8 أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار

سكان مدينة هو تشي منه يمارسون الرياضة في الطقس الحار - صورة: هوانغ جيام

تدخل مدينة هوشي منه في فترة من الحرارة الشديدة، حيث من المتوقع أن تصل درجات الحرارة إلى 36-38 درجة مئوية من مارس إلى مايو، وأعلى من ذلك في أيام الذروة.

إليك 8 ملاحظات مهمة عند ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار. لا تساعدك هذه النصائح على حماية صحتك العامة فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة في الأيام الحارة.

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر

ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بين الساعة 6 و 7 صباحًا. في هذا الوقت، لا تزال درجة الحرارة المحيطة منخفضة ومريحة، ولم تتسبب أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية في حدوث الكثير من الإشعاع الحراري بعد.

قلل من ممارسة الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق إذا تجاوزت هذه الفترة الزمنية لأن درجة الحرارة المحيطة ترتفع نحو الظهر، مما يسبب صدمة حرارية بسهولة.

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

يجب عليك الراحة أكثر، وممارسة التمارين الرياضية بلطف وباعتدال، وعدم ممارسة الرياضة كثيرًا حتى تتعرق كثيرًا. يمكنك القيام بجولة خفيفة من المشي، وممارسة تنفس الهواء النقي في الصباح الباكر، وممارسة التمارين الصحية بدلاً من التمارين الشاقة.

اشرب كمية كافية من الماء

الترطيب أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري دائمًا. وخاصة في الطقس الحار، يحتاج الجسم إلى تجديد الماء بشكل منتظم أكثر فأكثر خلال اليوم.

احرص على عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش للشرب، ولا تشرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة. بدلاً من ذلك، اشرب الماء بانتظام على مدى فترة زمنية معينة حتى يتمكن جسمك من امتصاصه بشكل أفضل.

تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية، والمياه الغازية، والقهوة، والشاي، وغيرها لإرواء عطشك.

ممارسة الرياضة في الظل

في ظل بيئة المعيشة الحالية في المدن الكبرى، إذا كان منزلك بالقرب من الحدائق الخضراء، فيجب عليك ممارسة الرياضة في هذه المناطق. أو يمكنك ممارسة الرياضة في حديقتك، أو في الظل، أو في صالة ألعاب رياضية متخصصة لتجنب آثار الطقس الحار.

قواعد اللباس

يجب عليك ارتداء ملابس باردة وخفيفة اللون لتجنب امتصاص الحرارة وامتصاص العرق، ولا تكون خانقة للغاية للحفاظ على راحة جسمك.

إذا كنت تمارس الرياضة في منطقة بها عدد قليل من الأشجار، ارتدِ قبعة ذات حافة عريضة.

الراحة بشكل صحيح

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك الاسترخاء بلطف وتجفيف العرق والبقاء خارجًا في درجة حرارة الغرفة حتى يتوقف التعرق.

لا تدخل مكيف الهواء مباشرة بعد الانتهاء من التمرين لتجنب الصدمة الحرارية، ولا تستحم مباشرة بعد التمرين.

المكملات الغذائية

تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بانتظام، ويفضل أن تكون من المياه المعدنية والخضروات والفواكه. تناول كمية كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على صحة الجسم للأنشطة البدنية والعقلية.

تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة

خلال فصل الصيف، تعمل معظم العائلات والشركات والوكالات في بيئة بها تكييف أو مراوح. يمكن أن يؤدي التغير المفاجئ في درجات الحرارة من البيئة المكيفة إلى البيئة الخارجية بسهولة إلى حدوث صدمة حرارية.

يجب ضبط درجة حرارة مكيف الهواء في الغرفة على 25-28 درجة مئوية، وقبل الخروج إلى الأجواء الحارة يجب ممارسة القليل من التمارين الرياضية وتدليك عضلات الوجه. أو إذا كنت في بيئة حارة ودخلت غرفة مكيفة تأكد من أن جسمك جاف، وتجنب الاتصال المباشر مع مكيف الهواء أو المروحة، وخاصة منطقة الرأس - الوجه - الرقبة.

مؤلف المقال، الدكتور نجوين باو ترونغ، هو حاليًا طبيب معالج في قسم الطب الباطني والإنعاش القلبي الوعائي الطارئ (USIC)، مستشفى تام دوك للقلب. مع أكثر من 10 سنوات من الخبرة في مجال أمراض القلب، يتخصص الطبيب في أمراض القلب والأوعية الدموية وتخطيط صدى القلب والتصوير التشخيصي. الدكتور ترونغ عضو في جمعية القلب والأوعية الدموية في فيتنام، وجمعية تخطيط صدى القلب في فيتنام، وجمعية أمراض القلب في مدينة هوشي منه.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

العودة إلى الموضوع

دكتور. نجوين باو ترونغ

المصدر: https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm