"إن تناول الأطعمة الصحيحة ليس مفيدًا للكبد فحسب، بل أيضًا للعديد من وظائف الجسم الأخرى". ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: أسباب نزيف الأنف في الطقس البارد؛ تأثيرات عصير العنب غير المعروفة على نسبة الكوليسترول في الدم ؛ كم يوما في الأسبوع نحتاج حقا لممارسة الرياضة؟
ماذا نأكل في الصباح للحصول على كبد صحي؟
يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى تلف الكبد والتهاب الكبد والعديد من المشاكل الأخرى. الطريقة الجيدة لدعم صحة الكبد هي تناول الأطعمة الصحيحة، وخاصة في الصباح.
بعد ليلة نوم طويلة، الصباح هو الوقت الذي يصبح فيه الجسم جاهزًا لامتصاص العناصر الغذائية. إن تناول الأطعمة الصحيحة ليس مفيدًا للكبد فحسب، بل أيضًا للعديد من وظائف الجسم الأخرى.
تناول البيض في الصباح مفيد لصحة الكبد
وللحفاظ على صحة الكبد، يجب على الأشخاص إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التالية في الصباح:
دقيق الشوفان. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين عملية الهضم. تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على عملية إزالة السموم من الكبد عن طريق الارتباط بالسموم والقضاء عليها. يساعد الشوفان أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
الخضروات الورقية الخضراء. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب غنية بالكلوروفيل، الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة وفيتامين K الموجودة في الخضروات تساعد أيضًا في إزالة السموم، وهو أمر ضروري لوظيفة تخثر الدم.
التوت. تعتبر التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر مفيدة للكبد لأنها تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. وعلى وجه الخصوص، تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت مثل الفلافونويد والبوليفينول على حماية الكبد من تأثيرات الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 27 ديسمبر.
تأثيرات غير معروفة لعصير العنب على نسبة الكوليسترول في الدم
لا يحتوي عصير العنب على خصائص مضادة للفيروسات فحسب، بل يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم. ليس هذا فحسب، بل أن عصير العنب مفيد أيضًا للقلب ومستويات الكوليسترول في الدم.
من أهم فوائد العنب أنه يحتوي على اثنين من مضادات الأكسدة: الريسفيراترول والفلافونويد. تتواجد مضادات الأكسدة هذه في العنب الأحمر والأرجواني.
لا يساعد عصير العنب على خفض نسبة الكوليسترول في الدم فحسب، بل يقلل أيضًا من الإمساك
تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في العنب قد تعمل على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب وخفض الكوليسترول الضار LDL. كل هذه الفوائد سوف تساعد على تقليل تراكم اللويحات على جدران الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
كمية عصير العنب التي يستطيع الإنسان شربها يومياً هي حوالي 240 مل. شرب الكثير من هذا سيؤدي إلى امتصاص الجسم لكمية كبيرة من السكر، مما يزيد من كمية السعرات الحرارية الممتصة، مما يسبب بسهولة ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.
ليس فقط العنب الأحمر والأرجواني، بل العنب الأبيض أيضًا مفيد جدًا للصحة. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrition أن عصير العنب الأبيض يمكن أن يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لدى النساء، بينما يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد HDL بنسبة 16%. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 27 ديسمبر.
كم عدد الأيام في الأسبوع التي نحتاج فيها حقًا إلى ممارسة التمارين الرياضية؟
يعتمد تحديد عدد الأيام في الأسبوع التي يجب على الشخص ممارسة الرياضة فيها على العديد من العوامل، بدءًا من أهداف التدريب والجدول الشخصي وحتى قدرة الجسم على التعافي. ولذلك، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع.
لدى معظم الأشخاص هدف واضح عندما يمارسون التمارين الرياضية. بناءً على أهدافك، يجب أن يكون تكرار التمرين الأسبوعي الخاص بك على النحو التالي:
الصحة العامة واللياقة البدنية. إذا لم يكن لدى الممارس هدف محدد في اكتساب أو فقدان الوزن ولكنه يريد فقط الحصول على جسم أكثر صحة ونحافة، فيمكنه ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. مع وضع هذا الهدف في الاعتبار، يمكن للمتدربين العمل على أي مجموعة عضلية يفضلونها، والمشاركة في أي تمرين قدرة على التحمل يريدونه، من المشي والركض إلى ركوب الدراجات.
يوصي الخبراء بأن يكون 75% من وقت التمرين الخاص بك لتدريب القوة، و25% لتدريب التحمل. في أيام العطلة، إذا كنت تريد ممارسة الرياضة، فإن المشي الخفيف لمدة 20 دقيقة فقط سيكون كافياً.
الأشخاص المشغولون للغاية يحتاجون فقط إلى التدرب لمدة تتراوح من 7 إلى 15 دقيقة يوميًا بأوزان خفيفة ولكن التدرب بشكل مستمر.
ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. ينبغي على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم أن يبدأوا بتكرار 3 أيام في الأسبوع. يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن بسرعة، لذا فهم على استعداد لممارسة التمارين الرياضية 6 أو 7 أيام في الأسبوع. بالنسبة للمبتدئين، لا ينصح بهذا لأنه سيضع الكثير من الضغط على الجسم. يجب عليهم البدء بثلاثة أيام في الأسبوع، ثم زيادة شدة وتكرار التمارين تدريجيًا.
إن مفتاح فقدان الوزن الناجح والمستدام لا يكمن في اتباع نظام غذائي صارم مع ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة، بل في الاستمرارية. يحتاج الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل علمي، والحفاظ على الاتساق، وجعل ممارسة التمارين الرياضية عادة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm
تعليق (0)