لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح لإنقاص الوزن وفي فترة ما بعد الظهر إذا كنت تعاني من مرض السكري؟

[إعلان 1]

يقول خبراء الصحة إن الأبحاث الحديثة أظهرت أنه يجب ممارسة الرياضة في الصباح إذا كنت تريد إنقاص الوزن، في حين أن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ستكون أكثر فائدة إذا كنت تعاني من مرض السكري، بحسب صحيفة ديلي ميل .

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm cân và buổi chiều - Ảnh 1. — يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح إذا كنت تريد إنقاص وزنك.

يقول البروفيسور جولين زيراث، عالم وظائف الأعضاء التكاملية في معهد كارولينسكا في السويد: "يلعب توقيت التمرين دورًا رئيسيًا في ضبط نتائج التمرين".

وبناءً على ذلك، فإن العديد من أنشطتنا الفسيولوجية ــ من درجة حرارة الجسم إلى معدل ضربات القلب والجينات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي للدهون ــ تعمل وفقاً لإيقاع الجسم اليومي.

وفي معرض شرحه لماذا تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الصباحية إلى نتائج أفضل في فقدان الوزن، قال البروفيسور زيراث إن أجسامنا تحتوي على آلاف الجينات التي تنتج إنزيمات تساعد في تحويل الدهون المخزنة في الخلايا إلى طاقة لاستخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشير الدراسات الحديثة إلى أن هذه الجينات تبدو أكثر نشاطًا في الصباح.

يقول البروفيسور زيراث: "الصباح هو أفضل وقت لإنقاص الوزن".

أما بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر، فيقول البروفيسور زيراث إنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر استقرارا. وهذا مفيد بشكل خاص أيضًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو المعرضين لخطر الإصابة بالمرض.

يقول البروفيسور زيراث: "لقد قمنا بدراسة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني ووجدنا أن ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة في فترة ما بعد الظهر أدى إلى تحسينات مثالية في التحكم في نسبة السكر في الدم مقارنة بممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت متأخر من المساء".

ووجدت دراسة أخرى أجريت على أكثر من 92 ألف شخص، ونشرت في مجلة Nature Communications في فبراير/شباط من هذا العام، أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بين الساعة 11 صباحًا و5 مساءً لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب مقارنة بأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية في وقت مبكر أو متأخر. وذلك لأن هناك علاقة بين استقرار نسبة السكر في الدم وصحة القلب.

ومع ذلك، يؤكد البروفيسور زيراث أيضًا أنه على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو بعد الظهر قد تؤدي إلى أفضل النتائج، إلا أنه لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مريح في أي وقت فراغ. لأن أي تمرين أفضل من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق.

[إعلان 2]
رابط المصدر