الفيتامينات التي تساعد على خفض ضغط الدم وسكر الدم مفيدة جدًا للأشخاص فوق سن الخمسين.

[إعلان 1]

قام علماء من جامعة بكين ومؤسسات بحثية صينية أخرى، بالتعاون مع خبراء من جامعة كولومبيا ومركز صحة القلب والأوعية الدموية العالمية بجامعة براون (الولايات المتحدة الأمريكية)، بتحليل 99 دراسة، شملت 17656 مشاركًا، بمتوسط عمر حوالي 50 عامًا.

Loại vitamin giúp hạ huyết áp và đường huyết cực hay cho người 50 tuổi- Ảnh 1. — كان لدى الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د ضغط دم أفضل (الانقباضي والانبساطي)

قام المؤلفون باستخراج البيانات من دراسات للتحقيق في فعالية مكملات فيتامين د في تحسين عوامل الخطر القلبية الأيضية.

ووجدت النتائج أن مكملات فيتامين د تعمل على تحسين جميع مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Healthline الصحي.

على وجه التحديد، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د ضغط دم أفضل (الانقباضي والانبساطي)، ومستوى الكوليسترول الكلي، وسكر الدم الصائم، وHbA1c، ومستويات الأنسولين في الدم الصائم.

وعلى وجه الخصوص، كان التأثير أقوى لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، وغير المصابين بالسمنة، والذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر، وأولئك الذين استخدموا فيتامين د لأكثر من 3 أشهر.

والجرعة المتوسطة لتحقيق هذه الفوائد هي 3320 وحدة دولية (IU) يومياً. لكن المؤلفين يؤكدون أيضًا أن الجرعة تختلف من شخص لآخر، لأن استجابة كل شخص مختلفة.

وتشير النتائج إلى أن كبار السن المصابين بالسمنة يحتاجون إلى مستويات أعلى من فيتامين د للحفاظ على صحة القلب، بحسب الباحثين.

ما هي كمية فيتامين د التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

توصي السيدة أكانكشا كولكارني، أخصائية التغذية في برويز هيلث كير (المملكة المتحدة)، بالحذر لأن فيتامين د يمكن أن يكون سامًا إذا تم تناوله بكميات زائدة لفترة طويلة من الزمن.

وشددت على أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة من فيتامين د.

تقول المعاهد الوطنية للصحة أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 70 عامًا هي 600 وحدة دولية، وللبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا فهي 800 وحدة دولية.

تعتبر الجرعات التي تبلغ 4000 وحدة دولية يوميًا آمنة. إذا كانت أعلى من ذلك، فيجب أن تكون تحت إشراف طبي.

Loại vitamin giúp hạ huyết áp và đường huyết cực hay cho người 50 tuổi- Ảnh 2. — أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس.

أفضل طريقة لتكملة فيتامين د

قال الدكتور مايكل لاهي، وهو طبيب متخصص في الرعاية الصحية الوقائية ويعمل في الولايات المتحدة، إن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس. كل ما تحتاجه هو كمية معتدلة من ضوء الشمس، 10 - 30 دقيقة، 2 - 3 مرات في الأسبوع.

يقول الدكتور لاهي أنه يمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د من أطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض، وذلك وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm