11 نوع من الشاي تزيد من حرق الدهون وتدعم خسارة الوزن

تساعد معظم أنواع الشاي على إنقاص الوزن من خلال المساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتعزيز أكسدة الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لشاي الأعشاب تحسين عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم، مما يجعلها إضافة رائعة لنظام إنقاص الوزن.

فيما يلي بعض أنواع الشاي التي تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، وتقليل الانتفاخ أو كبح الشهية، وتساعد على إنقاص الوزن، وتكون فعالة بشكل خاص عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة:

1. الشاي الأخضر لإنقاص الوزن

يرتبط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية. إنه أحد أكثر أنواع الشاي شيوعًا لإنقاص الوزن، وذلك بفضل تركيزه العالي من الكاتيكين، وخاصةً غالات الإبيجالوكيتشين (EGCG). ستعمل هذه المركبات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعظيم حرق الدهون. وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 11 دراسة أن الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ودهون البطن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر قد يزيد من عملية توليد الحرارة - وهي العملية التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية لتوليد الحرارة.

الشاي الأخضر غني بالفلافونويدات والكيتشينات والأحماض الأمينية والبوليفينول والفيتامينات والمعادن، والتي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون.

2. شاي أولونغ

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الشاي الأخضر يمكنهم استخدام شاي أولونغ. يعد هذا الشاي خيارًا رائعًا آخر لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من أكسدة الدهون، ويحسن إنفاق الطاقة، وبالتالي يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

وجدت دراسة في المجلة الصينية للطب التكاملي أن شرب هذا الشاي لمدة ستة أسابيع يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر. وتوصلت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية إلى أن شرب شاي أولونغ يمكن أن يتحكم في الشهية ويؤدي إلى زيادة إنفاق الطاقة مقارنة بالعلاج الوهمي.

3. الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود على نسبة عالية من الفلافونويد، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن والمساعدة في إنقاص الوزن عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء. ويحتوي الشاي الأسود أيضًا على كمية من الكافيين أكبر من الشاي الأخضر، مما قد يوفر دفعة خفيفة من الطاقة لحرق السعرات الحرارية. إن تناول كوب أو كوبين من الشاي يوميًا، غير محلى أو مع إضافة القليل من الليمون، مفيد لإنقاص الوزن.

الشاي الأسود يمكن أن يساعد في التحكم بالوزن ودعم فقدان الوزن

4. الشاي الأبيض

يساعد الشاي الأبيض على إنقاص الوزن وفقدان الدهون بسبب التركيبة الفريدة من الكاتيكين والكافيين، والتي تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يساعد الشاي الأبيض على منع تكوين خلايا دهنية جديدة (تكوين الدهون) ويساعد في تكسير الدهون الموجودة، وخاصة في منطقة البطن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الشاي الأبيض منخفض السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب وتراكم الدهون المرتبط بالتوتر. إن تناول الشاي الأبيض بشكل منتظم، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يعزز فقدان الدهون بشكل عام، وتسطيح البطن، وفقدان الوزن، وتشكيل الجسم.

5. شاي القرفة

يمكن أن يساعدك شاي القرفة على خسارة بوصات من محيط خصرك بعدة طرق. تشتهر هذه التوابل بفوائدها في تقليل الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الهضم ومساعدة الاسترخاء. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Clinical Nutrition ESPEN (الجمعية الأوروبية للتغذية السريرية والتمثيل الغذائي)، فإن ماء القرفة يساعد على حرق الدهون بشكل فعال ويدعم عملية فقدان الوزن.

يساعد شاي القرفة على حرق الدهون بشكل فعال أثناء فقدان الوزن.

6. شاي الكركم

المركب المفيد في الكركم هو الكركمين الذي له خصائص حرق الدهون التي تساعد على تقليل دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن تناول الكركمين يرتبط بانخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.

7. شاي الزنجبيل

يساعد شاي الزنجبيل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويحفز الجسم على حرق المزيد من الطاقة. ومن المعروف أيضًا أن الزنجبيل يعمل على زيادة إنتاج الإنزيمات الهضمية، مما يقلل من الانتفاخ. وتظهر الدراسات أيضًا أن الزنجبيل يمكن أن يزيد من عملية توليد الحرارة في الجسم، مما قد يساعدك على حرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن.

8. شاي الفلفل

شاي الفلفل هو مشروب دافئ وعطري يتم تحضيره عن طريق نقع الفلفل الأسود في الماء الساخن، وفي بعض الأحيان يتم إضافة مكونات مثل الزنجبيل أو العسل أو الليمون لمزيد من النكهة والفوائد الصحية.

إن نكهة الفلفل الأسود تعطي الشاي نكهته الفريدة، والتي يقال أنها تساعد على الهضم، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتخفف من مشاكل الجهاز التنفسي. يمكن الاستمتاع بهذا الشاي المنعش كعلاج لنزلات البرد أو ببساطة كبديل حار ولذيذ للشاي التقليدي.

9. شاي الحلبة

شاي آخر يمكن لمحبي اللياقة البدنية تجربته هو شاي الحلبة. وتؤكد العديد من الدراسات أن الحلبة يمكن أن تساعد في التحكم بالشهية وتقليل تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

يعمل الحلبة على تسريع عملية تكسير الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص الدهون في الأمعاء. بالإضافة إلى شاي الحلبة، يمكنك أيضًا شرب ماء الحلبة المنقوع كل صباح على معدة فارغة لإنقاص الوزن.

10. شاي اللافندر

شاي اللافندر هو شاي عشبي مصنوع من أزهار اللافندر ذات الخصائص المهدئة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم. بفضل رائحته الزهرية الرقيقة ونكهته اللطيفة، يقدم شاي اللافندر طريقة مهدئة للاسترخاء والاستمتاع بلحظة من السلام.

11. شاي البابونج

غالبًا ما يحظى هذا الشاي بشعبية كبيرة بسبب فوائده الصحية العديدة، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن. على الرغم من أنه ليس علاجًا معجزة، إلا أنه يمكن أن يكون عنصرًا مفيدًا في نظام غذائي لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد البابونج على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل الانتفاخ وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، مما قد يساهم في الشعور بالخفة والعافية في الجسم.

مينه كوونغ

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/11-loai-tra-tang-cuong-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-172250326221739184.htm