداع. فقر الدم هناك علاقة قوية بين نقص الحديد والصداع المزمن اليومي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصداع النصفي شائع أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.
الشعر والأظافر الضعيفة أو الهشة
يمكن أن تكون الأظافر الهشة علامة على نقص الحديد. مع تقدم نقص الحديد، قد تتطور لديك أظافر الملعقة (koilonychia)، حيث تنحني الأظافر إلى الداخل وتصبح محززة، مثل الملعقة. يعاني حوالي 5% من الأشخاص المصابين بنقص الحديد من هذه الحالة، والتي تحدث بسبب خلل في تدفق الدم إلى الأظافر والضغط الميكانيكي الذي يتسبب في نمو الجزء الخارجي من الظفر إلى الأعلى.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى ترقق الشعر وتساقطه بسبب نقص التغذية وتدفق الدم اللازمين لنمو الشعر. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن نقص الحديد هو أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر.
نقص الحديد يسبب أيضًا تساقط الشعر وتقصفه - صورة توضيحية
كيفية اختبار نقص الحديد؟
إذا لاحظت أي علامات أو أعراض تشير إلى نقص الحديد، فكر في الاتصال بطبيبك. يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك إذا لاحظت وجود دم أو براز أسود قطراني.
يمكن لطبيبك التحقق من نقص الحديد من خلال فحوصات الدم، بما في ذلك تعداد الدم الكامل (CBC) وتعداد الخلايا الشبكية. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم إجراء اختبارات مستوى الحديد في المصل، وسعة ربط الحديد الكلية، واختبارات الفيريتين في المصل لتشخيص نقص الحديد.
نصائح لتناول مكملات الحديد
لمنع أو السيطرة على نقص الحديد، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفاصوليا والفواكه المجففة والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والسلمون والحبوب المدعمة بالحديد والبازلاء والتوفو والخضروات. الأوراق الخضراء الداكنة
إن الجمع بين هذه الأطعمة ومصدر فيتامين سي (مثل البرتقال والطماطم والفراولة) يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وخاصة من المصادر النباتية. إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو معرضًا لخطر الإصابة به، فإن تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبيبك يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الحديد في جسمك.
يمكن لطبيبك تحديد الجرعة المناسبة من مكملات الحديد بناءً على مستويات الحديد الحالية لديك وحالتك الصحية. قد يستغرق استعادة مستويات الحديد الطبيعية 3-6 أشهر من المكملات.
قد تسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية مثل الغثيان أو الإسهال أو الإمساك. إذا حدث هذا، قد يوصي طبيبك بتناوله مع الطعام أو بتقليل الجرعة.
في الحالات الشديدة، قد تحتاج إلى الحديد عن طريق الوريد أو نقل الدم. إذا كان نقص الحديد ناتجًا عن نزيف داخلي أو مرض في الكلى، فقد تكون هناك حاجة إلى إجراء عملية جراحية أو تناول أدوية لمعالجة السبب.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm
تعليق (0)